Vitamin, hogy miért olyan fontos és mi élelmiszerek tartalmaznak
Kiegyensúlyozott étrend és az illetékes - ez a diéta, amely tartalmazza az összes fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Amikor a szervezet megkapja őket teljes, ez tetszik nekünk az energia, vidámság és jókedv. Ha valamilyen tápanyag ez hiányzik, akkor elkezd üzemzavar bizonyos szervek, romló egészségi és a fáradtság ellen.
A mai beszélni a részleteket a B-vitaminok, fontolja meg a fő hasznos tulajdonságait, és tudja, milyen termékeket tartalmazza nagy mennyiségben.
Egy kis elmélet
Néven „vitamin” rejtőzik egy sor tápanyagot. Ezek az anyagok van valami közös. nitrogén van jelen a készítményben a molekulák. Minden ilyen anyagok 20 és mindegyik számozott. Így, hogy a B-vitaminok olyan tápanyagok, mivel a B1-vitamin, A-vitamin B20 és befejezve.
A legismertebb a B-vitaminok ismerős lehet neked más neveken. B2-vitamin is nevezik riboflavin, B3 - niacin, B5 - pantoténsav, B7 - biotin, B9 - folsav.
Általában minden B-vitamin fontos szerepet játszik az emberi egészségre. Részt vesznek a sejtek anyagcseréjét, és erősíti a testet. Minden egyes vitamin van a biológiai jelentősége. De az aggregált B-vitamin van a szervezetben a legnagyobb pozitív hatást.
Miért van szükség a B-vitamin
B-vitamin különösen fontos a megfelelő elosztását energia a szervezetben. Ha a diéta gazdag élelmiszerek, amelyek összetételükben ezeket az értékes anyagokat, akkor biztosan nem fog érezni a krónikus fáradtság és az apátia, és sugároz vitalitás és az energia.
idegrendszer munkáját is jelentősen javult, ha a szervezet nem kap elég B-vitaminok: depresszió tünetek megszűnnek, a hangulat emelkedik, és a stressz eltűnik. By the way, az álom lesz sokkal erősebb és biztonságosabb, így a test teljes kikapcsolódásra.
B-vitaminok jótékony hatása az emésztő rendszer és javítja a metabolikus folyamatokat a szervezetben.
Ha azt szeretnénk, hogy erősíti az immunrendszert, akkor biztos, hogy tartalmazza élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az összetételükben vitaminok csoportjába B. játszanak nagyon fontos szerepet játszik a növekedés és a sejtek osztódása.
Mik a tünetek és a hiányzó bővelkedés B-vitamin a szervezetben
Mivel minden B-vitamin van a biológiai értéke az emberi szervezet számára, ez elég nehéz megkülönböztetni a tünetek az ő egyetemes hiány a szervezetben. Azonban meg kell figyelni, hogy az egészségügyi, ha tapasztalja a krónikus fáradtság (még reggel), van egy lassú anyagcsere, illetve a törékeny haj és körmök, te is ideges, és hajlamosak a stressz, vagy álmatlanságban szenvednek.
Azonban előfordulhat olyan helyzet, amelyben a B-vitamin a szervezetben túl sok. Ez egy nagyon veszélyes állapot, hiszen a túlzott mérgezés. Lehetséges következmények - degeneráció, a máj és az allergiás reakciók, szédülés és fejfájás.
Fontos, hogy a hiány és túlkínálat egy B-vitamin csoport csak specifikusan jellegzetes tünetek neki.
Milyen ételek tartalmaznak vitamin
1. A teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak nagy mennyiségű rostot és B-vitaminok Az ilyen termékek elősegíti az emésztőrendszer és normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A legnépszerűbb termékek teljes kiőrlésű kenyér, tészta durumbúzából, sült teljes kiőrlésű.
Gabona szintén nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, vagy kiegészítheti a vitaminok hiánya a B csoportban Ők jól telíti a testet tápanyagokkal és ad egyfajta hosszú távú jóllakottság. Sok B-vitamin megtalálható a hajdina és a Hercules.
3. Tejtermékek
Tejtermékek is meglehetősen kedvező a test és tartalmazza az összetételében a vitaminok csoport B. Különös figyelmet fordít a tej, túró, sajt.
Tojás - egy másik fontos forrása a B-vitaminok és fehérje. Ezek is tartalmaznak értékes aminosavakat, amelyek erősítik az immunrendszert és javítja az általános egészségi. Tojás nagy a reggeli étkezés. Közülük is főzni nagyobb mennyiségű ételt.
Egy másik értékes forrása a B-vitaminok - a máj. Válassza ki a diéta akár marha vagy csirkemáj. Ezek nagyon gazdag vitaminokban a B csoportban
6. Zöld zöldségek és gyümölcsök
B-vitaminok tartalmazza nemcsak a teljes kiőrlésű és gabonafélék, hanem a zöld (különösen lap) zöldségek. Lean mindenféle káposzta (káposzta, brokkoli, karfiol, kelkáposzta), spenót, saláta, alma, kivi, avokádó és más gyümölcs zöld.
