Mi - az alvás minősége - Egészség és Orvostudomány - mindkettő
Minden egyedileg
Fontos, hogy az álom volt egészséges. Otthoni alvás minőségét pontszám - felébredni egy személynek kell friss és kipihent, miközben ezt az állapotot a nap folyamán. Hogyan lehet ezt elérni? Az egyik fő szempont az alvás minőségét - annak időtartamát. Jól ismert ajánlás - aludni napi nyolc órát, de a norma szigorúan egyéni: valaki tökéletesen öntött négy órát, és valaki kell ten. Ez függ az életkortól, a fizikai és mentális stressz, egészségügyi, pszicho. Fontos, hogy figyelj a tested és megérteni, milyen üzemmódban van az Ön számára, és figyeljük, hogy minden nap, hogy lefeküdni egy időben.
hormon
Ugyanakkor minden érvényes ajánlást aludni, és marad egészen 24:00 óráig. A minőségi alvás hormon felelős a melatonin. Ez a hormon segít a szervezetnek, hogy visszaszerezze megfelelően. Melatonin legaktívabban elő az alvó személy, és az aktivitást generál a csúcs közé esik 24: 00-4: 00 óra. Ezért fontos, hogy utolérjék azokat órákban, amikor az alvás lesz igazán egészséges. Több melantonina keletkezik, ha egy személy alszik a sötétben.
nincs borsó
Világítás megakadályozza, hogy alvás, és az alvás felület, zavaró, „gyenge minőségű”. Be kell, hogy ne csak egy gyors alvás, de sima és nyugodt alvást. És a Tanács visszafizetni világítás, szorosan húzza el a függönyt vagy forgalmazott speciális szemellenzőt, nem ez az egyetlen. Zavarja alvás nem kell semmit: nem különleges hangokat, erős szagot a hálószobában jobb fenntartani a hideg hőmérséklet és a páratartalom. Megszabadulni a szokást elalvás „TV”: akkor hamar rájön, hogy e nélkül a „háttér” alvó sokkal jobb.
Az alvás minőségét helyzetétől függ a test: nem minden kényelmes testtartás élettani. Például, nem szükséges, hogy húzza a lábát, hogy a mellkas, azt eredményezi, hogy a felesleges nyomás a mellkason. Nem ajánlott aludni a bal oldalon: a szívet és így éli nehéz terhek - hagyja nyugodni éjjel. Ha lehetséges, meg kell aludni a hátadon, egy jó ortopéd matrac. Sokkal jobb, hogy mentse az ágykeret, hanem vásárolni egy minőségi matrac, mert a gerinc problémák érintik a belső szerveket. Ugyanilyen fontos a párnán. Ma, értékesítése sokféle speciális párnák segítségével pihenni a nyak, amennyire csak lehetséges.
Beauty alvás
Ápolt megjelenés és a fiatalok döntő a modern nők és a férfiak. Nos, ha korán lefeküdni, és betartani az összes szabályt a alvási higiénia, akkor sokat maguknak. De nem szabad elfelejteni, a pszichológiai szempontból. Elalszik, egy ember elmerül a világ az ismeretlen, ahol nincs helye a problémák és a stressz, hogy „lopni” az ifjúság és a szépség. Legyen ez egy szokás lefekvés előtt, hogy úgy gondolja, csak a kellemes. Ezután az alvás lesz kiváló minőségű.