A lépésszámláló használata
Az elmúlt években fokozódott a fizikai aktivitás iránti érdeklődés, ezért több ember keresi az új módokat a mindennapi életben való nagyobb mozgáshoz [1]. Sokan közülük a pedométerek a fizikai aktivitás szintjének megfigyelésének kényelmes eszközeivé váltak, a megszabott lépések számában kifejezve. A pedométerek kényelmesek, kicsiek (kevesebb mint egy pager), olcsó, megfizethető és egyszerű eszközök, amelyek nagyon könnyen használhatóak.
Biztosítsa a lépésszámlálót. A pedométerek számolják a lépéseket, és rögzítik az éles mozgások számát a nap folyamán. Általában ez gyalogláskor történik, így nagyon gyakran a képernyőn megjelenő lépések száma megfelel a tényleges lépéseknek (néha ez az érték teljesen pontos). Annak a ténynek köszönhetően, hogy a pedométerek ugyanúgy működnek, az eszköz rögzíthető ruhára vagy a testre. Jellemzően a pedométereket rögzítik a zsebben, a nadrágszíján vagy a hevederen úgy, hogy a készülék a csípőn van. [3] A pedométerek a legpontosabban működnek, ha a comb közepén rögzítik. Ha a lépésszámlálónak van egy kiegészítő tartója, a szalag hurokába vezesse, hogy ne csökkenjen. Ne feledje, hogy a derékban nem minden pedometert viselnek. Vannak olyan modellek, amelyeket a csuklón kell viselni. [4] Ebben az esetben a lépésszámláló órára rögzítve van. A csúcstechnikai gyorsulásmérők nagyon hasonlítanak a pedométerhez, és a lábukon viselik őket. [5]
Mozogni kezd. A lépésszámláló biztonságos rögzítése és annak biztosítása, hogy működik, elkezd mozgatni, és a készülék automatikusan számolja a lépéseket. Minden alkalommal, amikor a lépésszámláló a séta közben térben mozog, rögzíti a lépéseket. Nem kell mást tenned, csak felejtsd el a lépésszámlálóról estere! Nem csak sétálni tudsz. Fuss gyors vagy lassú - a lépésszámláló az összes lépést számolja játék közben sportolás közben.
A nap végén nézze meg a lépésszámláló adatait. Ha tudod, hogy nem fogsz járni (például lefekvés előtt), távolítsa el a lépésszámlálót, és nézze meg, hogy hány lépést tett meg. Ha megpróbálja növelni a fizikai aktivitásod szintjét, írd le ezt a számot, és dicsérd magadat a megvalósításért. Idővel fokozatosan növelheti a lépések számát és növelheti a terhelést.
Ismételje meg minden nap. Tanítsd meg magadnak, hogy reggel egy magassági lépésszámlálót viseljen és lődd le, mielőtt lefekszel. Jegyezze fel az egyes napok eredményeit. Csak ezeket az egyszerű műveleteket kell végrehajtani annak érdekében, hogy megtudja, hány lépésről van szó a nap folyamán. Amikor ez a szokásod lesz, nem fogod észrevenni a lépésszámlálót magadon.
Rendszeresen meghatározott célokat. Sokan vásárolnak pedométereket, hogy megkezdhessék magukat. Ebben az esetben a legkönnyebb a kicsi és elérhető célok elérése - ez motiválni fogja Önt. A lépések száma növelni kell minden héten, de minden számnak végrehajthatónak kell lennie. A lépések számát hetente 500-ra növelni kell. Más szavakkal, az első héten 3500 lépést kell megtenni, 4000 lépés a másodikba, és így tovább [6].
Állíts magadnak ambiciózus, hosszú távú célokat. Nem lehet növelni a lépések számát a végtelenig. Egy bizonyos ponton elérheti a munkaterhelés szintjét, amely lehetővé teszi, hogy megfeleljen a munkájának és az életnek. Ez a terhelés az Ön hosszú távú célja lesz. Adj magadnak elegendő időt a cél eléréséhez, növelve a lépések számát minden héten. Ne próbálja meg azonnal elérni a végső célt - ez kimeríti Önt, aminek következtében elveszít minden motivációt. A felnőtteknek ajánlott napi 10 ezer lépést megtenni, és ez hosszú távú célnak tekinthető. Az átlagos lépéshosszúságú személy esetében ez nyolc kilométert jelent. [7] Napi 10 ezer lépés komoly cél, de nem mindenki képes elérni (például az egészségügyi problémákkal küzdő emberek, és az idős emberek valószínűleg nem képesek megbirkózni ezzel a terheléssel). [8] A gyermekek és a serdülők nem rendelkezhetnek ilyen terheléssel. [9]
Folytasd a naplót. A hosszú távú haladás javítása érdekében érdemes naponta rögzíteni a naplófájlok számát. Ha néhány hónapon belül összegyűjti az adatokat, akkor könnyebb lesz megnézni, mi változott ebben az időben. Ön is rajzolhat egy grafikont az eredményeiről. Természetesen a naplónak nem kell papírnak lennie - ez egy digitális. Nagyon kényelmes naplózást tartani a Microsoft Excel programban. Ebben a programban egyszerűen összeállít egy grafikont a rendelkezésre álló adatok alapján.
Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz. Ha nem tudja, hogy az ön által tervezett terhelések hasznosak lennének, beszéljen az orvossal. Csak az orvos tudja megérteni, milyen gyakorlatok vannak az Ön számára a személyes kórtörténetén alapulva. Ha olyan betegségben szenved, amely befolyásolja a testmozgás mértékét (például szívbetegség), kérjük, konzultáljon orvosával a lépésmérő használata előtt, és ne az után. Bár a legtöbb esetben járás nem veszélyes, néhány betegség esetén a terhelés ellenjavallt.
Sétálj gyorsan. Minél gyorsabban megy, annál erősebb a szervezet, annál több energiát költ, és annál több kalóriát fogyaszt. Például egy átlagsúlyú személy akár 70 extra kalóriát is képes elégetni egy órában, csak növelve a sebességet 5,6 és 7,2 kilométer / óra között. [10] Ha több kalóriát szeretne égetni vagy kitartást kifejteni, gyorsabban mozogjon. Egy gyors lépés legalább 4.8 km / h sebességgel jár. Ha nem tudja, melyik sebesség kezdődik, kezdd el ezzel. [11] Ne feledje, hogy a gyors sétálás nem csak növeli az energiafogyasztást, hanem lehetővé teszi, hogy gyorsabban haladjon a tervezett távolságnál, és ez mások számára szabadságot biztosít.
Más gyakorlatok. Amint azt korábban említettük, a pedométerek nem csupán a járás során fontolóra veszik a lépéseket. Ahogy a ritmikus és ismétlődő mozgásokat felfelé és lefelé rögzítik, a többi sporttevékenység során is lépéseket tesznek. De ne felejtsük el, hogy mivel a lépések hossza e munkamenetek során változhat, a lépések száma nem pontosan számítható ki. Az alábbiakban néhány példát mutatunk be más gyakorlatokra, amelyekben lépésszámlálót használhat: futás gyaloglás lépcsőn felfelé a létrán ropogatás Néhány pedometria akár mérik a sebességet és a megtett távolságot kerékpáron. [12]
Használjon lépésszámlálót a kalória számozásához. Általában egy személy fogyni kezd, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amit fogyaszt. Ha a gyaloglás az egyetlen módja annak, hogy illeszkedjen, használhat lépésszámlálót a súly nyomon követéséhez. Ahogy a lépésszámláló megméri a megtett távolságot, kiszámíthatja az online számológép használatával, hogy hány kalóriát égett el, ezzel a távolságot megtörve. Add hozzá ezt az indikátort az alapvető anyagcsere intenzitásának, és megtudhatja, hogy hány kalóriát töltöttél naponta. Például egy 80 kg súlyú személy 720 kalóriát éget el, 8 km-t három óra alatt. [13] Ha az alapanyag anyagcseréje 1,800 kalória (az ember átlaga 182 cm) [14] naponta 2520 kalóriát fog költeni, így ha kevesebbet eszik, akkor fogyni fog.
82447 82448 82449 82450 82451 82452 82453 82454 82455 82456 82457 82458
-
Ha a lépésszámláló leesik, akkor elveszik vagy megszakad. Biztosítsa biztonságosan magát. Legyen óvatos, hogy senki ne dobja el az adatait, amíg valami mást elvonja.