Gyakorlatok, hogy húzza meg a testet az otthoni fotó, hitdiet
Gyakorlatok, hogy húzza meg a testet az otthoni: fotó
Csak egy pár gyakorlat hetente 3-4 alkalommal, jelentősen javítja az állam a szám, így karcsúbb és tónusú. A sok népszerű gyakorlatok néhány viszonylag egyszerű, de nagyon hatásos mozdulatokkal lesz szó az alábbiakban, mellyel jelentősen javítja a szervezet.
Foot mozog fel és el
Meg kell felkelni a térdén, kiegyenesedik a hát, sovány, egyenes vagy hajlított, a könyök, a kezét a földre, és nem a láb hátrafelé mozog és felfelé. Ugyanakkor a nagyon láb kell hajlítani a térd egy 90 fokos szögben. Ugyanabban a helyzetben, meg kell csinálni Mahi lábát hajlítva az oldalon. Ügyeljen arra, hogy a csípő volt párhuzamos a talajjal. 30 másodperc után megszakad ugyanezt kell tenni a másik lábát. Az ismétlések számát mindegyik lábon - 10-15.
Ólom lábak vissza
Meg kell, hogy szembenézzen a támogatás (fal, szék, asztal, fejtámla), sovány a kezét, kiegyenesedik a hát. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy a láb vissza, és helyezze vissza az eredeti helyére. Az ilyen kilengések kell tenni 20-szor mindkét lábát. Ebben az esetben a láb maga is megnyugodott és nyújtózkodott.
A klasszikus feladat, általunk ismert valamennyi az iskolai testnevelés. Végrehajtása során ez a mozgás vissza kell tartani lapos, a sarok nem a padlóról. Arra is lehetőség van a lábak szélesebb bontsa lábujjak és térd küldeni az említett felek irányított, láb, és nem „plie” - mozgása balett. Ez lassan zömök és állni ebben a helyzetben, miközben a hátsó egyenes és tailbone levonni. A több felülést - 15-20. lehetséges, hogy a súlyozási (súlyzók súlyozási karkötő vagy vizes palackok), ha szükséges.
Kedvenc gyakorlat a legtöbb fitness oktatók. Szükség van a kiindulási helyzetből (láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, farokcsont kissé visszahúzódott, karok nyújtva le a szervezetben), hogy a kitöréseket előre, először az egyik lábát, majd a másikat. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy körülbelül 15-17 mikroprisedany. Kifelé, úgy néz ki, mint ha a rugók a lábán. By the way, a súlypont legyen az első gyalog. akkor egy nehezítő szert, ha szükséges.
A hanyatt, meg kell emelni a lábát, együtt, és leereszkedik, de nem teljesen, hogy ne érjen a földre tiporják. Lábak egy kicsit jobban hajlik a térd és a hát alsó, próbáld meg nem veszi a szót - ez segít, hogy az összes teher a hasi izmok. Az ismétlések száma - 15-20.
Gyakorlat a lapos has
Térdelj le, tartsa egyenesen a hátát. Tedd alakváltozás hátra, amennyire csak lehetséges, majdnem érinti a padlót, állni ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 5-7.
Egy hason fekvő helyzetben a földön egy ugrás van, hogy vegye fel a szervezetben, megigazította a lábak és karok egyenes, feszülten a hasi izmok. Az emeleten már csak a fenék, és amelyen Ön ül. A pozíció kell hasonlítani egy kis félig nyitott könyv.