Testmozgás a fogyás értékelések a labdát
Testmozgás a fogyás a labda fitness rendkívül hatékony használata miatt instabil felületre, amely lehetővé teszi, hogy használja az edzés során sokkal több izom, mint a hagyományos erősítő edzés. Gimnasztikai labda vagy fitball számos előnye van. Attól függően, hogy az összetett gyakorlatok fitball segít a fogyásban, hogy javítsa a problémás területeket, javítja a testtartást és a hangulat. De ne felejtsük el, hogy ez a mágikus eszközt meg kell kombinálni az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend.
Gyakorlatok a fogyás a labdát
Előnyök Fitball
A tornaterem labda gyakorlatok vonja izom-stabilizátorok, ami normál erősítő edzés nem működik.
- Osztályok instabil felületre, nem csak a vonatok több izmok, hanem fejleszti a képességét, hogy egyensúlyt, az egyensúly megtartása.
- Fitness a labdát csökkenti a terhelést a gerinc, ami különösen fontos a szilárdsági gyakorlatokat.
- Fitball - ez a tökéletes edző változat az otthoni környezet (ez alkalmas a képzésre, és a gyermekek játék, akkor lehet ülni, a fejlődő jó testtartás, könnyű és jól illeszkedik a belső tér, és a labdát is csak fújja ki, ha szükséges).
- Nagy gimnasztikai labda nem csak speciális gyakorlatok, a töltés, vagy torna - a fitball komplexek javítható olyan területeken, mint a jóga, pilates, erő és állóképesség még aerobic.
- Visszajelzés a képzésből a nagy labdát, nem csak a haszon, hanem örömet - segítségével csinál fitness torna órákat változatos és érdekes.
Gyakorlatot fitball hasa és oldalai
Nagyon hatékony gyakorlatok a labdát karcsúsító gyomor és megszünteti lefagy „fél”. Először is, a fitball kényelmes és biztonságos „rock sajtó” -, hogy a közvetlen és oldalirányú csavarás. A közvetlen csavarják, hogy a labdát, majd két lépést előre, mind elkésett fitball a hát és fenék. Tedd felmászik a szervezetben, fogta a kezét a feje mögött, de ne húzza ki a fejét a kezébe (ujjak beakad a zár is, nem szükséges). A figyelem, hogy kilégzéskor, és engedje magát a belélegezni.
Oldalirányú curling nyomon az ugyanabban a helyzetben - miután felemelésével a ház a sodrásirány. Twisting lehet egészíteni rajz kézzel ne érintse meg a labdát. Például, ha van csavarva a jobb oldalon, húzza bal kézzel a jobb, vagy érintse meg a labdát a jobb kezét. a kanyargós gyakorlatokat csinálni több sorozat hússzor - kezdődik egy és fokozatosan hozza fel, hogy három vagy négy megközelítés. Amikor fut, győződjön meg arról, hogy nem hajlik vissza, és a derék nem távolítható el a labdát.
Használd a különböző gyakorlatok Smyach
És erősítse a sajtó, van egy nagyszerű gyakorlat a labdát, amely az úgynevezett „feltekerve”. Ez teszi a has lapos, erősíti a hát izmait, a lábak és tanítani őket, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Ülj a labdát a térdén, és nyomja a csípőjét a felszínre. Tedd a labdát a gyomorban és a mellkas, eléri a kezét a földre, egyengető a lábak, és átrendezheti a kezét, halad előre. Stop, ha a labda lesz a csípő.
Akkor kap egy „csík” - a csuklótámasz a padlón, a test megnyúlik egy egyenes vonal, a comb helyezzük el. Egy fontos pont - mindig felhívni a has, az ne tegye, és az ágyék nem lóg be. Most húzza a térdét a mellkasa fitball, megszakad egy pár másodpercre, hengerelt a labdát vissza, figyelembe véve a pozícióját „bar”. Amikor elsajátította ezt a gyakorlatot, hagyja a fitball nem a csípő és a térd - így bonyolítja a gyakorlat. Kezdje ötször, fokozatosan vezet fel a számukat húsz.
Gyakorlatot fitball zóna comb és fenék
Az is hatásos gyakorlatok tornaterem labdát láb fogyásra, korrekció comb és fenék. Ez mindenféle hinta, guggolás, felemeli a medence és további gyakorlatokat. Zömök fitball van szüksége fal kiegészítő támogatást. Fitball nekidőlt a falnak, és a derekat is. Most zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval (a térd ne nyúljon túl a lábujjak).
A zömök fitball kell érintkezhet a váll, védik a láb párhuzamos, és a gyomor - levonni. Kezdeni, hogy tíz-tizenöt zömök, fokozatosan hozza őket a húsz vagy harminc. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, próbálja guggolás egy lábon, várj egy kicsit súlyt. Befejezése után a gyakorlat a guggolás időzzön hosszabb számolva lassan húsz.
Tantermi gyakorlatok fogyás - foglalkoztatás fitball. Lefogy gyors!
Fitball - egy nagy segítő otthoni fitness.
Elasztikus csípő és a lapos has. Gyakorlatok fitball [edzés | Függetlenül attól, hogy a forma]
Fitball - egy nagy segítő otthoni fitness.
Gyakorlatot fitball fogyás - ez egy nagy
Gyakorlatot fitball Karcsúsító
Gyakorlatot fitball fogyás - ez egy nagy
további tippeket
Egy sor gyakorlatok fogyás fitball feltétlenül kezdeni a bemelegítés. Tedd ugrás, ül a labda - akár ugrik ki, amivel a színpadon lábait, és húzza a térdét a másik könyök (ugrás közben fér fitball kezét a háta mögött, így nem hengerelt). Tedd ponyvák előre tartja a labdát kinyújtott kezét a feje fölé, és elejtette a nyak alatti van döntve. Húzza el a kezét anélkül, hajlítás a térd, roll a padlón előre, majd - a jobb és a bal oldali átlós.
A gimnasztikai labda vagy fitball továbbra is szükség van, hogy legyen óvatos, mert puha, ellentétben a padló, vagy egy kemény felületre, és károsíthatja a kezek, könyökök, ha ez a baj, hogy összpontosítson (pl: fekvőtámasz), a labda krutanotsya, megereszkedik és újra ecsetet és sérült. Mégis, be kell látnunk, hogy nem minden a gyakorlatokat, amit tehetünk a labdát. Az ugyanazon a gépen kell képezni, hogy ne csak a labda, hanem a padon szögben, valamint rögzíti a lábakat, a medence és a teljes elfordulás ellen. Akkor a fitball csinálni egy csomó dolgot, például amivel egy egyenes láb rajta, nyúlik a hátsó lábát a padlóra, és nyújtsd a húrok, nyomja a mellkasát a lábát, ami fekszik a fitball. Azt is összpontosítani a tenyér a földön, lába a labdát, és push-up, sőt pamut, még az öklüket. Is, akkor nem csak hazudik, hogy nyomja a labdát, de megragadták a lábát, és felemelte felfelé és kifelé. Néha volt, hogy nem él a nyak, így azt hiszem, mert a labda puha és tökéletesen könnyen nyúlik, és szellőző nyakcsigolya, meg kell feküdniük a homlokát a labdát, a kezét az övébe a vár, a láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, majd a fejét, hogy nem a mozgás vperod- vissza lamináló a homlokát, hogy a felső és hátsó, és jobbra-balra, jobbra és balra, csak vigyázz, hogy ne törjön el a nyakát. Lányok, akik nem elégedettek a nyak, az áll, hogy úgy mondjam állíthatja a megjelenését a nyak ilyen gyakorlatokat.
Kérdezzen Kérdezzen szakemberek