Képzés és felgyorsítja az anyagcserét

Mennyi edzés felgyorsítja az anyagcserét? [Citation]

Növekvő energiafelhasználás edzés után annak köszönhető, hogy a felgyorsult anyagcsere folyamatokat. hogy van bejegyezve, mint a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (oxigén adósság). amely angol nyelven hangzik felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC azaz).

Ez a folyamat a test felépülésére lehet az úgynevezett „égetés utáni kalória” vagy felgyorsítja az anyagcserét, amely nagyrészt a helyreállítása számos élettani paraméterek olyan szintre, hogy volt kezdete előtt a képzés.

Meddig EPOC hatása [szerkesztés]

Van egy csomó zavart, hogy milyen hosszú a EPOC hatása és mennyi idő felgyorsult anyagcsere edzés után. Egyes tanulmányok szerint nem több, mint 35 perc, és egyeseknél 24 órán hatás „utáni kalóriaégetésteredményez.” [1]

A tudósok számolnak be, hogy az oka az ilyen súlyos konfliktusok lehetnek különbségek intenzitással. időtartamok és típusú terhelések magukat (cardio. hatalom. HIIT). Továbbá, a kutatási módszerek és EPOC hatása méréstechnika is különböznek egymástól. [2] azonban EPOC hozzájárul a folyamat fogyás és a testsúly nem lehet figyelmen kívül hagyni.

A koncepció egy „gyors anyagcsere”, amely megfigyelhető befejezése után a képzés, első említése a 20-es években a múlt században. Azonban csak 1984-ben a forradalmi kutatás, Dr. Glan Gessera és George Brooks segített megoldani sok egymásnak ellentmondó elképzelések és képes volt megmagyarázni néhány korábban ismeretlen EPOC hatásmechanizmusok.

Mivel az intenzitás a testmozgás befolyásolja az anyagcserét [szerkesztés]

Talán a tényező, amely a legnagyobb mértékben befolyásolja a EPOC hatása, az intenzitás a képzés. [3]

Egy nemrégiben készült tanulmány [4] vizsgálták futók hasznosítás (a kísérletben részt vevő 38 férfi és nő 20-40 év) után 20 perc futás 60%, 70% és 80% VO2max. Ha a képzést követően a tudósok mért hatását EPOC, ez megerősítette azt a tényt, hogy a legintenzívebb futó erősebb hatást gyakorol a hatása „égetés utáni energiát” a gyógyulási idő (szakértők mérik EPOC 15 perc). Ez a kísérlet, a tudósok megerősítették a kutatási adatok a korábbi években.

Az egyik legegyedibb kutatója Knab és munkatársai azt vizsgálták a gyorsító hatás az anyagcserét a metabolikus kamra - a kis zárt térben, ahol a tantárgyak élni akár 24 órán át vagy tovább. Tartalma miatt a tárgyak egy metabolikus kórteremben tudósok a lehetőséget, hogy tanulmányozza teljes pontossággal, hogy hogyan testmozgás és a fizikai aktivitás általános, valamint a táplálkozás és az alvás befolyásolja az anyagcserét. Szakértők vizsgálták, hogyan gyakorlat a kerékpárergométer 70% -os VO2max 45 perc időtartamú hatással lesz az anyagcserét 10 fiatal férfiak. Egy cél az eredmények értékelését az elvégzett vizsgálat metabolikus kórteremben 2 nap, melyek közül az egyik képzett, és a többi - a többit.

Átlagosan 45 perc képzési témák fordított 519 kalóriát. Az első 14 óra edzés után energiafelhasználás nyugalmi jelentősen nőtt, és a résztvevők töltött ezen időszak alatt átlagosan 190 kalóriát több mint egy nap edzés nélkül. Ez a vizsgálat azt mutatta, hogy az intenzív edzés közepes időtartamú (45 perc) volt szignifikáns hatása a gyorsulás az anyagcsere.

Különbségek EPOC hatása nagy szilárdságú képzés és közönséges teljesítmény [idézet]

A kutatócsoport által vezetett Paoli [5] tanulmányozta, hogyan befolyásolta az a nagy intenzitású súlyzós edzés EPOC és egy hagyományos erősítő edzés. A vizsgálatban 17 férfi vett részt a 28 éves korában, amelyek mindegyike 4-6 éves tapasztalattal erősítő edzés.

Egész nap, a résztvevők továbbra is ugyanazt enni, és támogatja a mindennapi tevékenységeket. Végén 22 óra elteltével a férfi visszatért a laboratóriumba, ahol a tudósok mért hány extra kalória „utánégetés” edzés után.

Hagyományos teljesítmény tréning nyolc gyakorlatok: fekvenyomás a vízszintes sáv a felső egység tolóerő hadsereg fekvenyomás, megfeszítette a bicepsz, tricepsz kiterjesztéseket, lábtolással, szimulátor összecsukható lábak és a törzs up hasi izmok. Minden gyakorlat végezzük 4 db 8-12 ismétlést (70-75% 1 RM) elérése előtt izmos hiba egy perces pihenő a sorozatok között az odnosustavnyh és két perc pihenő a sokízületi gyakorlatokat. Együtt a 10 perces edzés a futópadon ezt a képzést tartott átlagosan 62 perc.

Nagy intenzitású súlyzós edzés állt 3 feladat: fekvenyomás a vízszintes padon, és lábtolással felső vontató egység, amely végre egy bizonyos stílust. Az első megközelítésben, a résztvevők végre a gyakorlatot nem tömegű tudták felemelni 6 alkalommal, de nem több. Ezt követte 20 másodperc pihenés, és ugyanilyen tömegű feltámasztatott kudarcra, ami megfelelt körülbelül 2-3 ismétlés; a másik után 20 másodperc pihenés, a résztvevők ismét végre a megközelítés az azonos súlyú súlyokat a meghibásodásig 2-3 ismétlést. C 2,5 percig pihentettük minden kör után a résztvevők végzett ilyen kört 2 a sajtó a vízszintes sáv, és a függőleges vontatóegység és 3 körök Leg Press. Együtt a 10 perces edzés a futópadon edzés tartott mintegy 32 perc alatt.

Az eredmények azt mutatták, hogy közben a 22 óra után a hagyományos súly képzés, mint a nyugalmi állapotban az energiafogyasztás 5% -kal nőtt, ami a további 99 kcal. Így, miután nagy intenzitású súly képzés során 22 órán át nőtt energiafogyasztás, mint 23%, szemben a nyugalmi állapotban - 452 további kalóriák után nagy intenzitású edzés. Meg kell jegyezni, hogy a további energiaszükségletének a szervezet (a hatás EPOC) forrásként felhasznált tüzelőanyag főleg zsír.

A különbség a férfiak és a nők [idézet]

Mivel a legújabb tanulmányok vett részt egyetlen kérdés az ember -, hogy vannak különbségek tekintetében EPOC hatás közötti férfiak és nők. Összefoglalva az ő felülvizsgálata, a kutatók Borsheim és Bahr azt mondják, hogy a nők, az abszolút érték „égetés utáni” hatás nagyobb a férfiaknál, de ez a különbség eltűnik, ha a hatása EPOC állítjuk képest testtömeg. Sőt, szakértők figyelmét, hogy az EPOC amikor százalékában kifejezve a teljes energiafogyasztás, a különbség a nők és a férfiak is nem.

KÖVETKEZTETÉSEK [idézet]

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas intenzitású edzés és / vagy képzés kombinációja nagy intenzitású és hosszú aerob edzés jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.
Abban az esetben, súly képzés több nagy intenzitású gyakorlatok rövid pihenőidő nagyon erősen befolyásolja a hatását „utáni kalóriaégetésteredményez.”
A nagyságát és időtartamát EPOC hatás jól néz robusztus - jól kontrollált vizsgálatok kimutatták, hogy vége után a képzés, a támogatási intenzitás az anyagcsere folyamatok vonatkozásában az anyagcsere nyugalmi lehet 24 órára nőtt.