10 módon, hogy gyorsan tudjunk
1. Squat!
Egyes rajongók úgy vélik, fitness egy univerzális megoldás: a bármilyen problémát látod - zömök. Természetesen felülést is tekinthető egyfajta ajánlást, de valójában ez valóban az egyik legsokoldalúbb testmozgás, izgalmas, szinte minden izom a test. Nem csoda, hogy a továbbiakban a bázis és ajánlott szinte mindenki: a férfiak és a nők fogyni, vagy izomtömeget. Ahhoz azonban, hogy a nők, amikor a divat prominens lekerekített papok, guggolás lesz releváns kétféleképpen. Szerencsére, akkor nem őket bárhol, bármikor. Kezdenek zömök ma fokozatosan növekvő száma guggolás, és egy hónappal később élvezni az eredményt!
2. Adjuk hozzá az adatbázishoz
By the way, néhány csak nem kell korlátozni, hogy a guggolás - írja a arzenáljának és egyéb alapvető feladatok: fekvőtámasz, húzódzkodás, deszka, stb Ők is elvégezhető bármilyen körülmények között -, hogy legalább szünetében a munka. És ellenőrzi az eredményeket nagyon egyszerű: elég, ha arra törekszünk, hogy egyre több olyan megközelítések és / vagy nem teljesíti a tempót.
3. Legyen HIIT
Egy másik lehetőség a örökké részt, és alig várja, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban. Nagy intenzitású intervallum edzés (High intenzitású intervallum edzés, HIIT) gyorsítja az anyagcserét, javítja az állóképességet és biztosítja a gyors zsírégetés. HIIT magában váltakozó fordulót gyakorlása által végzett magas és alacsony intenzitású, mint a futás és a gyaloglás. Megfelelő rendszerek könnyen elérhető online és futtatni, ahol tetszik - például otthon vagy az udvaron. A fő előnyök: HIIT egy kis időt, és hogy gyors eredményeket.
4. Iratkozzon fel a boksz
Akarsz drasztikus változások? Próbáljon ki valami szokatlan, de hatásos - mint például a boksz. Ma, a sport mindenki számára hozzáférhető - ők még elkötelezettebb modell szerint. És úgy tűnik, nem hiába: box - nem csak nagy intenzitású tevékenység típusa, beleértve a munka minden izom, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt.
5. Gyakorlat az utcán
Természetesen, a tornaterem megvannak a maga előnyei. De minden ilyen jellegű tevékenység lehet, ki kell terjeszteni a friss levegőre. Tavaszán ez önmagában is szolgálhat további ösztönzést jelent a rendszeres edzésre. Le a futópadok és szobakerékpárok - miért van szükség, ha van egy kerékpár, és szép útvonalak közel haza!
6. Revise élelmiszer
Enélkül semmi sem történik. Télen a kísértés, hogy pihenni - a szervezetnek szüksége van, hogy többet eszik. De a tavasz szükséges ismét, hogy magát a kezét, és ne feledje, hogy minden eszünk tükrözi a megjelenés. Ideális esetben, természetesen, egy jó ötlet, hogy konzultáljon a szakember a táplálkozás. De természetesen anélkül, hogy meg tudja állapítani, hogy meg kell változtatni a diéta: távolítsa el a gyors szénhidrátok formájában édességek vagy csökkentik a zsír egészségtelen. Kivéve, ha továbbra is enni sült ételek, most - egy jó ideje, hogy adja fel, és lépni a gőzölés.
7. Igyál vizet!
Hányszor nem ismétlődik, és nem lesz sok közülünk nem iszik elég! Arról van szó, tiszta szénsavmentes vizet. Mindenki tudja, hogy az emberi test 70-80% miatta. Ügyeljen arra, hogy a téli nem iszik kevesebbet - menjen vissza az optimális magának ivóvíz rendszer. Jellemzően egy felnőtt embernek szüksége van 2-3 liter vizet naponta. Ha mégis egy csomó gyakorlat, pótolja a nedvességet egyensúlyt kell aktívabban.
8. Ismerje meg az alapvető jóga
Tavasz - a tökéletes idő, hogy valami újat kipróbálni, vagy csatlakozni néhány hasznos tanulságokat. Próbálta már a jóga előtt, vagy nem, akkor miért nem most, hogy ez része az életüket -, és a fitness menetrend? Ez az ősi irányába testi és lelki fejlődés számos előnye van, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat.
9. Gondolj úszás
Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy fel a fejjel, és készülj fel a közelgő nyári - úszás. Vegyél egy jegyet a medencében - ez segít, hogy ne csak emlékezni, hogyan kell meghódítani a hullámok, hanem finoman helyes test vonalát.