Erő fejlesztés pengetős markolat, teljesítmény tényező - rázza meg okosan!
Szüntesse meg súlyokat, tartva csak az ujjaival.
Teljes lista
gyakorlatok kéz
Súlyemelés, tartva csak az ujjak, ez az egyik legjobb gyakorlatok kidolgozására használt fogóerő, alkar és az ujjak. Figyelmen kívül hagyja, hogy soha nem fogja látni ezt a feladatot az edzőteremben. Sok hatásos gyakorlat létezését, ahol a látogatók a legtöbb edzőtermek nem hiszem.
Előállítása és kezdeti helyzetbe
Ha nem rendelkezik a speciális berendezések, akkor lehet egyszerűen egyedül. Vegyünk egy fából készült hajón 5 cm x 10 cm hosszú, 61 cm és furat, közepén (ha nagy kezét, akkor kell, hogy egy tábla 5 cm x 13 cm). Pass a tartós vezeték a lyukon keresztül, és rögzítse karabiner palacsintát vagy összecsukható súlyzó. Ha a tábla hossza lehetővé teszi, lehet, hogy mindegyik végén, alja, csatolt egy nagy horog. Ezután a lemezt mellékelt kampók a szokásos bar. Felvette a fedélzeten, akkor is emelje a mércét. A hosszabb a fórumon, mivel szükség van, hogy minimalizáljuk az egyensúlyt a problémákat, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a plakk csatolni horgok a rúdra.
Adott esetben használja a fából készült hajón - kérheti a hegesztő, hogy az Ön számára egy blokk fém. A felszínen a fém kell valamit tenni, így nem csúszik ki az ujjaival.
10 cm vastag, mint általában, elegendő, de lehet, hogy egy blokk vagy táblán, mint vékonyabb és vastagabb, ha szükség van rá. Ha a felület túl sima, akkor lehet, hogy a markolat megbízhatóbb, ha az egység bekapcsol egy bottal, vagy néhány durva anyag - például egy ponyva.
Ezen kívül, mint egy alternatív, ha nem tud egy pár palacsintát, sima oldalán ki egy fém vagy fa bottal. Nyomja őket egymáshoz útján zárak. Itt az Ön és egy rögtönzött egységet. Kívülről, a belső zárak, leteheti a palacsinta, ha szükséges, és rögzítse őket, akkor egy pár zárak. Alább látható, hogyan néz ki, mint egy eszköz alapján készül a nagy, kerek fából készült pálca (csukló roller), amely ebben az esetben működik, mint egy keselyű.
Összecsukható eszköz tréningekhez izmok a kéz és az alkar, készült egy fa bottal 5 cm átmérőjű.
A vonat az ujját
Ahhoz, hogy a terhelést a az összes ujját a tippeket, meg kell vékony, de erős deszkán. Ezen kívül szükség lesz, hogy megtalálja a módját, amennyit csak lehet akasztani bonyodalmat ez a sáv. Alternatív megoldásként, kérdezze a hegesztő hegeszteni a vékony fémszalag 25 cm x 2,5 cm-es, hogy a horgot. Ez horog akkor majd csatolni kell a pin. Tudod venni ezen az eszközön, vagy két kézzel egyidejűleg vagy váltakozva egy kézzel. A hüvelykujj kell egyrészt, és a többi ujj - a másikon. Keressen egy fogást a készülék és a hely, amit a legkényelmesebb, de mindig megragadja később ugyanazon a módon, és ez elég.
Fémrúd 5 cm x 10 cm x 56 cm-es izmok kéz, az ujjak és az alkar, a csap, amelyen a palacsintát lehet viselni, és egy vékony sáv a visszatartás a keze ügyében.
Ez a vékony sáv, ráadásul más gyakorlatok markolat, segít edzeni az izmokat a hüvelykujj egy pár más ujját ugyanaz a kéz. Hátha az a készülék használata, hogy dolgozzon ki az erejét az ujjait, hogy milyen mértékben hajlik majd egy érmét?
teljesítő gyakorlatok
Függetlenül attól, hogy olyan eszközt használ, akkor fejleszteni a hatalom kezét, ujjait és a tapadás, akkor a megközelítés, amely akár egyetlen maximális próbálkozások vagy többszörös ismétlésben, vagy tartsa terhelő időben. Akkor a vonat minden kar felváltva vagy mindkét kezét egyszerre. Azonban, súlyemelés, ne feledje, hogy hajlítsa be térdét, és tartsa a hátsó egyenes.
Gyakorlás blokk fejlesztésére vonatkozó erők a kéz és az alkar, ne feledje, hogy meg kell megtámassza a készüléket egy kézzel négy ujja, és másrészt - a hüvelykujját. És megragad a blokk nincs a keze ügyében, és a teljes hossza az ujjak. Keresse meg a legkényelmesebb és megbízható tapadást, és mindig betartja azt. Minden edzés a markolat meg kell egyeznie. (Szabály A következetesség és az állandóság vonatkozik, persze, hogy az összes gyakorlatot - legyen gyakorol a markolat vagy más izomcsoportok).
Ha egy ideig tart, akkor tudnia kell, hogy támogassa a súlya sokkal könnyebb, ha szorította a kezét combjai, mint ha tartani a kezét bizonyos távolságra a csípőt. Mindig ragaszkodni egy technika vagy használja mindkét variánsai. Ha megnyomja a súlyt a csípő, akkor növeli a súlyt vagy súlyokat, hogy tartsa az azonos súlyú hosszabb ideig.
Három különböző eszközöket, hogy dolgozzon a markolat pengetős bal - két palacsintát, össze sima oldalakkal ki. A központban - egy blokkot a fejlődés a kéz és az alkar 5 cm x 10 cm jobb -. Blokk fejlesztésére csipet ujj erejét.
Óvatosan írja le a súlyt a súlyokat, akkor felemelte, és a technológia. Ha szorította a kezét combjai, majd rögzítse a lábak és a törzs tartsa függőlegesen vagy ferde kissé előre. Ha hajlítsa be a lábait és / vagy hajoljon hátra, miközben súlyok az ujjai, úgy kell tekinteni, mint a „csaló”, mert csípő fogja részben támogatja a súlyát. És ez elvezet értelmében a gyakorlat nem. Csalás probléma megoldható azáltal, hogy a tömeg, hogy a kezét ne érintse meg a combok.
Ne becsüljük alá a használata kréta az edzőteremben. Míg a krétát, főleg súlyemelők és erőemelők, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet hasznos a többi ember vesz részt a súlyzós edzés.
Miután néhány edzést kréta, meg fog lepődni, hogy emlékszik, hogy valaha is nélküle.
Használja kréta minden gyakorlatot, ahol tud segít megőrizni terhelő magabiztosabb - különösen a gyakorlatokat a hátadon egy padon gyakorlatok a felsőtest és a speciális munkát fogást.
Ügyeljen arra, hogy vásárolni kréta és megtanulják, hogyan kell használni.
több megtekintése
