Gyakorlatok megerősítése az ágyéki gerinc
Szabályai végrehajtása és ellenjavallatok
Mint minden orvosi beavatkozás, gyakorolja, hogy erősítse az izmokat a gerinc ágyéki megvannak a saját jellemzői és teljesítménye ellenjavallata. Fontos megjegyezni, hogy mielőtt elindulna egy komplex gyakorlatok erősítése a hátoldalán, szükséges, hogy konzultáljon egy sebész. Miután egy átfogó diagnosztikai, értékelését célzó általános fitness a beteg, ellenőrizze a gerincoszlop és az izomzat az ágyéki régióban kínálják az egyéni képzési terv.
Folytassuk a komplex legyen nagyon óvatos, hogy elkerülje a sérülést. Meg kell csinálni a gyakorlatokat nagyon lassan, fokozatosan nyújtó és tanulmány az izmok és az ágyéki gerinc. Mindenesetre lehetetlen, hogy a képzésre, hogy erősítse az izmok az ágyéki, ha ezen a területen van egy érzés, az akut fájdalom. Ebben az esetben meg kell halasztani a tevékenységek végrehajtásának időszakára érő fájdalom.
Load képzés során fokozatosan kell növelni az alkalmazkodás a szervezet, hogy a tantervet. Egy egyenletes eloszlását számos megközelítést minden szakaszában kérhet szakmai tanácsokat, hogy a szakember a rehabilitációt.
Ha a gyakorlat során a komplex egy betegben van egy éles fájdalom az ágyéki, kezelés egy egészségügyi intézményben legyen azonnali. Ez a tünet jelezheti, hogy a képzési terv helytelenül állították ki, és a terhelés a gerinc ágyéki nem egyenletesen oszlanak meg.
A lehetséges opciók a képzési
Miután minden szükséges konzultációt és diagnosztikai valóban kezd tevékenységek lebonyolítására megerősítését célzó izmok az ágyéki gerinc.
Végrehajtása egy sor kell végezni naponta. Ugrás képzés nem minden esetben, mivel ez semmissé tenné az összes elért eredmények korábban.
Annak érdekében, hogy megerősítse az izmos keret az ágyéki régióban ajánlott elvégezni a következő lehetőségek gyakorlatokat.
- Vegyünk 1 kiindulási helyzet: hazugság hátán, szorosan nyomja a derék, hogy a szilárd felületre. Hands húzza a fél, tenyérrel nyugvó szilárdan a padlón.
- 2. Egyidejűleg emelje fel mindkét lábát a magassága 15-20 cm-re a padlótól.
- 3. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.
Az ismétlések száma: 10 alkalommal. Szünet a sorozatok között: 5-10 mp.
- 1 Kiinduló helyzet: Feküdj a bal oldalon, az azonos nevű, hely kezét a feje alá. Jobb, hogy felfeküdjön a padlón a mellrészen.
- 2 A maximális emelje fel a jobb lábát derékszögben. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.
- 3 Perelyagte a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlat számára a bal lábát.
A számú ismétlést (lábanként): 10-15 alkalommal. Szünet a sorozatok között: 5-10 mp.
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy párnát. Ezek az eszközök megvásárolhatók a szaküzletekben vagy készítsen magának.
- 1 Kiindulási pozíció - fekvő gyomrát. Meg kell, hogy menjen a henger, helyezze azt a csípőcsont. Hands húzza előre.
- 2 Óvatosan emelje fel a bal lábát fel ütközésig. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.
- 3. Módosítsa a lábát, és ismételje meg.
Az ismétlések számát az egyes láb: 8-10. Szünet a sorozatok között: 5-10 mp.
FONTOS! Dikul: „Emlékezz Ha ízületek megfájdult lábak és karok, minden esetben lehetetlen!”.
Az alkalmazkodás a szervezet komplex lehet egészíteni új feladatokat. orvosok is javasoljuk, hogy keresse fel a rendszeres konzultációt az egészségügyi intézményekben követni a dinamika, és ha szükséges, módosítja a képzési terv.
Végrehajtása során a komplex, nagyon fontos, hogy az illúziót, hogy a pozitív eredmények kezdenek megjelenni azonnal. Erősítése ágyéki izmok - a folyamat meglehetősen időigényes. Azonban, kitartás és rendszeres edzés segít megvalósítani az első eredmények egy hónapon belül.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok az ágyéki gerinc egy nagyon hatékony módszer a kezelésére és megelőzésére számos betegség vissza. Ők lesznek egyformán hasznosak mind a betegek, akik már szembesült a problémával fájdalom ezen a területen, és azok számára, akik nem rendelkeznek egy hátsó betegség és törődik vele állapotban.
titokban
- Akkor hirtelen úgy érzi, twinges.
- Ha fáradt viselni egy különleges fűző.
- You „függőség” a fájdalomcsillapítót.
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, de semmi sem segít.
- És készen áll, hogy kihasználják minden lehetőséget, amely segít megszabadulni.
Hatékony eszköz osteochondrosis ott! Menj, és tanuljátok meg, mit mond Dr. Bubnovsky Szergej Mihajlovics.