Pulse zónaedzés
Fitness oktató az edzőteremben elveszett ellenőrzött pulzusát edzés közben? Talán láttad mások teszik meg az edzőteremben? Vagy lehet figyelni, hogy az index a pulzusmérő a futópad?
Nos, az oktató és a többi ember az edzőteremben, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia nem megszállottja fitness. Ön is használja a szívritmus zónában, hogy meghatározza az intenzitást edzést. Ez nagyon hasznos lehet, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, javítsák az egészségügyi és fitness, vagy elérni egy új szintre sport eredményeket. Általában különböztetni 5 pulzus zónák, amelyek különböznek egymástól 10-20 szívverés, és különböző hatással van az egészségre és a termelékenységet. Általában a pulzus zóna meghatározásához használt intenzitása a futás, de lehet használni bármilyen fajta képzési idő: kerékpározás, úszás, súlyzós edzés és csoportos fitness programok.
pulzus zóna
% A maximális pulzusszám
Példák a fizikai aktivitás
Nyugodt ütemben, könnyebb légzésre
Aerobic edzés a belépő szintű. Javítja az általános egészség és segíti a regenerálódást
Bemelegítés, séta gyors ütemben, aktív hasznosítás közötti nagy intenzitású intervallum
Kényelmes tempóban, mélyebb légzést, meg tudja-e tartani a beszélgetést
Base növeli a kitartást és fokozza a regenerációt
Futásnak, aktív hasznosítás közötti magas intenzitású intervallum, csoportos fitness programok, képzési súlyokkal
Átlagos SMS (optimálisan aerob edzés)
Mérsékelt ütemben, nehezebb tartani a beszélgetés volt
Növeli aerob állóképesség
Ritmikus futás, csoportos fitness programok, képzési súlyokkal