Temperáló víz, levegő, nap, cikkek, besage
Sokan úgy vélik, hogy a keményedés a nehezebb feladat, mint torna. „Hogy, - mondják - dousing hideg vízzel? Igen, azonnal kap beteg! Ezen kívül, van isiász, az orvostudomány, az allergia és nátha a hidegben, és ezen túlmenően, nyomás ... Nem, ez nem nekem való! "
Keményedés - egyfajta képzés a szervezet védekező, felkészítve őket az időben mozgósítás. Ez a komplex módszerek tervszerű növelése funkcionális tartalék és ellenállását a káros hatások a környezeti tényezők által rendszeres edzés adagolni őket.
Keményedés nem gyógyítja és a betegségek megelőzése, és ez a legfontosabb megelőző szerepet. Fűszerezett ember könnyen tűrik a nem csak a meleg és a hideg, hanem a hinták a külső hőmérséklet, ami gyengíti a szervezet védekező.
A lényeg az, hogy keményedés elfogadható bármely személy, azaz tudnak részt minden korosztály tekintetében milyen fokú fizikai fejlődését. Edzés javítja a teljesítményt és az állóképességet. Temperáló eljárásnak normalizálja az érzelmi szféra, hogy egy személy több óvatos, kiegyensúlyozott adnak elevenség, javítja a hangulatot. Hogyan lehet megtalálni a jóga, edzés vezet az egyesülő, a test és a természet.
A fő tényezők: a víz edzés, megeresztés levegőt. temperálás a napot.
Az alapot a természetes keményedés természet tényezők, azaz a levegő, a víz és a napfény. Mivel edzés, emlékezni néhány egyszerű szabályt:
- temperáló eljárásokat történik naponta lehet 2-szer egy nap;
- fokozatosan csökkentik a hőmérséklet a levegő és a víz;
- fokozatosan időtartamának növelése ezen tényezők
- betegség esetén nem súlyos keményedés megszüntetni nem kell. Amikor az egészség meggyengült, hogy az eljárásokat a keményedés a test kell kezelni a nagyobb óvatosság. Meg kell csökkenteni erő hatására (fokozott víz hőmérsékletét és csökkenti az időt infúzióval), de hogy végezzen ezen eljárások van szükség;
- ha még mindig súlyosan beteg, átmenetileg megszünteti az eljárást, de a szünet nem lehet több, mint 5-7 nap. Ha valamilyen okból a szünetben Edző tartott több mint két hétig, akkor meg kell kezdeni újra;
- gyermekek temperálás alatt végzett a felnőtt felügyelete.
Temperáló víz.
Szakadó láb.
Este, munka után, vagy fél óra - egy órával lefekvés előtt kell dobni láb (kb közepén borjú) nagyon hideg a víz a csapból. Használhatja a zuhany, vagy egy vödör - mindegy.
Emberek ingerlékeny idegrendszer szenved alvási rendellenességek, válaszoljon később szakadó (valamint bosohozhdenie. Douches, stb) különböző módon. Bizonyos esetekben erös este nemkívánatosak, de gyakran már a hideg rázott insomniacs elalszik, mint a csecsemők. Egy hét múlva, vagy két szakadó szállít valódi öröm, az egyik úgy érzi, hogy ezen a módon is enyhíti a fáradtságot, túlzott izgatottságot, bizonyos értelemben újjászületett. Megkeményedése hideg vízzel kell kezdeni ömlött.
Az idő nem kizárólagosan: 5, 10 másodperc, 1 perc - attól függően, hogy az érzeteket.
Douches.
Ideális zuhany megtenni. Az ember válik egy kád vízben, és tölt egy kellemes hőmérsékletet. A víz ezután a meleg, mint lehetséges (természetesen nem forrázás).
Miután 30-60-90 másodperc átfedik meleg víz és a hideg beindításához. Lakkmennyiség az egész testet (20-30 másodperc vagy több), ismét tartalmaznak nagyon forró vízzel öntsük át az egész testet, és különösen a hosszú áztatás, hagyjuk kihűlni. Ezúttal a hideg zuhany jobb állni egy kicsit hosszabb ideig (akár
perc vagy több).
Aztán megint, nem túl hosszú, forró zuhany és a hideg felület. Végrehajtása során a kontraszt zuhanyzó mosni minden szükséges testrészeket, nem hosszan sokáig egy helyen. Mindhárom, hogy a kontrasztot (az átmenetet a meleg a hideg). Alkatrészek mindig hideg vízzel. Hűtés előtt az egész testet, kívánatos, hogy ne feledkezzenek nedvesítsük az arcon.
Itt van egy példa szemléltető diagram kontraszt zuhanyzó:
- A meleg (test hozzászokott)
- Forró (még szép)
- Cool (20-30 másodpercig)
- Forró (20-40 másodperc)
- A hideg (kevesebb, mint egy perc alatt, és több)
- Forró (20-60 másodperc)
- Hideg (milyen szép)
Megszokja a kontrasztos lélek, valamint az új hatás, fokozatosan kell csökkenteni. Először is, ha a 2-for-4 hétig minden nap, hogy egy kényelmes zuhany (zuhanyzó kellemes hőmérséklet). Akkor csináld csak egy kontrasztot és nem egy nagyon hosszú ideig állni a hideg vizet (5-10 mp.), Egy hét vagy menni a két, majd három kontraszt.
Néha lehet az első, hogy csökkentse a hőmérséklet-különbség, azaz öntsünk nem túl hideg és meleg víz, és a meleg és a hideg. A „swing” nagyon beteg szervezetekre, kívánatos, hogy erre. De mielőtt az értelemben a puszta hideg, mi kell még, hogy a lépést, és
menjen azonnal a jeges vízben.
Nem tudván ezt a szabályt, sok kezdő zuhany „égnek” arra törekszik, hogy tovább csökkentse a hőmérsékletet fokozatosan. Reach, mondjuk, 19-20oS, majd folyamatos edzés. elkezd fájni. A titok egyszerű. A víz ilyen hőmérséklet jelentősen lehűti a testet, de ez nem elég hideg „kapcsolja be” az alvó védelmet. Érintse azonos éles szakadó hideg víznek nincs itt az ideje, hogy sok hőt, de van egy erőteljes hatást gyakorol az idegrendszerre, elindul hőszabályozó és az immunrendszer mechanizmus.
És mi van, ha a lélek (vagy forró víz) nem? Öntsünk egy vödör, vagy egy hideg zuhany. A kimenet mindig megtalálhatók, ha szükséges.
A kontraszt zuhanyzó nagyon kívánatos tenni legalább naponta egyszer, reggel, miután az edzőteremben (de nem után jóga bonyolult!) Bár ez jobb, hogy mossa a test naponta kétszer.
Ha napi szakadó hideg vizet gyakran nem szükséges mosni szappannal. Emberek zsíros bőr használata ajánlott szappant csak egyszer egy héten (kivéve a kézmosás és a haj), és száraz bőrre - nem több, mint havonta egyszer. Még elég mossa le szappannal és vízzel negyedévente egyszer. Úgy szól ez, és a bőr és a faggyúmirigyek, és így az egész testet.
Szakadó hideg vízzel.
Meg kell minden reggel és este önteni hideg vízzel. Szakadó - elég komoly eljárás edzés. Kezdje keményedő hideg vizet közvetlenül a földre. Fokozatosan, néhány nappal később, a teste spray a magasabb és magasabb. Head mosni nem szükséges. Hideg víz nem hígítja a meleg, jobb egyszerre, míg a fel nem használt, spray alsó testrészével. Idővel, a szervezet megszokja a hideg víz, valamint a kezét, akkor mossa meg vízben, anélkül, hogy bármilyen káros hatást. Ezt az eljárást kell lefolytatni minden nap, csak úgy, mint minden nap, fogmosás és mosd meg az arcod, mert ha kihagy egy nap, akkor nagyon nehezen indul újra. Azok, akik a lehetőséget, hogy öntse az utcán, hogy rendkívüli tehetség és nagyon erős gyógyszer. Tehát hogy azt. Ez a kezelés a víz elem, és ne feledd: minél hidegebb a víz, annál nagyobb az egészségügyi ellátások.
Effect. Szakadó hideg vizet egy ősi pogány istentiszteleti elemek Water Nature. Ezen túlmenően, minden esetben nem folytassa a ima, varázslatok, medálok nem mossák. Oblivshis reggel hideg vízzel, akkor minden nap, hogy úgy érzi, vidám, tested éget kellemes, enyhe bizsergés, hogy - az egészség.
Öntsük Este és után meleg vízzel, majd alvás lesz mély és tiszta. Szerkezeti állapot nagyban befolyásolja a belső állapot. Szakadó hideg víz van a legjobb orvosság impotencia, és minél hidegebb a víz - annál erősebb a hatás. Megfázás örökre elhagyja a testet, különösen hatékony azok számára, akik mennek swathed félnek a huzat és peremerzaniya. Menj a hideg víz, akkor is, ha az első szakadó akkor az orrdugulást.
Meg kell törni, hogy a láthatatlan, de létező akadályt. Továbbá azáltal, hogy visszaszorítja a vágy, akkor meg fog erősíteni és építeni, mert a Lélek. Nem akar menni a hideg vizet, de megy, elnyomja, hogy nem hajlandó. Spirit tökéletessé csak így, csak azért, hogy elnyomja szándékát vagy nem hajlandó. Minden nap kapsz a szintje a Lelkét magasabbra. Minden betegség kezelik egyetlen feltétele a Spirit. Ez egy belső gyógyszer, minden betegség, amely alatt erő. Nőni, mint a drog, hogy egyszerű és megfizethető módja!
Temperáló levegő.
Temperáló levegő (fürdő) hasznosak bármely életkorban, ajánlatos ezeket keményedő eljárások, mint egy újszülött gyermek és egy idős férfi. Ha a születés elkényeztet a gyereket, hogy létrehozza a „melegházi” körülmények között, és így megfosztották a „munka” az ő védekező mechanizmusok, az utóbbi inaktív, akkor nem fejlődik megfelelően. És akkor még egy kis szellő - veszélyt jelent a gyermek, aki tehetetlen és beteg. Ezért kell a vonat a hőszabályozó készülékek.
A hőntartási levegő (fürdő) tartják a szobában, amely előre-szellőztetett, a legjobb, ha az átszellőztetés. A melegebb hónapokban egy kis tervezet nem fáj. szobahőmérsékleten + 20C csökkenteni kell útján további tekercsek 15-16S. Időtartama légfürdők elején lesz csak 4-5 percig, de aztán igyekeznek fokozatosan növelje az időt, hogy egy óra alatt. Amikor a hőmérséklet elsajátította, akkor lehet menni a hidegebb külső levegő.
Kisétált jótékony hatással van az egészségre és állapotát az idegrendszert. Séta lehetőleg nem kevesebb, mint 1 óra séta tempóban egyénileg kiválasztott. Ha temperálás szobahőmérsékleten 5-10 fok alatt kell, hogy segítse a szervezetben, teljesítő bármely gyakorlatokat. Hasznos kocogás, gyaloglás, a síelés. Ruhát az időjárás, dress code - sport.
Keményedés a napot.
Bosohozhdenie.
Bosohozhdenie - ez egy másik módja a temperálás, mint nem rosszabb, mint a zuhany, dousing hideg vízzel, stb Mindezek a módszerek nem lehet összehasonlítani, mert ezek különböző hatása van a szervezetben. Nagyon hasznos, legalább naponta egyszer, lehetőleg kétszer, reggel és este, járni, futni mezítláb a földön. Nyár és tél, és az off-szezonban, bármilyen időjárási - egész évben. Mit tegyek?
Először. megfelelő edzés. Először is, ez növeli az ellenállást a megfázás betegségek láb reflex kapcsolatos mi hat mirigyek. Hűtés megáll, mi így is megkeményíti a torkán. De a mandulák - immunis pajzs, állva, ahogy a sok betegség.
Második. bosohozhdenie segít újjáéleszteni a belső szerveket. Miután a stop zóna nem csak egy reflex, hanem az energia kapcsolatos valamennyi testünk rendszereket. Ezért bosohozhdenie hatással van a máj, szem, gyomor, hasnyálmirigy, bél, szív, tüdő, vese, stb ..
Harmadik. állt mezítláb, akkor állítsa vissza a statikus elektromosság felhalmozódását.
Általában akkor elkezd bosohozhdenie speciális képzés nélkül (bár télen kívánatos még két-három hétig, hogy a lábát mossák le hideg vízzel, majd mezítláb a földön korábban). A nyári sétálhat, amennyit csak akar. Téli kezdeni jobb, ha csak fokozza a hó, majd térjen vissza. Aztán nagyon lassan növekszik az idő irányítja az érzéseiket. Végére az első tél, kívánatos, hogy azt a 2-5 percig.
Amikor a kemény fagy jobb sétálni vagy futni, mert ha állni, akkor először fagyott. Hazatérve lábát mossák csak hideg vízzel. Lehetetlen leírni az érzést revitalizáció, felújítás, különösen erős az első hónapokban a szakma. Ez egy öröm és kedvesség, egy speciális fajtája az ecstasy.
Hatása alatt a temperáló levegő kioltás víz és a napfény ellenállást és megnövelt állóképesség, hogy a változó környezeti feltételek: megnövekedett immunológiai betegségekkel szembeni ellenálló képességét, javított hőszabályozó mechanizmusok kiegyensúlyozott állapotban ideges folyamatok.
Ha elkezd megkeményedése holnap, akkor van esélye, hogy elkezd mozogni felé az egészséges életmód egy nap hamarosan!
Keményedés - tippek kezdőknek
Először is azt szeretném mondani, hogy lehetetlen meghatározni, hogy melyik típusú edzés határozottan jobb, és hol jobban kezdeni. mert minden módszerek és technikák a edzés és a levegő hűtővíz végződő másképpen befolyásolják az emberi szervezetben.
A személyes tapasztalat azt mondhatom, hogy zuhany tökéletes kezdők számára. Ha nehezen indul, próbálja szakadó hideg vizet a lábát.
Röviden megpróbálja nézd meg magad a legjobb lehetőségeket és gyakorlatokat. A legfontosabb dolog, ami nélkül fanatizmus!