Melyek a különböző típusú nyújtás
Nyújtás - ez szerves része a képzés minden sportoló, vagy olyan személy az egészséges életmód. Elvégre, ha nem végez nyújtó gyakorlatokat, idővel ízületek kevésbé mozgékony és csökkenti a tartományban munkájukat. Annak érdekében, hogy ez nem történik meg, azt javasoljuk, hogy megértsék a fajta nyújtás.
Ez a leggyakoribb formája a nyújtás. Elvégzésére ez a módszer, meg kell, hogy nyúlik, lassan nyúlik, és ebben az állásban marad egy ideig. Mindegyik futó testtartás szükséges próbálja tartani a 15-30 másodpercet 3-4 alkalommal edzést. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy meg kell érezni, mint az izmok megnyúlnak, és nem hozza a fájdalom nyújtásnak.
Ez stretching végezzük mozgásban. Lehet, csoda, hogy ez hogyan történik? Vannak gyakorlatok, amelyek alapján az egyik izom megfeszített helyzetben. A leggyakoribb ilyen típusú gyakorlat - egy kitörés egyik lábát előre. Ugyanakkor pihenni ellen a földön az ő kezét, és áll még ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd felállni, és egy lépést előre, és a másik lábát, és fázik. Ez az egyik a gyakorlatokat végrehajtani dinamikus nyújtás.
Amikor teljes nyújtás minden mozgás mindig élesen és bátran. Amikor végrehajtja ezt a technikát bunkó előfordul traumás húzó kötőszövetet. Modern szakértők, ez a módszer a nyújtás nem hagyja jóvá azt a tényt, hogy az ízületek tapasztal túlterhelés kockázata. De ez a módszer a nyújtás is fontos bizonyos típusú harcművészet.
Végrehajtása során a nyújtás az izmok által érintett külső erő, mint a képzési partner vagy edző. Az amplitúdó a mozgás teljesítménye nagyobb, mint amikor a bővítmények magukat. De azt se felejtsük el, hogy az asszisztens kell minősíteni, egyébként valószínű, hogy ő fog-e vagy sem, akkor dolgozzon, és ez sérülésekhez vezethet. Tehát nem bízik magában a kezében véletlen.
A felfutási idő, aktív nyújtás, akkor nyúlik egy végtag egy bizonyos helyre, majd tartsa ebben a helyzetben révén az ellenfél izomcsoportot. Például, ha azt szeretnénk, hogy nyúlik a négyfejű, meg kell húzni a lábát felé, a fenék és tartsa ebben a helyzetben erőt megbénít. Szakértők úgy vélik, hogy az izmainak vezet felesleges izomfeszültség és pihenés az antagonista. A mi esetünkben ez lesz a relaxáció a négyfejű izmokat. Egy másik módja, hogy végre ezt a technikát - ez, ha éppen ellenkezőleg, megpróbálta kiegyenesíteni a lábát hajlítva a térd, ellenállását legyőzve a saját kezében van. Ugyanakkor ha nagyon feszült hamstrings és négyfejű enyhült.
Remélem, hogy sikerült meghatározni, hogy milyen nyújtás az Ön számára, de ne feledje, mielőtt elkezdi csinál gyakorlatokat stretching forduljon orvoshoz, egyébként sérülésekhez vezethet.