Hogyan szervezzük képzés
Ne felejtsük el, hogy a raktárból 1,5 liter tiszta vizet. Nem kell inni szénsavas italokat. Ha szüksége van a gyors eredményeket, és hogy a másik 30-60 gramm kreatin, elhelyezése tejet. Igyál edzés közben és után.
Kezdjük egy általános bemelegítő gyakorlatokat. Húzzák 6-8 alkalommal a sáv, nyomja meg a földről, és ugrik 10-12 alkalommal néhány percre a kötelet. Ha nem, forgassa el a kengyelt. Ezután hajtsa végre a szakadások, polushpagaty, ponyvák különböző irányokba, ugrás a helyén, Mahi kezét. Most már készen áll a képzés.
Menj a speciális gyakorlatok súlyokkal. Ha szükség van, hogy a testzsír, és a szervezet a megkönnyebbülés, akkor meg kell kezdeni a kis súly. Akkor már képes fejlődni, de nem azonnal.
Tehát, az első napon nem él a háton és a vállakon. A második - a mellkas és a karok. A harmadik - a lába. Összesen nem lehet több, mint 3-4 ülésén. Végezze el minden testmozgás 8-10 alkalommal, és 30 másodperc azonnal menjen a másikra. Tehát annyit kell tennie, 4 kör minden gyakorlat 3-4. Egy ilyen eljárás az úgynevezett körkörös.
Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget. vezetni az izomtónust és helyettesíti bizonyos mértékig több aerob edzést. testtömeg növekedésével. Ön dolgozott az osztályban. Meg kell, hogy ezt legalább egyszer 2 hétig.
Például ma is csinál súlyokkal 3 kg. Próbáld meg ugyanezt a gyakorlatot 2 hét után a súlya 4 kg.
És ami a legfontosabb - próbálja élvezni a folyamatot. Ez segít, hogy a zene. Ez javítja a hatékonyságot és segít megbirkózni a nehézségekkel az edzés alatt.
Ha nem engedheti meg magának, hogy ellenőrizzék az ilyen ritmust, akkor csatlakozzon egy fitness club, és kövesse az oktató utasításait. Bár ebben az esetben nem fog működni a súlyokat.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.