Hogyan építsünk egy edzés aerobik
Aerobic - az egyik burnorazvivayuschihsya trendek modern fitness. Bizonyára sokan közületek, kedves lányok és nők folytató aerobic. Azonban, ha tudja, hogyan kell felépíteni egy edzés? Getfit a mentő!
Amikor a képzés fontos figyelemmel kíséri a szívfrekvencia. A megengedett maximális pulzusszám lehet meghatározni az alábbiak szerint: 220 le kell vonniuk a kor (év). Például 50 évesen a megengedett legnagyobb pulzusszám (MHR) a képzés 170
ütés percenként.
Attól függően, hogy milyen típusú terhelés ajánlott pulzus 50% -ról 80% -a MHR. Ez - 85-136 ütés percenként. A képzés előtt meg kell beszélnie orvosával.
Kétféleképpen szívverés meghatározására edzés közben. A legpontosabb - használata szívritmus monitorok. Egy másik módja - megtapogat az impulzus a carotis, időbeli vagy radiális artériás.
Kövesse ezeket az irányelveket.
Gyakorlat kell legalább háromszor egy héten. Szünet közötti edzések között kell lennie 36-48 óra. Szükség van a sérülés elkerülése érdekében a csontok és ízületek berendezés, és teljes katasztrófa utáni helyreállítás. Aerob testmozgás, kivéve a bemelegítő és lazító kell tartania 20-60 perc. A hatást csak akkor gyakorolhatja erélyesen több, mint 20 perc alatt.
Kezdeti program legyen olyan egyszerű, mint lehetséges és kivitelezhető viszonylag alacsony terhelés intenzitásával (50-70% MHR) az első 10 perc alatt fokozatosan növekedik a terhelés akár 25 percig.
Ez a növekedés fokozatosan kell. A kezdeti bemelegítés módban a bevezető része minden aerob edzést. A leggyakoribb és gyakori hiba kezdő folytatnak aerob testmozgás - stretching izmok nélkül edzés előtti.