Hogyan erősít a testtartás, és a hátsó egyenes módszer kezdőknek
Képződése sport testtartás
A formáció a legfontosabb atlétikai magukat szivattyúzzák fel az izmok, és a képesség, hogy „tartsa őket” - azaz, a jelenléte a helyes testtartás. Ugyanakkor erősítő edzés gyakran javítja a testtartást, mivel azt hinni, hanem rontja azt, ami még nagyobb egyensúlyhiány figura.
Okok - hogyan növelje a jelenlegi problémák (lúdtalp, vagy a gerincgörbülés) figyelmen kívül hagyva azokat a képzés, és a fokozott tanulmány egyik izomcsoport anélkül, hogy kellő figyelmet szimmetria. Ebben az esetben az izmok fejlesztésére egyenlőtlenül, szó szerint húzza a testet.
Cipő lakás - top tippek választotta az ortopédiai modellek. Miért fut a hagyományos futócipő lúdtalp tiltva?
Annak fontosságát, hogy a fejlesztés a hátizmok
A múlt heti cikket, beszélgettünk a képzésének fontosságát hátizmok és szükség van egy tudatos elkötelezettség a felhúzza az izmok, és ezen a héten „Kezdők Guide” fogunk tanulni, hogy „nyilvánosságra” a hátsó, és tartsa egyenesen. Enélkül a képesség, hogy soha nem kap egy sport figura.
Hogyan tartsa egyenesen a hátát?
Leírás helyes testtartás egyszerűen hangzik - a látvány irányul előre, fejét kissé visszahúzódott, vállak, egyenes, trapéz lefelé mutat, a lapátok összehozzuk és egy kicsit kimaradt, gyomor és kissé feszült, farokcsontja néz le (ezt elküldi az a medence és a csípő), az elhajlás a hátsó - minimális .
A legegyszerűbb módja annak, hogy állást háttal a falnak. Ebben az esetben a fal érintkezniük kell a fej, váll, lapocka, fenék és sarok. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell biztonságosan megtartani hasonló testtartás, nem számít, milyen szokatlan és kényelmetlen először úgy tűnhet. Fokozatosan, ez a testtartás váljon szokássá.
Hogyan lehet megtanulni a helyes testtartás?
Lock helyes testtartás, ha speciális orvosi tapasz (ragasztószalaggal a szokásos, amelyre jellemző, hogy nem irritálja a bőrt), és korrektorok testtartás. A legnagyobb hatása lesz a kombináció ezek a módszerek és a folyamatos nyomon követése a helyzet vissza, amikor erősítő edzés.
Kezdés megerősítéséről testtartás, amely képes arra, hogy egy a fentiekben leírt helyzetbe - kezdenek járni ebben a helyzetben 5-10 perc egy nap a lakásban, majd lépni a ragadóbélyeg (ez lehet rejtett ruházat alatt). Fokozatosan növelje az időben a tapasz viselése 30 perctől néhány óráig.
A rögzítő gipsz testtartás
Szükséged lesz egy orvosi vakolat és segítenek egymásnak megjavítani ezt a javítást. Ülj egyenesen, állást a helyes testtartás, enyhén ráncolja a lapockák együtt. Először ragasztott két vízszintes csík vakolat - egy a sorban a vállát, a másik az alsó sorban a hát felső részén.
Aztán a tetején, ragasztott három függőleges sáv, melyek átlaga kell elhelyezni pontosan a sorban a gerinc. Az utolsó lépés a legfontosabb lesz az átlós öv - akkor húzza a kések vissza egy kicsit és le, arra kényszerítve őket, hogy a megfelelő helyre.
A komplexum ad otthont gyakorlatok javítja a testtartást és kiegyenesedik a gerinc. Minden, hogyan erősítsék az izmokat a hát alsó részén.
A képzési program: 6 hét
Azt viszont, hogy a klasszikus rendszert az alapprogram. Másnaponta - hétfőn, kövesse az edzést A szerdán - edzés pénteken - ismét edzés A. guggolás végezzük minden alkalommal, mert a gyakorlat serkenti a tesztoszteron és más hormonok.
Megkezdése előtt a képzés - a könnyű kardió bemelegítés, majd gyakorolni a fejlesztés a hát felső részén. Végén a képzés - hyperextension erősíteni a hát alsó és erősíti az izomzatot. Tömeg a főbb feladatokat kell egy kis lökést, de nem rovására technika végrehajtását.
Hogyan hyperextension?
Mert hyperextension kell egy speciális szimulátor, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatokat, hogy módosítani kell a magasság - front görgők kell helyezni a fold a derék és a csípő. Szükségtelen, hogy gyakorolja a lassú emelése és süllyesztése a szervezetben.
Mivel az alján a mozgás, fontos, hogy finoman lekerekített hátsó (akkor nézd meg a lába), és a tetején nem kell túlzottan reflex (a szervezet kell feszíteni a sorban). Amikor a hyperextension meg kell érezni bevonását az alsó hát és farizmok.
A formáció a sport adatok fontosak, nem csak az izmokat, hanem a helyes testtartás. Ha úgy találja, hogy nehéz fenntartani sportos testtartás miatt az erejét az izmokat, hogy megszilárdítsa ez a képesség segít a különleges testtartás korrektorok, és kitart a hátsó rögzítő vakolat.