Stretching különösen ellenjavallatok, típusai

Hol nyújtás

Ki és mikor találta fel a nyújtás. nem ismert. Csak azt tudjuk, hogy sok ezer éve, az emberek használják a tudat, hogy van némi összefüggés az állam a külső test burkolatok és a mentális és fizikai egészség. Az ókori gyógyítók meglehetősen sikeresen gyógyítható számos betegség hatása a bőr, az izmok és ízületi fájdalom.

Ezek a módosítások nagyon hatékonyan eltávolítja a feszültséget és fájdalmat az izmokban, javítja a vérkeringést, felgyorsul az anyagcsere, a gerinc és az ízületek, javítása hiányosságok a gerinc, és így tovább. D. Hasonló módszert is használják bonesetters terschiki Oroszországban és a keleti.

Mi a célja a nyújtás

Jelenleg a nyújtás (stretching az angol -. Nyújtás) egy olyan típusú fitness. leginkább a nyújtás minden izomcsoport. Azonban a rendszeres stretching gyakorlatok nem csak az izmok rugalmassá, feszített, hanem jótékony hatással van az egész szervezetre: állapotát javítja az ízületek csökkent sófelhalmozódáshoz, rugalmasság tűnik normalizálódott motoros koordináció és a vérkeringésre. A pszichológiai szinten, stretching gyakorlatok nyugtatják az idegrendszert, és jelentősen javítja a hangulatot, hogy a bizalom, fel a fejjel.

Mik az előnyei

1. Stretching osztályok nem időigényes.
2. Továbbfejlesztett nyirok áramlását az egész testben.
3. Az izmok készült hajlékony és rugalmas, így biztosítja a jó véráramlást nekik.
4. Az ízületek egyre mobil, amely megakadályozza sók lerakódását.
5. Az osztályok termelt helyes légzés, amely kiváló megelőzésére számos betegséget.
6. Eltávolította a fizikai és lelki megterhelést.

Hogyan néz ki

Osztályok magukban nyújtás mért. Nem ajánlott, hogy bármilyen hirtelen mozgások, amelyek sérüléseket okozhatnak. Be kell, hogy nyúlik, amennyire az erejét és a terhelés növekszik szoktatás. Elfogadásával egy bizonyos helyzetben, meg kell, hogy ott 10-20 másodpercig, hogy megvárja az eltűnése egy könnyű adódó feszültség a gyakorlat során. Visszatérve a kiindulási helyzet, szükséges az izmok ellazítására. Azt is meg kell figyelni, hogy a légzés: lélegezzen lassan és egyenletesen kell próbálni, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. Inhaling keresztül történik a membrán és a levegőt - a gyomor.

típusú stretching

Nyújtás osztva típusok:

• a) statikus - a legbiztonságosabb, használt jóga. A végrehajtáshoz szükséges idő az egyes gyakorlatokat, a késések kezdve 10 másodperctől néhány percig;
• b) passzív -, mint egy statikus, hanem ehelyett használják a saját erőfeszítések segítségével partnere;
• c) dinamikus - használt bármilyen edzés fitness, végre egy meglehetősen lassú, ez magában foglalja stretching az izmok, a legnagyobb hosszúsága;
• g) Ballistic - nem használt csoport ülésein, valamint egy szép travmoopasen. A módszer alapja az a szilárdság és tömeg a test mozgása meglehetősen éles és ellenőrizetlen (például, Mahi láb);
• d) aktív elszigetelt - nyújtási eljárás célja, hogy minden egyes izom külön;
• f) Izometrikus - alternatív feszültség izomrelaxáció;
• g) proprioceptív neuromuszkuláris stretching - egyfajta kombinációja passzív és izometrikus nyújtás, megköveteli a segítségével egy partner. Ez a típus nem ajánlott, akik már vagy szívbetegség és a magas vérnyomás.

Hogy megfeleljen nyújtó gyakorlatok

Ez a fajta fitness alkalmas minden korosztály, és még a terhes nők. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat, kivéve néhány lejtők, amelyek nem ajánlott szenvedők sérv és a magas vérnyomás.

Hol és mennyit, hogy vegyenek részt nyújtás

Mire nincs különösebb megkötés, gyakran csinál nyújtó két vagy három alkalommal egy héten egy órát, és minden gyakorlatot 10-30 másodpercig. Ha csinálsz otthon, osztályok lehet osztani a reggel formájában 15 perces torna és este, hogy nyúlik az izmokat egy nehéz nap után. Ha lehet, minden nap, fizet vizsgálatok 20-30 percig a kívánt hatás eléréséhez a lehető leghamarabb.

Néhány tipp

1. Nem ajánlott, hogy húzza a „száraz” izmok, ez azért szükséges, bemelegítő és meleg őket.
2. Soha hogy azt egy állami izomfájdalom. Minden, amit meg kell érezni - ez könnyen izomfeszülés, de nem fájdalom.
3. Ha nyújtsd minden izom külön koncentrálni csak rajta, ne zavarják az idegen gondolatokat.
4. Nézd meg a légzés, lélegezzen mélyeket, és egyenletesen, mivel az izmok kell kap oxigént elegendő mennyiségben.
5. Ha bármelyik gyakorlatok, próbálja meg, hogy erős pozíciót elkerülése érdekében esések, sérülések és ínszalag könnyek.

Vedd magad, ossza meg ismerőseivel!

Kapcsolódó cikkek

• Stretching a fogyás a has, stretching gyakorlatokat, és csiszolja a forma szakaszon

• Bemelegítés előtt