A képzési program ektomorf a súly képzés ektomorf
A következő képzési program ektomorf Ground szánt képviselői ectomorphic testalkata. Ki ektomorf? Egy tipikus ektomorf vékony, magas fiú hosszú és vékony lábak, keskeny derék és a mellkas. Mivel a gyors cseréjét anyagok ektomorf van egy nagyon vékony réteg a szubkután zsír. A képviselői ennek testalkata nem találkoztak problémák a túlsúly. Azonban, sovány mindig gondjai egy sor súlyát. Ahhoz, hogy eredményt, meg kell mutatni a kitartás és a türelem.
Ektomorf edzés tömege
A képzési program ektomorf Ground tervezett átlagos kezdő sportoló számára a tapasztalatok rendszeres testmozgás, legalább 3 hónapig. Három edzések hetente (minden második nap), és optimálisan támogassák helyreállítása izomtömeg növekedését. Rest sorozatok között átlagosan 2-3 perc. Ez lehetővé teszi, hogy több súlyt, és a legtöbbet hozza ki minden megközelítés. többi között edzésidő 3-5 percig. Most nézzük meg a három napos osztott a súlya ektomorf.
A képzési program ektomorf a földre
Hétfőn (hát, bicepsz)
- Húz középső markolat 3h8
- Klasszikus felhúzás 3h6-8
- Hajtórúd hogy az öv a lejtőn 3h8
- Vállat von súlyzó 3h8-10
- Emelés súlyzó bicepsz 3h8
- Fekvenyomás 3h6-8
- Súlyzó pad sajtó egy edzőpad 3h8
- süppedt 3h6-8
- Francia fekvenyomás 3h8
- Csavar egy edzőpad 4h20-25
- guggolás 4h8-10
- Holt tolóerő 3h8
- Lábtolással a szimulátorban 3h8-10
- Fekvenyomás álló súlyemelő 3h8-10
- Hajtórúd hogy az álla 3h6-8