Hol kezdjük gyakorolni otthon
És én még egyszer, hölgyeim és uraim. Saját jegyzetek kezdetét jelöli képzés PFD a semmiből a felkészületlen ember majdnem véget ért, ez az utolsó előtti gyakorlat. Görgessen az alján a szervezetben. Most azt fogja mondani, zömök.
By the way, képviselői a kedvenc utcai fitness én, az úgynevezett utcai edzés, gyakorolja a láb a legtöbb szinte semmi figyelmet. Ez érthető. Először is, sem a statikus elemek, amelyek alapítása, azokat nem használják. Másodszor, hogy a szint a hagyományos felülés eljuthat nagyon gyorsan, és a vonat őket nagyszámú nincs értelme. Harmadszor, sokan egyszerűen nem tudják, hogyan bonyolítja a szokásos felülést, és megy a szokásos guggolás közvetlenül a pisztoly elég nehéz. De a lényeg, nekem úgy tűnik, még mindig az első.
Míg testépítés helyzet teljesen az ellenkezője. Túlzó, „szivattyúzni” a test a láb-egyezések, az esetek többségében csak egy mosolyt.
De az egyén, mint én, akik szeretnének egy funkcionális szerve, felejtsd el a lábak csak nem a megfelelő. Szóval elterjedt a gyakorlatok kezdőknek fokozatosság mozgatni a rendszeres guggolás.
Guggolás - az egyik leghatékonyabb erősítő edzés óta a mozgalom formájában óriási mennyiségű munkát az izmok a test alsó. Guggolás, így a terhelés elsősorban a négyfejű, a nagy farizom, ami a combizmok és a talpemelő izmokat. Stabilizátorok a combhajlító és vádli izmait. Továbbá, a teher a hasi izmok és vissza extensorok.
Exercise 3 részre osztható.
1) Helyezzük a lábak a váll szélessége egymástól, lábujjak mutatva egyenes vagy kissé oldalra. Kezében lehet a biztonsági öv lehet húzni előre, oldalt, vagy akár fejjel.
2) Végezze el a zömök, belélegezni. testtömeg így kell főként a sarka. Vagy zömök párhuzamos a talajjal vagy az alatt. Itt nézni a érzés, vannak olyan vélemények is, hogy a zömök alatti párhuzamos feleslegesen túlterheli a térdízület.
3) vissza a kiindulási helyzetbe.
Kívánja, hogy a biztonsági ugyanazok, mint az előző két gyakorlat. Kiemeli. A súlyt kell a nyomában. Sima és ellenőrzött emelő és süllyesztő, leheletét lefelé mozog, feljebb a kilégzést.
Minél nagyobb az amplitúdó a mozgás, annál több izom részt vesz a folyamatban. Tehát újra, de meg kell találni a nagyon lényeg a kényelem, amelyben a gyakorlat, hogy hatékony legyen, de ez nem okoz kellemetlenséget.
A lábak közelebb kerülnek egymáshoz, annál betöltött külső izmokat. Mi a következő - a jobban terhelt a belső izmokat. Amikor a lábak közötti távolság csak egy kicsit kényelmesebb telepíteni a láb ujj egymástól, ez biztosítja a megfelelő mozgás térd, amikor guggolva.
Nos, könnyű változat a felülést:
Mint mondtam nekik tugovato. Terjesztem azt találtam.
Squat egy széket.
Hogy őszinte legyek, xs, hogy guggolás összpontosítva a fal vállalnak egyenes könnyű, de ez nyilvánvalóan zajlik)