Hogyan legyőzni a félmaraton 21 km előkészítés nélkül, a magasság - a szerző blogja Anton Kaspersky

≡ Home → Körülbelül → Hogyan leküzdeni a félmaraton 21 km előkészítés nélkül

Reggel jöttem regisztráció, állt a sorban öt nagynénik (sem vette a nyugtát, egy másik regisztrációs díj 350 p. A harmadik fel a pecsétet, amely egy tanúsítványt, a negyedik megcsalt határt körök, stb) Bürokrácia gyarapszik. Kaptam egy csomagot egy személyi számot 811, emlékbe T-shirt, és hazament.

Idő rövid volt, olyan gyorsan főtt tészta, evett, és elkezdte összegyűjteni. Feleség megkínált egy kört, és vegye fel. Minden fotó készült, mert ez (köszönöm, kedvesem). És persze, synulka hajtott minket, ahol vagyunk nélküle. Lenin tér, otthon a Futófesztivál zárva volt, a parkolás nem volt könnyű. Azt hogy az autó a Frunze, egy kilométerre a verseny helyszínén. Mi összegyűjtöttük a kocsi és mozgott, kezdete előtt kevesebb, mint egy óra.

Abban 07.13 Start! Minden kezdődött egy meglehetősen nyugodt egyenletes ütemben, elégedett voltam. De a fő szabály az ilyen intézkedések nem kell nézni más, menekülni a sebességet. A közepén az első fordulóban empirikusan megállapították, hogy számomra a legjobb pulzus 162 ütés percenként próbál ragaszkodni hozzá, és elsősorban a technika.

Az első 5 kört futottam lábujjhegyen. Ha érdekel, hogy megtanulják, hogy megfelelően futni, hatékonyan és sérülés nélkül, azt tanácsolom, hogy olvassa el a könyvet Gorodona Piri „fuss gyorsan és sérülés nélkül,” Én használni a technikát. Meg kellett futni 6 kör az aszfalton, és az aszfalt volt durva keréknyomvályú a gépkocsik, így meg kell nézni alaposan a lábát.

A második körben futottam az asztal, amelyen állt egy pohár vizet, kitéve a futók. Az első kísérlet sikertelen volt inni, azt fojtott, fojtott, alig torkát. Az elején a harmadik fordulóban I alkalmazkodni magát. Fogj egy üveg, csak én nem iszom, de csak szereznek a szájban. Aztán lenyelte.

A harmadik fordulóban, azt gondoltam, hogy minden jó, lépést tartani, az időjárás is jó, egy kis eső csöpögött, frissítő. Aztán az eső ömlött komolyan. Voltak tócsákat a víz folyt patakokban a járdán, én áztatott egyszer a cipő zahlyupalo. Előfordul, hogy a befúvó szél, ami 15 volt nagyon kellemetlen. De azt már eldöntötte, hogy nem esik az eső nem tudja megállítani, hogy befejezze. Néhány résztvevő hibázott, hogy fel több réteg ruha, és lógott a nedves zsákot, hozzátéve néhány kilogramm tömegű.

Folytatva futni, van időről időre nézett egy pulzusmérő, hogy ne „alvó”, nem lassul, vagy nem haladja meg. Ha az impulzus esett 158, mármint freebies, szükség volt hozzá. Ha emelt 165-168, aztán elviszik kell egy kicsit alacsonyabb. És ugyanakkor azt figyelte, ahogy tettem a lábát az egész energia megy mozgásba.

Miután az ötödik fordulóban, végül kezdődött meg teljesen megáll, a lépések szélesebb, elmentem a gyorsulás. A befejezéshez 3,6 km. Pulse emelkedett 175. kezdte előzni a többi résztvevőt. Kilométerenként a vége előtt még hozzá. A száz méter a célvonal előtt kezdett el dolgozni a pénzt, elkerülve az utolsó csoport.

Az utolsó srác a sárga ing nem gondolt tudom már utolérni, futott elég gyorsan, és a célig már csak néhány méter.

Minél több meglátott és gyorsított, de valami csoda folytán megvertem szó szerint centiméter, és kész.

Hurrá! Megcsináltam! Hadd akkor lesz rossz, de most én vagyok a bajnok!))) Alig után megállt a célba, közel csapódott a tömeg a rajongók és a résztvevők diszpergáltunk. Lábai nem engedelmeskednek.

Megragadtam egy üveg vizet, és elindult. Úgy éreztem, hogy nem lesz képes, 10 perc felfelé és lefelé.

Visszatért a chip kapott egy jól megérdemelt kitüntetést, és ment a feleségével, hogy az autót.

Fröcskölt a tócsákat, lába nedves és ő és én, én gördült a babakocsi. Részéről valószínűleg nézett vicces. Majd otthon, egy pár órát pihenni és éjszakai munka. Még mindig szombat éjszakai műszak.

Mindkét cél Félmaraton elérte: kész, és kiment a két órát. Saját idő 1 óra 57 perc. Az eredmény összességében 485 közül 684 résztvevővel. A korcsoport futottam 42 méter. Idén rekordszámú helyezettje, 668 futók!

Általában, köszönhetően a résztvevők, nagyon szép volt futtatni között az azonos kóros, mint én. Kész költeni a szombati napon a hideg esőben távolság megtétele félmaratoni, határainak kitolása a képességeiket. Hála a szervezők a fesztivál futás és persze szeretett feleségem a támogatást és szeretetet.