War fáradtság nélkül pirulák, a magazin „hallgató egészség”
A középső a tanév - ez nehezen megy. Még a téli ünnepek nem kerülnek mentésre! Nem beszedett gyermek lesz rosszabb alvás, panaszkodott a fejfájás. Minden világos - túlterhelt. A tanulmány annak szükségességét, hogy a bár magas. Lehetséges, hogy felszámolja a fáradtság gyógyszerek nélkül?
Siker, hogy azok, akik tudják, hogyan kell pontosan megszervezni az idejüket. Ez a szabály, sajnos, a legtöbb „megtanulja” a felnőttkorban. És szükség lenne a gyerekeknek: a szokás, hogy a kemény ritmust ad a szervezet további forrásokat a szervezet tanít, növeli a hatékonyságot. Rhythm - az a mód, a nap, mintha unalmas, mint amilyennek hangzik. Meg kell beszélni a gyermek életében egy ütemtervet. Három fő elveket: hogy ágyba, felkelni, enni, ülni a házi feladatot, amire szükség van egy és ugyanabban az időben. Minden mást lehet tenni lazábban chart. Tehát kezdjük?
alvás - szent: bármely életkorban gyermek aludni. Iskolás 7-10 év kell ahhoz, 10-11 óra, 10-14 - 9-10 óráig, senior - 8 óra. Mivel kívánatos, hogy egy órával azelőtt iskola - vizsgálni, hogy mennyi a hallgató kell lefeküdni.
Most az ételt. Ebéd - fél óra után, miután visszatért az iskolába, délutáni tea - 2-2,5 óra után, vacsora - legkésőbb 20.00.
Az optimális idő, hogy üljön le a házi feladat az általános iskolás gyerekek és középiskolás - 15.00 idősek - 16.00.
Ne felejtsük el, hogy 2-3 órán át, kívánatos, hogy faragni sétálni.
Hogy időt takarítson végrehajtásában órákat otthon, akkor jobb, ha kezdeni könnyű feladat, majd lépni a bonyolultabb. Félóránként fizkultpauzoy kell egy kis szünetet. Ha a gyermek megtanulja a második műszak, a levont kell tenni csak a reggel, 8-8,30, hogy a pihenés ideje, mielőtt iskolába.
Újraindítás szükséges!
Gyermekeink ülnek naponta több mint aludni. És ez túlzott terhet a gerinc, az izmok és az erek. Az eredmény - fáradtság, fejfájás, hátfájás, fáradtság. Csak egy kiút - kirakodás. A legegyszerűbb módja - megismételni a gyakorlatokat, hogy a gyerek csinál az iskolában fizkultminutkah (hatékonyságára gyakorolt hatásának Programváltoztatásoknál havonta, ráadásul tervezett egy bizonyos kor). Akkor értük magad.
Fizkultpauza tartalmaznia kell néhány gyakorlat:
- nyújtás;
- hajlító és a test forgását;
- guggolás;
- emelése és süllyesztése a karok, kezet.
Ideális - bordásfal. Sat - váltottam: gazdaságot, hogy a bárban, ott lógott, húzta többször ívelő, elfordította a hátán egy lábbal, majd a másikat. Mladsheklassnikov razruzit gerinc segítséget játszik gyakorlatokat. Például a „Macska”: álló négykézláb, pihenő kezét egyenesen a földre, meg kell alaposan hajlítsa vissza fel és le. Express torna iskolások lehet egészíteni támadások támaszkodva az egyik, majd a másik lábát.
Nem rossz, ha a gyermek belép a szokást, amikor ült, időnként mozgatni a lábát oda-vissza, tedd őket, és egymástól, néhány másodpercig, egyenes háttal, húzza a gyomorban.
Ha problémák vannak a gerinc - a rossz testtartás, a kezdeti szakaszában a gerincferdülés, hátfájás - mindig forduljon podiatrist a speciális gyakorlatokat kell néznünk minden nap.
Ne felejtsük el, a tornaterem a szemet
Ezek a gyakorlatok szemorvos ajánlom, hogy ne alatt óránként főzőtanfolyamokon:
- felnéz, majd le;
- nézd jobbra, majd balra;
- nézd, néz átlósan jobbról balra;
- „Rajzolj” kerek szemek;
- összeszorította a szemeit lehunyta a szemét 3-5 másodpercig, nyitott 3-5 másodpercig.
Minden mozdulat kell ismételni tízszer. Miután befejezte az egyik, egy pár másodpercig villogni, és folytassa a következő. Miután a gyakorlatokat kell csukja be a szemét, és kéri, hogy a szemhéj tenyér, ülni egy-két percig.
relaxációs tréning
Elkapta egy tinédzser egy szék előtt a TV egy csomag dió vagy a kanapén a fejhallgatót a füle, akkor általában hallani: „Ne fáradj, mi? Adj pihenni! „Ennek előnye relaxációs nulla, és egy nagy kárt. sok speciális technika megfelelő pihenés - a fiatalabb diákok játszik gyakorlatok után 10-12 év tudjuk fejleszteni módszerek autogén tréning.
Víz - megbízható szövetséges
Elfáradása megelőzhető segítséget vízkezelés. Ezek segítséget nyújtanak, és kifejezni a intellektualnyhi idegi túlterhelés és a stressz. A legegyszerűbb módja annak, hogy rázza a dolgokat a fáradtságtól - hideg vízzel mossuk. Irritáció enyhítésére és ideges feszültség segít hűvös fürdő: kezet kell meríteni akár a könyöke a medencében a víz harminc másodpercig. És lehetséges, hogy tartsa a kezét a jet kétperces hideg víz.
Resist fáradtságot és segít dousing zuhany. Reggel időben csinálni, persze, hogy nem. Ezek az eljárások a legjobban elvégezni, miután visszatért az iskolából.
A mladsheklassnikov ajánlott kezdeni ömlött a víz hőmérséklete plusz 37-38 ° C-on Végén minden héten, a víz hőmérsékletét csökkentjük egy fokkal. Időtartama eljárások eredetileg perc és fokozatosan körülbelül 2-3 percig. Miután dousing a test kell egy jó dörzsölje a törülközőt. Egy tinédzser lehet kezdeni egy kontraszt zuhanyzó. Először meg kell, hogy felmelegedjen is meleg víz alá, majd gyorsan be a hideg. Persze, meg kell szokni, hogy a kontraszt fokozatosan áll: az első héten a „hideg víz” „kissé hűvös”. a hőmérséklet csökken belül 3-4 héten. A maximális mélysége nem haladhatja meg a 20-25 ° C-on
Ne felejtsük el, a meleg víz expozíció legyen kétszer olyan hosszú, mint a hideg. A ciklust háromszor megismételjük. Az eljárás befejezéséhez hideg vízzel. És egy másik tanács - ne áztassa el a fejét.
Jó napot oldja a stresszt, javítja az alvást, meleg nyugtató fürdő este. Időtartama - 15 perc alatt, hogy fokozza a hatást tengeri só lehet használni (2 evőkanál előoldott egy serpenyőben víz), vagy adjunk hozzá néhány csepp levendula olajat.
plusz gyógynövény
Legyen ez a szabály reggel, hogy a gyermek egy pohár infúziós csipkebogyó (egy maroknyi bogyók főzött egy éjszakán át termosz liter). Enyhíti a feszültséget infúzió kamillavirág (akkor egy zsák tele a pohár). Ahhoz, hogy kellemes inni ezt a teát, adjuk hozzá a tejszínt és a cukrot.
Egy jó nyugtató hatása adja a menta teát. Ha a gyermek nem alszik éjszaka, akkor adjon neki főzet citromfű, macskagyökér és gyöngyajakot.
A gyermek szenved neuro dystonia? Beszéljen orvosával - ő is előírhat gyógyszerek alapján Rhodiola rosea, ördög, citromfű.
Segít leküzdeni a fáradtságot és természetes gyümölcslevek. Ez természetes -, hogy friss. Ne felejtsük el, hogy hígítsuk, félig vízzel. Ezek közül a leghasznosabb téli - grapefruit, narancs, ananász, mangó.
Jó és a sárgarépa, azonban, hogy a béta-karotin átalakul vitamin, szükséges zsírok. Meg lehet adni, hogy a lé krémet. Tovább Varant - már reszelt sárgarépa tejföllel, de nem több, mint kétszer egy héten - egyébként ez nem kívánt módon befolyásolja a működését a máj.
Kiváló oldja a stresszt dió - a gyermeknek meg kell adni 2-3 db naponta. By the way, segítenek elkerülni és a vérszegénység, ami gyakran okoz fáradtságot. És füge, áfonya, vörös áfonya, vörös áfonya (beleértve a fagyasztott) hozzájárulnak az oxigénellátást az agy, ami pozitív hatással van a mentális aktivitás általában.
tanácsadó: Irina Tkachenko, gyermekorvos