Készíts egy szélesebb vállak - letöltés Átlagos gerenda delták erős I

Így az emberek - a hátsó gerenda delták fut a hátsó, így nagynak kell lennie, az első együttműködik a csecsemők, illetve, középen, mint mondják, nem létezik és nem is itt. Úgy tűnt, hogy alszik a várakozás és várakozás terhelést. Adj neki, és ő lesz a mennyiségi növekedés, jelentősen bővül a vállát.

Szóval, hogyan kell swing a vállán? Képzési delták kell kezdeni a hátsó fény. Ő a főnök, mint ő erősebb lesz, annál erősebb, és több lesz a testvérei. Inverz összefüggés van, emlékezni. Ha vérzik a hátsó gerenda, felismerve a benne rejlő lehetőségeket mérete és ereje, elkezdenek dolgozni átlagosan. Ezután fogom leírni a leghatékonyabb gyakorlatokat, ami segít ebben.

Ezt a gyakorlatot végezzük gyakorlatilag egyedül az izolált erőfeszítéseit középső delta. De meg kell használni a termelés markolat a parttól 30-35 cm. A keskeny markolat viszi a terhelés a trapézon. Először húzza az áll végezzük Smith. Ha a művelet eléri a súlya 35-40 kg, tudja mozgatni a bejegyzéshez.

Ups egyrészt blokk ülés

Ez a gyakorlat, annak ellenére, hogy a hasonlóság egy állandó, nagyban különbözik attól. Performing frissítéseket álló, minden esetben, ha segíti magát az egész. Az ülő helyzetben van, az ilyen támogatás a lehető legkisebb legyen, és így a delta betöltődik a maximum. Ami a berendezések, a gyakorlat az alábbiak szerint végezzük. Helyezzük egy padon, egy egyenes hátú rövid oldalon az alsó blokk. Ülj le, és fogja meg egyik kezével a hátán. Húzza a blokk kötél mögött, és megragad a másik kezével a készüléket. Kiegyenesedik a karját, kissé húzza ki a kábelt. Ebből a helyzetből, kövesse ups vállmagasságban.

Felmászik a fél egy súlyzó

Ez a gyakorlat azt találtuk, hogy olyan gyakran, mint máskor emelkedik a kezében, de a szavai Arnold Schwarzenegger, sokkal hatékonyabb. Ahhoz, hogy az upgrade, egyenesen állni, lelógó karokkal a súlyzók az Ön oldalán. Elkezdik emelni őket kézzel, amíg a súlyzókat a fejed felett. Emelkedés közben telepíteni kezét egy sort, hogy a tenyerek előre.

Felmászik az oldalon fekvő

Ebben a helyzetben, a közepén a delta terhelés maximum. Ahhoz, hogy az upgrade, feküdjön le a padra oldalon. „Felső” kar súlyzó húzza mentén a comb. Emelje fel neki lassan az ív. Leállítás van szükség, ha a kar függőleges (a padlóra merőlegesen). Továbbá, engedje le a kart lassan a kiinduló helyzetbe. Az alábbiakban egy komplex, amely egyesíti az összes ilyen gyakorlatokat.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk vállak - Delta