D-vitamin (d) - kolekalciferol
Általános jellemzők A D-vitamin
A D-vitamin is nevezik - ergokalciferol, vitamin antirahitichesky, viosterol, holekaltsefirol. Meg kell jegyezni, hogy a D-vitaminok zsíroldékony-csoport, és vannak kialakítva ultraibolya sugarak a szterinek a szövetekben a növények és állatok, valamint az emberi bőrön.
A legalapvetőbb és legfontosabb vitaminok ergokalciferol (D2) és holekaltsefirol (D3). Nagy mennyiségű vitamin található állati eredetű élelmiszerek, beleértve a tengeri sügér, csirke tojás, máj, tejszín, vaj, tejföl.
Ha megnézzük a történelem, a D-vitamin-ben izolálták 1936 közvetlenül a zsír tonhal, az is bebizonyosodott, hogy egy bizonyos besugárzás állati zsírok vált egyfajta antirachitic tulajdonságokat, miért, sőt, a vitamin is nevezik vitamin antirahitichesky.
A napi szükséglet / D-vitamin adagot (kolekalciferol)
A 90 éves, a tudósok felülvizsgálták szükséges dózis mennyisége a D-vitamin és a margót ergokalciferol fogyasztás.
- Csecsemők 1 év: 10 mg / nap;
- Gyermekek 3 éves korig: 10 mg / nap;
- Gyermekek 3-14 éves korig: 3 g / nap;
- Nők 2.5 -4 mcg / nap;
- Men: 3-5 mg / nap;
- Nők terhesség és szoptatás alatt: 10-15 mg / nap;
- Az idős (60 év felett): 10-15 mg / nap.
Használata D-vitamin (ergokalciferol)
Annak szükségességét, hogy a D-vitamin növeli a:
- alkalmi séta a friss levegőn,
- ritka napozás (vagy nappal);
- a terhesség alatt (különösen az első trimeszteri);
- szoptatás ideje alatt;
- osteomayatsii;
- Csontvelő gyulladás;
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- tuberculosis (passzív);
- csonttörés;
- csontritkulás;
- sclerosis multiplex;
- hypocalcaemia;
- bőrbetegségek (bőrfarkas);
- Crohn-betegség;
- hipofoszfatémiát;
- sugárzás bélgyulladás.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a nagyon szükség van a D-vitamin a csecsemők és az idősek, ezért fontos, hogy „napozni”, és gyakran séta az erdőben, vagy a friss levegőn.
Milyen ételek tartalmaznak D-vitamint (ergocalciferol)?
Kapcsolódó cikkek