Hol is kezdjem, hogy vegyenek részt az edzőteremben a helyes út
Üdvözlet, kedves!
Tehát magad kényelembe a képernyőt az ő monitor, kezdjük.
Célok kitűzése a fitness és a testépítés
A statisztikák szerint 80-85% -ában, amikor az emberek kérdezték céljaik az életben, lehet hallani, válaszul a csendet, vagy figyelembe venni a helyzetet, amikor ők csak az első alkalommal kezdenek gondolkodni ebben az irányban. mert Sport és különösen a testépítés / fitness, ez szerves része az élet, vannak egészen ugyanaz világi törvényeket. Jellemzően az első út az edzőterembe túlnyomó többségében kezdődik rím vagy ok, azaz a az emberek csak bután gyűjteni holmiját, azok prozvanivatsya lógni Neskuchniy egyedül menni, és elmegy egy közeli fitness club. Emellett vannak más lehetőségek, például már régóta szeretett volna (még iskolába). de elég elszántak ahhoz, hogy menjen csak rendkívüli helyzetben (jelenlegi állapot kezd befolyásolja az életminőséget). Vagy egyszerűen hagyja az orr festett, és azt akarta, hogy a testét az isteni formában.
Természetesen az ilyen helyzetekben, amelyek közül egyik sem a célok, célkitűzések nem tud beszélni, és akkor is, ha valakinek van, és kialakult a legvalószínűbb, hogy ő tette rosszul. És mindez azért, mert az ő arzenál nem hatékony eszköz a helyes célmeghatározás. Ez egy ilyen eszköz, fogunk beszélni tovább.
A pozitívum az, hogy nincs semmi baj (lehet tea, még egy síp). A legfontosabb dolog - ne maradjon számukra az egész képzési folyamat. Ugyanakkor, mivel a gyakorlat azt mutatja, sokan még mindig megy a tornaterem király nélkül a fejében, de ez egy másik történet.
Tehát mindez üres fecsegés dobtam, hogy tudja - a kiindulási pont a build test kérdés az Ön számára kell a célok kitűzése, és nem a buldózer, hanem egy speciális rendszer, amely az úgynevezett SMART.
A cél - ez a szándék, hogy a kötelezettség teljesítésére.
Tehát, SMART - rövidítése (az első betű a szó) alkalmazott irányítási és ellenőrzési beállítására célokat és feladatokat. Természetesen a technológia, valamint a szavak, a külföldi és megfejteni néznek.
Az orosz-nyelvű verziója a következő: helyes célt kell felelnie a következő feltételeknek, azaz lehet:
- Különös - beton (ami elérendő);
- Mérhető - mérhető (ami által mért eredmény, mennyi);
- Elérhető / Achievable - elérhető (függetlenül attól, hogy lehet elérni, és milyen eszközökkel);
- Releváns - a tényleges (valódi célja, a feladat a cél elérése érdekében?);
- Időhöz kötött - időben korlátozott / határidő (meghatározza azt az időintervallumot, amikor a cél elérését).
Egy kis százaléka ember használja ezt a rendszert a mindennapi életben, és még kevésbé - ha a célok kitűzése a testépítésben, azaz A válasz arra a kérdésre - hol kezdődik, hogy vegyenek részt az edzőteremben?
Tehát először is, ne feledjük: a célok elérése érdekében, akkor a következőkre van szükség:
Most nézzük meg, minden betűt külön projekt SMART testépítő, tekintsünk egy konkrét példát. Nos, kezdjük ...
A célkitűzések sokan „konkretiznoy” nem bővelkedik, leggyakrabban ez a cél típusa: „megyek az edzőterembe, hogy meg tudjunk” vagy „Azt akarom, hogy az izomtónus”, „aláírta a fogyni”, „nefigovo lenne swing”. Ezek a célkitűzések nagyon homályos és nem végez semmilyen értelme. Sumo birkózó is, olyan formában, hogy igaz, és õ nagyon kényelmes volt benne.
Ezek a célkitűzések, leggyakrabban, helyezzük kudarca miatt kritikus és higgadtan értékelni a jelenlegi fizikai állapotát. Végtére is, hogy ezt megfelelően, meg kell, hogy egyedül maradt, félre egy kis időt, hogy távolítsa el az összes ruhát povertetsya a tükör, nézd meg magad, és a problémás területeket, amelyeken dolgozni.
Mindezt tetézik jellemzője ember, mint „a vágy, hogy jelennek meg, és nem lehet”, vagyis mi mindig megpróbálja megtéveszteni magukat - arra a hasa, vizuális kép a mellek (elhelyezés valamit a ruhát). Más szóval, igyekszünk egy kis vér, ami arra utal, hogy magam, hogy minden rendben van a szervezetben. Éppen ezért mi olyan elvont célokat és a kapott eredményeket valójában illuzórikus.
Emlékeztetjük, a cél az űrlap - „Azt akarjuk, hogy a formája” nem mond semmit arról, hogy mi az amit valójában akar elérni. Az ilyen nem specifikus szövege: jó állapotban, jó formában, egy kicsit fogyni - ez szubjektív feltételek által érzékelhető a különböző emberek különböző módon.
Helyes specifikus (egyedi) céltárgy a következőképpen néz ki:
- Szeretnék (Van szándéka, hogy megvásárolja) emelt a sajtó egy mély részlege minden osztályon;
- Azt szeretnék elérni az alacsony százalékban zsír a csípő, hogy bekerüljön a régi farmer :);
- Azt akarom, hogy rázza a hatalmas karjai 40 cm-es;
- Azt szeretnénk, hogy egy rugalmas szamár a fenék határozottan elkülönül a combhajlító.
Ez egy konkrét cél, amely egyértelműen kimondja, hogy mit próbál (akar), hogy elérje. Persze, hogy nem minden megy az edzőterembe izomra és lesz nagy. Mert valaki ezt a célt a helyi -, hogy a lapos has, távolítsuk el a „Popinot füle”, hogy jól nézzen ki a bikini. A kulcs itt konkretizna, azaz így tudja, melyik irányba menjen, és a lépéseket kell végrehajtani.
Ha nem nyom, hogy mit próbál elérni, akkor ez egyenértékű beadása egy útra anélkül, hogy tudnánk, hová megy.
Következtetés: megkezdése előtt testépítés / fitnesz lehetőségek, meg kell, hogy meghatározza az objektum az építési / átalakulás.
Nos, most van egy konkrét cél. Továbbá, meg kell határozni mérhető, azaz a függetlenül attól, hogy ki lehet számítani egy számértéket. Mivel a szervezet - mérhető értéket, akkor ez a probléma merül fel. Ezért megfogalmazni a cél -, hogy növelje a méret / térfogata a bicepsz (bicepsz) 10 cm, 30 cm-től 40 cm-es.
Hogyan állapítható meg, ha a cél eléréséig? Nagyon egyszerű, bármilyen 3 módja van:
A mérések azt fogja mondani, ha eléri a célt (értékelés mértékének folyamatban). Is, akkor sokkal nagyobb esélye van a sikerre, mert akkor beállításokat menet közben.
Következtetés: add a konkretizne számérték.
Elérhetőség jelenti, ha az épület légvárakat. Például, ha félsz a pánik megközelíteni egy lány, és ő ismerős, nem valószínű, hogy hirtelen a mester pickup. Más szóval, te magad is fantáziál semmit (az előző két elem, nem tökéletesen). de meg kell higgadtan értékelni a képességeit és genetikai képességeit. Ie hogy kezet 40 cm (30) a 3 hónapos ambiciózus cél, de ez aligha megvalósítható. Itt figyelembe kell venni a sok természeti tényezők - a típusú szervezet, az anabolikus hormonok, az életkor, az izomnövekedést a minőség és a TP.
Következtetés: Nem terjednek a szép számok, a célok elérhetőeknek kell lenniük, és a földet, és az, hogy meg kell, hogy legyen őszinte magaddal.
A realizmus szorosan kapcsolódik az előző cél elérhető. Ha a cél irreális, akkor egy hatalmas csepp motiváció és valószínűleg soha nem érte el. Példa: Egy fiatal férfi nagyrészt vezetett a mozgásszegény élet, kevés érdeklődés a sport és volt rossz szokások. Aztán elindult, hogy tegye meg a az év végén a test, mint a borító egy fényes magazin. Véletlenek vannak, nem számít, mennyire jó lesz a képzési program és az étrend, akkor nem éri el ezt a célt, mert az alacsony megvalósíthatóság.
Ne felejtsük el, minden egyes személy saját egyedi céljait, és mi a reális egy személy egészen más lehet a másik. Ezért mindig fontos, hogy nézd meg a jelenlegi helyzetet, és a kitűzött célokat maguknak, és nem az alapján, hogy mit tesz az edzőpartner.
Ez minden, ami érinti magát a SMART rövidítések, most, hogy rögzítse fedett, nézzük meg egy tipikus példája a formáció egy ilyen cél. És ez a következőképpen fog kinézni.
Tulajdonképpen befejezésül szeretném látni a chips, amely segít a fejlesztési és célok elérését. Azoknak a következők:
- képződése céljából (hogy értékelje a jelentőségét), akkor válaszoljon a következő kérdésekre: hogyan javítja az életem (amely hosszú távon); mennyibe fog kerülni; mennyi időt vagyok kész költeni a cél elérése érdekében; Kész vagyok feláldozni;
- írja le a céljait papírra (csak 5% -a felnőttek egyértelmű írásos gól) - ez lehetővé teszi, hogy végre 5-10-szer nagyobb;
- Készíts egy listát a mindent, amit lehet, hogy a cél elérése érdekében. Például a cél, hogy lefogy. Meg kell -, hogy megértsék a táplálkozás, hogy egy diéta, vesz egy kerékpárt, hagyja abba a dohányzást és az ivást, és így tovább. Minél több időt jelenleg fizet, annál nagyobb a valószínűsége, hogy akkor éri el célját;
- kezdődik, hogy intézkedéseket kezdeményez a kapu felé, most, ne várjon a tökéletes körülmények között, akkor nem jön;
- megpróbálja minden nap, hogy mikropodvig, elősegítve, hogy a cél;
- ünnepeljük (alkohol nélkül), annak még a legkisebb győzelem és nyomatékosan javasoljuk magam padon nőtt 2,5 kg hetente - vesz magának egy fagyit, és stb
- számíthat az akadályokat, és mozgassa át rajtuk. Nem minden megy a terv szerint, te is tudod, és fel kell készülniük, hogy megfelelően kezelni;
- kizárja a környezet mindenkinek, aki „húzza le”, és azt mondja, hogy nem sikerül;
- Képzeld el a céljait, hogyan lesz bemutató a jó marad egy új módon.
Tehát, hogy egészen értem, hogy végre egy konkrét példát.
Nos, ebben a szellemben, ebben a szakaszban. Mindenem megvan, mondjuk búcsút.
utószó
Ma a kérdésre - hol kezdődik, hogy vegyenek részt az edzőteremben? Ahogy már ismert, meg kell kezdeni beállítást a megfelelő célok, amelynek meg kell felelnie a SMART kritériumokat. Miután kiolvas egy megjegyzés a végére, akkor azonnal, és vegyenek részt a gyakorlatban, kezdődött!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
