Gyakorlatok a fenék -, hogyan kell felépíteni egy szép szamár

Az elején a farizmok

Ez az izom végén található a gerinc, és szánják őket közvetlen és gyönyörű járás. Farizmok kívül borított egy réteg zsír. Zsírszövet vállalja a kettős funkciója felhalmozódása a tápanyagok és védelem nyomást gyakorol az izmokat.

Előfordul, hogy a zsír pad gyakorlatilag hiányzik vagy vékony a természet (gyakran a férfiak), ebben az esetben hosszú ideig ül kényelmetlen, és farizmok elkezd folyni, gyorsan és elzsibbadt. De most beszélünk, hogyan lehet hangot a segged, ha egy lány, és vette észre, hogy az ellenkező nemű soha nem nézett akkor a nyomvonalat. És tartsa szemmel a test paraméterei nem csak azért, mert az egészségügyi, de ez is egy kapcsolat, de a végén egy boldog család! És ne feledd, lányok! A kapcsolat a funkciók a készülék női zsírsejtek mérete növekszik, sokkal gyorsabban, mint a férfiak.

Butt Workout. Az első lépés

Fontos! Megkezdése előtt a vonat, és így a fenék kerek megjelenés, szükséges, hogy csökkentsék a nagy méretű, megszünteti zsírt tartalékok. Ne feledje, hogy a test a túlsúly még nyugalomban növeli a feszültséget a szív és az erek!

Edzés közben a fenék, a comb és a has felhalmozódott zsír okozza a túlzott növekedése a pulzusszám, a vérnyomás ugrik. Tehát, mielőtt elkezdi a tanfolyam, érdemes áttekinteni a diéta, akkor biztosítani kell az optimális bevitt kalória és fehérje. Ne termékek élelmiszer-adalékanyagok, tartósítószerek! Testünk nem képes kiüríteni a beleken keresztül, néhány hulladék újrahasznosítás ezeket a termékeket. Egy későbbi káros anyagok felhalmozódnak a zsírszövetben. Ha nem tudja, hogy hol a termékek, amelyekben semmilyen vegyszert vagy káros adalékanyagok. lásd a „mezőgazdasági termékek” - vásárolni őket, akkor Jekatyerinburgban.

További információ a megfelelő táplálkozás az edzés alatt megtalálható a cikk „Az egyensúly az étrend - eredmények a sport!”.

A második lépés, húzza meg a fenék nélküli speciális gyakorlatok:

Itt vagyunk a hang az alsó izmos övet. Reggel vagy este séta - egy jó és egyszerű módja annak, hogy az izmok tónusát, amíg nem költözik a kiegyensúlyozott étrend, és vezetett a felesleges zsírt. A gyalogos útvonal, akkor kell edzőcipőt és gyalog jobb, hogy gondoskodjon a parkokban.

Séta a friss levegő, végre erős ütemben pumpált fenék, hang az izmokat a komplex, a megmozdulásra az alsó hátizmok, a vonat a szív és az erek, növeli a vérkeringést, segítik a szervezetet megszabadulni a felesleges folyadékot.

Ezután lépni a hatékonyabb gyakorlása a szivattyú fel a fenék és a csípő, csökkenti a testzsírt, el kell mennie a rendszeres futás reggelente vagy esténként. Az időtartam gyakorlat fokozatosan emelkedik, el lehet kezdeni a 10 perces mérsékelt ütemben.

Úgy véljük, hogy a zsír égett a negyvenedik percben. A lépést a futópadon nyugodt és mérhető. Légzőgyakorlatok sima nélkül légszomj, nem túlmunka. A fő feladat -, hogy megszabaduljon a felesleges zsírszövet, hogy a fenék szilárd és feszes. Kezdetben, a levont tűnhet, hogy a pap lett, de egy érzés extra dús megtévesztő, ez a megnövekedett hang a farizmok, mert a zsírszövet még nem égett. Egy idő után, egy érzés, nagy fenék csökkenni kezd.

Lányok, a rendszeres testmozgás nagyon szórakoztató, javítja a vér áramlását, és ezért úgy érzi, vidám, gyöngyök bánom, ez a szám átalakul és rugalmassá válik fenék.

A harmadik lépés, a pap és emlékezetes a munkahelyen:

Akár otthon, akár az irodában, a legtöbb időt tölt egy széken ült le minden alkalommal, amikor eszébe jutott a cél - a szivattyú fel a fenék, így rugalmas és feszes.

Ez az egyszerű gyakorlat, végre ül: feszült, és pihenjen a farizmok, megpróbálta felemelni a törzs, amennyire csak lehetséges.

És a munka a nap folyamán, hogy saját lábát gyakrabban. Amennyiben bejutni a szokás maga fizet látogatást tett a szomszédos szobában. Ezen túlmenően, a kis mozgás - jó megelőzése torlódás a kismedence. Vegyük a szokás lépcsőzés nélküli felvonó és mozgólépcső. Ha engedélyezi a műveletet, az ebédszünetben járni.

Ne rohanjon a dolgokat, és a remény, hogy lesz egy tökéletes szamár egy hét alatt. Eredményt elérni, hogy legalább 1-2 hónapos képzés, nem megfeledkezve minden nap.

Bármilyen edzés kezdődik a bemelegítő bemelegszik, és előkészíti, hogy töltse be a farizmok. Általános szabály, hogy használják séta vagy kocogás helyett 5-10 percig. A bemelegítő hasznos mozogni a szobában lábujjhegyre kis lépésekkel, a képzés és a comb farizmok. Végén a bemelegítés elvégzésére stretching gyakorlatok az izmok a váll, derék és a lábak.

Kiegészítő gyakorlatok dolgozni a tökéletes zsákmány:

Vásárolja meg a drága, de nagyon hasznos képzési eszköz. Mivel ugráló kötél felmelegedjen, szivattyúzzák fel a fenék és a comb. Végzett a megfelelő ütemű, hang a láb izmait, megszünteti a testzsír. Ugráló kötél nem csak hasznos a láb, hogy van egy pozitív hatása van a teljes izom-komplex, ez egy jó edzés és egy szép aerob testmozgás. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít, vagy hogy gyors eredményeket. Ajánlott egy osztály elvégzésére 3-5 sorozat 2-5 percig.

guggolás

Squat rendesen! Az edzés előtt tegye a láb váll szélessége egymástól, hogy végre gyakorlatokat, hiszen ültek a szék szélére, amivel a seggét vissza, vissza egyenes, térhajlat a láb nem jön le a földre, zömök, hogy a comb alsó ponton volt vízszintesek, hogy a comb és a lábszár ez egy egyenes szögben (90 *), és fordítva, így többször is zömök simán húzza izmokat. Kezeket a tarkóra vagy előtted az egyensúly. Guggolás végzik itthon és az utcán.

Ha még csak most kezdődött egy osztály, akkor ahhoz, hogy 3-5 sorozat 10 guggolás sima.

Fokozatosan megnehezítik gyakorlat: hát egyenes, lábak szélesebb, mint a váll, térd kifelé. A maximális hatás szivattyúzás fenék és csípő, zömök lehető leglassabban, húzza izmokat.

Bench (vagy szakasz)

Így rugalmas fenék és domború, a lány a tartományban hazai gyakorlat tartalmaznia kell a képzés a padon: Állj egyenesen, lábak együtt, karjait a oldalon. Mi meg magunknak egy kis szék vagy pad. Ezután az egyik lábát a székre, és megfeszülő izmok a fenék és a lábak. Shift a súlyt előre és fokozatosan emelni a test, mivel emelkedtek a színpadon, amíg ő a székben. is lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Változás a láb és ismételje meg a gyakorlat, és így egy párszor, amíg úgy érzi, egy kis feszültség a farizmok.

Egy sor gyakorlatok farizmok

Letöltése ass ülés

Ehhez végzünk komplex három gyakorlatok:

Booty ül a földön, és keresztbe tesszük a lábunkat, akkor mozog a test, hogy a bal és jobb, hogy a fenék gurultak a padlón tömítő testzsír ez ad nekik a tökéletes alakját.
Ülj le a földre, a lábak egyenes előtte. Felváltva húzza a lábát előre, és hogyan kell „járni” a fenék, a törzs változó súlya a balra vagy jobbra stroncium.
A padlón ülve, hajlítsa be térdét, átadja őket a lábak között, és hogy magát a bokája. Továbbá konvergálnak térd, könyök létre reaktív erő. Kiderült, hogy valami hasonló Expander. Végezze el minden edzés lassan kevés erőfeszítéssel.

Letöltése ass fekvő

Is végeznek komplex három gyakorlatok:

Feküdjön a gyomor, karjait a oldalon. Flex a szervezetben, hogy a tetején az ív, fogta felsőtest és a lábak le a földre az erő húzza a felső és alsó lassan az alsó helyzetbe, majd lazítson ismét fel a szervezetben, így egy párszor.
Mi lefeküdt mellé, majd lassan emelje, és csökkentheti a felső lábszár felegyenesedett, amennyire csak lehetséges. A legjobb hatás lehet kapni speciális súlyok lábak (öltözködnek a bokáig formájában övek).
Feküdt a hátán, hajlítsa a térdét, sarka érintse meg a hát alsó részén. Kezét a földre, kinyújtott végig a törzsön. Ezután emeljük, és csökkentheti a medence, az izmok a fenék használni! Felhívjuk figyelmét, hogy végre kell hajtania a testmozgás, tartsa a testet a levegőben, nem érinti a padlót!

Sport siker

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő