Hogyan építsünk az alkar, a tömeg meg a erő és hatalom
A kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel a karját. furcsa módon, gyakran előfordul kezdő sportolók, míg a tapasztalt testépítők gyakran indul ez a része a szervezetben. Az ok egyszerű: az alkar úgy tűnik, hogy tartalmazza a sok gyakorlat, és úgy tűnik, hogy nem sok értelme dolgozni őket tovább. Csak akkor, ha fejletlen alkar kezd nyilvánvalóvá az arca erős delták és domború bicepsz - sportoló kezd kijavítani a hibát.
Kétféle tanulmány alkar: az erő és a tömeg. Meg lehet elérni egy acél markolat, nem nagyban növeli a izomtömeget az alkar. Csak növeli a súlyt, így a gyenge tapadás, akkor nem. Ez nem történik meg. Ezért fogunk dolgozni, mint a tömeg, az alkar és az erőt a tapadás.
Hajlító csukló fordított fogást súlyzó:
Ugyanezt lehet tenni a súlyzókkal:
Azok, akik már kidolgozott alkar, tartsa a kezét az ölében kényelmetlen lehet - az alkar lesz „hengerelt” stressz alatt. Megteheti ezt: ülni lovaglóülésben egy padon, tedd az egyik karját, a másik, hogy tartsa az alkar és dolgozzanak ki egy kézzel.
Hasonló hajlítása egyenes markolat, tenyérrel lefelé:
Munka, mint látható az érzéseket, akkor más izmok az alkar. Ebben a feladatban a súlya sokkal kevésbé hozzáférhető.
Ott van még a lehetőség alkar fürtök egy súlyzó a háta mögött:
Erős alkar - a siker kulcsa a további gyakorlatokat. Például a felhúzás és húzza fel a súlyok az összes „off” egy ecsettel. Néhány megy, hogy egyszerű módon, a kesztyű horgot, de jobb és helyesebb, hogy erős alkarját, így a „gyenge láncszem” az izomzatot. Arról nem is beszélve, hogy az erős kar tűnt nagyon szép és lenyűgöző.
- Súlyemelés a mellkason
- Első sugár delták
- Hátsó sugárzó delták
- Hol kezdjük?
- Te egy igazi rajongó erőemelés, ha:
- Emelés súlyzó bicepsz
