Hogy, hogy nem enni után 06:00
Hogy, hogy nem enni után 06:00 - egy nagyon gyakori kérdés, hogy biztos és szenved?
Gyere haza, és az étvágy lecsapott te?
Ennek a jelenségnek több oka lehet:
1. Nem eszik reggelire, vagy kihagy étkezéseket a nap folyamán
2. Ön úgy van betöltve, amely visszahívja élelmiszer este.
2 hóbort lehet szüntetni annak érdekében, hogy megoldja ezt a problémát.
De azt mondom, ez általában nem eszik után 18:00 nem lehet azonos minden egyén számára. Mindannyian különbözőek vagyunk, mindannyiunknak más és más biológiai óra módban és függőség.
A fő feladat -, hogy megtanulják, hogyan kell nem esznek 3-4 órával lefekvés előtt. Azaz, ha megy egy óra vagy 12 éjszaka - étkezhet, és 8 -9-kor, az a kérdés, hogy van.
Hogy, hogy nem enni után 06:00?
Tehát fontos, és szilárd ajánlásokat, amely segít létrehozni egy olyan rendszer, „ustakanilos” az étvágyat:
1. Kezdjük enni órákig. Azaz, bizonyos időszakokban és egyes kötetek. Az étkezések között kell legalább 4-5 óra. Továbbá, lefekvés előtt kell legalább 3-4 óra.
2. Ha úgy gondolja, minden a mi étkezés naponta 100%, hogy a reggeli, sűrű, a hangerő 40-50% -át a teljesítmény naponta. És ez nem a mennyiségek és értékek az energia. Nagyon jó illeszkedés itt szénhidrátok, mint például a gabonafélék és fehérjetartalmú ételek (nem kövér), mert a legjobb zsírt tárol, csak egy kombinációja a szénhidrátok és zsírok.
Ebéd legyen egy normális, az energia érték 30-40% -a napi mennyisége. Ez lehet klechatka és zsírok. Mint például a hús vagy hal, párolt zöldség.
És a vacsora legyen könnyű az értéke csak 20-30%. Például csak rost. Ideális esetben, a saláta friss zöldségek.
3. Ne éhen magát, vacsoráról nem tagadhatja! Vacsora kötelezővé kell tenni.
Vacsora nem lehet olyan merész, karcsúbb, könnyebb, de még mindig kell lennie.
4. Tolja a napi rutin. Ágyba korábban felkelni korábban. Ha az utolsó étkezés történt 18-19 órát, és bement a 21-22 óra, akkor egyszerűen nincs ideje, hogy éhes.
5. Adj magadnak egy éjszakára pihenni. Távol a stressz, hogy kapsz minden nap. Adj tested pihenni.
Nagyon jó segítség itt rövid séta, főleg a természetben, így ha ha a park, az erdő és a lehetőséget, hogy járni, én nagyon ajánlom az első alkalommal, amíg meg nem építették a diétát.
6. Tedd magad egy pihentető fürdő este. Itt, hogy segítsen a különböző eszközök fürdésre: tengeri só c nyugtató hatása, a különböző aromaterápiás olaj és kozmetikumok.
7. Vegye a diéta csípős fűszerekkel. Fűszerek növeli az étvágyat, ezért miután a csípős ételek megnehezítheti, hogy feladja a vacsorát.
8. Brush fogak vacsora után, ideális esetben minden étkezés után
9. Ne igyon este tea, az alkohol, a kávé. Ez tonik italok, amelyek nem csak lángra az étvágyat, hanem zavarhatja a nyugodt éjszakai alvás.
10. Kérje család támogatása akkor, és nem lesz az Ön jelenlétében kalóriatartalmú, ízesített és nagyon finom étel.
11. Ha éhes, azonnal elfoglalja magát valamivel. Jobb, ha lesz valami köze, hogy fog neked a pozitív érzelmek.
12. Csúsztassa az óra attól függően, hogy a „bagoly” te vagy a „madár”.
13. Ha nincs ideje a vacsora, intézkedik, hogy a papíron.
14. Ha a munka műszakban, mozgassa az órát.
15. Este nem szénhidrátot! Csak rost és fehérje. Abban a szélsőséges esetben, lehetséges, hogy rágja a sárgarépa, ha csak azt, hogy rágni.
16. Válassza ki a megfelelő élelmiszerek vacsorára!
17. A legfontosabb dolog a mentális hozzáállás, dallam a jövőben! Hamarosan a nyári, hölgyeim és uraim!
Kívánom, hogy megszervezzék a nap és a menetrend megfelelően. Miután megtudta, ez nehéz lesz megtörni, hogy hozza az egészség, a harmónia és a belső harmóniát!
Akkor foglaljon személyes konzultáció összetételre és egészségre pszichológia. Támogatása „Felkészülés a nyári szezonban”