Az erőssége a technika és az oktatás, sportcikkek
Az erőssége a technika és az alapokat a nevelést. Módszerek fejlesztése és az oktatás erők.
Force - az emberi képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellene miatt izommunka (stressz).
Teljesítmény - komplex különböző megnyilvánulásai chelove-ka egy bizonyos motoros aktivitás, amelyek alapján a „erő”.
1) hosszának és átmérőjének az izmok;
2) A ingerlékenység az idegi folyamatok és az impulzusok számának, hogy tompa-pos izom;
3) a kémiai összetétele az izom.
Most, tudod, amit erejétől függ.
Révén az oktatás erők közé tartozik:
• gyakorolja a súlya idegen tárgyak: a rúd egy sor lemezek különböző súlyú, összecsukható súlyzók, kettlebell, töltött golyó, a partner a súly, stb.;
• testmozgás, terhelt tömegének saját súlya (podtyagi, elérhetőségét egy satu, push-up, mérleg, hold-up a satu);
• feladatok, amelyekben a menetkész tömeg csökken használata révén további támogatást;
• ütőhangszerek feladatok, amelyekben a saját súlya etsya növelése miatt a tehetetlensége a szabadon eső test (például, ugrás az emelkedés 25-70 cm, és egy azt követő pillanatnyi yuschim ugró-up);
• gyakorlatok felhasználásával oktató eszközök az általános típusa (például súlyzópad, egy erőmű, egy komplex „Universal” et al.);
• szaggatott - fékezési gyakorlatok. Ezek sajátossága, Xia a gyors változás a munkahelyi stressz szinergikus izmok és az antagonista izmok során a helyi és regionális up-razhneny további súlyokat, vagy nélkülük.
Amellett, hogy e célra, a gyakorlatokat ispol'uet mations külső környezet (futás és ugrás, laza homokban felfelé futó, futás a szél ellen, futó termőföld, víz, stb.)
Ezeket használjuk gyakorlatok segítségével rezisztencia más tárgyak (expanderek, gumiszalagok, rugalmas golyót, stb), és edzés partner (elemei harci, stb). Tóth-órás ülés oktatási erő legyen akár 3-szor egy héten.
Most már tudni a képzés a média hatalom.
Módszerek erősítő edzés
A fejlesztés az erők számos módszer, fedélzeti az oktatási különböző típusú hálózati képességeit.
Módszer maximális erőfeszítés irányul, elsősorban a devel távú legnagyobb erő. Súly súlyok 100% vagy több. Co-lichestvo ismétlés gyakorlatok - 1-3 alkalommal. A kötegek száma - 2-5. Pihenj sorozatok között - 2-5 percen át. Emelési sebesség lassú. A módszer lehetővé teszi, hogy koncentrálni a fejlesztési neuromuszkuláris erőfeszítés, amely egy nagy lökést a hatalom. A munka kezdetén az ő gyermekei, így nem ajánlott, mert látható a magas fokú sérüléseket. Az izomtömeg kismértékben emelkedett.
Módszer telítetlen erőfeszítést normalizált mennyiségű öntettel-Thoren előnyösen nyújt izomtömeg növekedésével egyidejű növekedése maximális szilárdság. Súly terhei - 80-85% -a maximum. Az ismétlések száma - 8-10. A kötegek száma - 3-6. Holidays - 2-3 perc. Emelési sebesség átlag. Ez Me-Todd oktatás és fejlesztés a hatalom használatával jár telítetlen súlyok előre értelmes ismétlések számát. Használt szigorú normalizált az ismétlések számát - 5-6 10. Ebben az eljárásban a izom-pos tompa nagy mennyiségű neuro-effektor impulzusok a munka számos motoros egységek, amelyek elősegítik az erős aktiváló-exchange-trofikus folyamatok az izomban és más rendszerek a szervezetben, hozzájárul az általános szintű funkcionalitást egy szervezet. Egy megfelelő fehér kovom helyes táplálkozás megfigyelt növekedés az izomtömeg.
Az alkalmazás módja A dinamikus erők létrehozza a maximális erő-feszültség feszültség által működő telítetlen terhelőnek és maxi-mal aránya végzett teljes amplitúdóval. Minden terhelné-CIÓ - 30-70% a maximális futási hiba. Számú al-stroke - 2-4, nyaralás - 1-3 percig. Kivitelezés sebessége nagy.
„Impact” módszer végrehajtását biztosítja a speciális uprazh Neny azonnali legyőzése hatása terhelő-CIÓ, amelyek célja, hogy növeljék a kapacitását kapcsolatos erőfeszítések a legteljesebb mozgósítása reaktív izom tulajdonságokkal (például ugrás az emelt magasságban 45-75 cm, majd az azonnali kiugrott, vagy ugrás hosszúságú). Optimális te sejt-leugranak -. 0,75-1,15 m A gyakorlatban alkalmazni a kisebb magasságú - 0,25-0,5 m súlyokkal. Súly - 15-25% a maximális, koliches TVO-ismétlés gyakorlatok - 5-8 . leküzdése a maximális mozgási sebességét. Rest, amíg a teljes helyreállítást.
Módszer statikus (izometrikus) erőfeszítés. Ez magában foglalja a különböző méretű izometrikus feszültséget. A maximális fejlődését teljesítmény segítségével különböző ólom-rank izometrikus feszültség: 80-90% -a a maximális hossza a szolgálati 4-6 s, és 100% - 1-2. Ha a feladat a fejlesztés a hatalom-nek, a izometrikus feszültség 60-80% a mák-maximum időtartama 10-12 másodperc ismétlés. Általában a képzésben végzett gyakorlatok 3-4 5-6 ismétlések kazh-Dogo, pihenés gyakorlatok között - 2 min. Elvégzése után az iso-metrikus gyakorlatokat meg kell tennie, gyakorlatok, faji slablenie. Izometrikus gyakorlatok használnak kisegítő-CIÓ, kiegészítő eszköze az oktatás erők. Vonat pro-szokásos 10-15 percig.
Statodynamic eljárás során két üzemmód között: dinamika-cal és statikus. Alkalmazni 2-6 másodperces izometrikus in razhneniya erővel 80-90% -a a maximális, majd dinamika-cal működését a robbanékony természete jelentős csökkenését oha-goscheniya (2-3 ismétlést, 2-3 sorozat, 2-4 szabadság perc közötti tételek). Ezt alkalmazzák a fejlesztés speciális teljesítmény az út-ség változékonyság működését izmok versenyképes PU razhneniyah.
Módszer kör képzés. Ez egy integrált megközelítés a hatását a különböző izomcsoportokat. Gyakorlatok által végzett Xia állomások, és a kiválasztott oly módon, hogy az egyes nyomon schaya sorozat tartalmazza a munka egy új izomcsoport. Komplex gyakorló betétek segítségével telítetlen súlyok ismételt 1-3 alkalommal egy kört. Rest az egyes ismétlés a komplex együtt kell tenni nem kevesebb, mint 2-3 perc. Ebben az időben elvégzett relaxációs gyakorlatokat. 6-8 állomás tartására használnak kör képzés.
Értékelése a kör módszer végezzük:
1. A szabványos idő - növelésével az ismétlések számát.
2. A szabvány az ismétlések száma és az idő 5-6 vonatok wok csökken.
3. csökkentése pulzusszám 5-6 edzés. Ha nincs változás az eredmények javítása irányába, mivel további Noe ölében.
Tevékenységek tervezésekor, mint elfogadott rendeletek köredzés:
- amikor egy testnevelés iskolások - 35- 40% a maximális egyes vizsgálati állomáson; a képzési pro-átengedése 55-60% -a maximum. Referenciaértékek nőtt 5-6 edzés.
Játék módszer magában emelése energia kapacitás főleg a szerencsejáték-tevékenység, amelyben a játék helyzetekben-változtatni kell módok hangsúlyozni a különböző izomcsoportok és kezelni a növekvő fáradtság, a test (például a játék „szúrta-hajó”, „Rugby” puha bázis ölben - birkózás, tornász-idézésben szőnyeg, valamint a „kötélhúzás” a relé hordozó rakomány különböző súlyú).
Most már tudja a fejlesztési módszerek az erő. Válaszd ki a kedvenc, és a munka öröm!
Az eszközök használata és módszerek függ a kreativitás a tanár.