Milyen gyorsan csinálni a szakadások hatékony gyakorlatsor
Nincs korhatár!
Ha tűzte ki, hogy nem a szakadások, de a legtöbb nem különösebben foglalkozik torna - kövesse a következő sor gyakorlatokat otthon. De a legfontosabb dolog - rendszeresen! És az eredmény nem mindig vár.
Alapvető szabályok, hogy gyorsan tegye a szakadások:
1. Kezdjük egy bemelegítő költségeket, amelynek során meg kell, hogy felmelegedjen az izmok és szalagok készül betölteni. Időbe fog telni, 5-10 percig. Hogy felmelegedjen, akkor adjunk hozzá egy run (de mielőtt elkezdi - megtudja, hogyan kell csinálni), vagy gyakorlat egy ugrálókötél.
2. Üljön a földre létrehozott széles láb, és a lejtőkön: a jobb lábát a bal és a központban. Próbáld hajtsa félbe. Egy jó szakaszon.
3. Állítsuk össze a lába elé, és hajtsa félbe, miközben a térd a földön. Gyomor, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben, hogy a lábukat.
4. Állj fel, létrehozott széles láb, és nyújtsd a bal lábát az első, majd a jobb és a központba. Ne nehézkes vagy hajlítsa meg a térdét. Állítsuk össze a lábát, és hajtsa félbe, mint egy könyv.
5. Legyen egyik lábát a térd, a másik lábát húzza előre. Érhetünk el körülbelül egy percig és swap lábak.
6. Lassan tolja a lábait, támaszkodva a kezét a földre, meg kell kérni, közel a zsineget. Mozgásának ellenőrzésére nem megy túl gyorsan.
Minden edzés után, próbálja meg a szakadások. Csak ne vigyük túlzásba. Ülj le lassan és fokozatosan.
Ez a komplex segít változatossá az edzés. Feltöltés vagy fitness app. neki, hogy még könnyebb.