Torna a gerinc a helyszínen „ostrelaks» ™
Torna az emberi gerinc! Gyakorlati ajánlások.
A cikk elsősorban a gyakorlatok a hátsó. nevezetesen a fizikai terápia osteochondrosis. vagyis torna a gerinc.
Egy nagyon egyszerű, de hatásos sor gyakorlatok otthon végezni, az ágyban fekve bármikor a nap - akár reggel, délután vagy este.
Ez az izometrikus gyakorlatok betegeknek ajánlott, hogy erősítse az izomtónus nemcsak néhány konkrét részeit a gerinc. és az egész hátsó egészére. Is, hogy fenntartsák a gerinc normális, egészséges állapot.
Izometrikus gyakorlatok, látszólagos egyszerűsége ellenére, primitív, nagyon erős gyógyító, egyedülálló hatással a gerinc. Szerint a különböző forrásokból, izometrikus gyakorlatok 300-szor nagyobb a kapilláris vér áramlását az izmok. Ez azt jelenti, nyitott park hajszálerek táplálják az izmokat, javítja a nem csak a kontrakciós képesség, hanem javítja az anyagcserét az izmokban.
Ez a komplex egyszerű gyakorlatok nincs ellenjavallat. Célszerű elvégezni azt feküdt egy matracon. Levegőt, miközben az összetett, hogy nyugodt, késedelem nélkül.
Az első gyakorlat „polumostik” - erősíti a deréktáji és alsó háti gerinc.
- Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. Shoulders lezárja az ágyon, lassan emelje fel a medencét, hogy a lehető legnagyobb mértékben marad ebben a helyzetben a 7- 12 másodperc érezni a feszültséget az izmok a gerinc és le a matracon. Néhány másodperccel a pihenésre, és nem ugyanazt a gyakorlatot. Ismételjük meg a gyakorlatot ne alapuló egészségi állapotuk - 3-9 alkalommal.
A második gyakorlat „púpos hídon” - megerősítése a mellüreg.
- Hátán feküdt. lábak kiegyenesedik. Mellkasi hajlítsa felfelé és előre, a vállak egyidejűleg kell fekszenek fel a matrac. Nyújtsd a határ a mellkas, és megpróbálta szilárdan csatlakoztassa a lapocka mögött. Biztosítsa a tested, mint 7-12 másodpercig, majd térjen vissza a hason fekvő helyzetben. Ismételjük 5-12 alkalommal, szerinti jólét. Ez a gyakorlat lesz a leghasznosabb, akik a mellkasi problémák.
A harmadik gyakorlat „hajó” - erősíteni az izmokat a gerinc és az izmok a fenék, a comb és a lábszár.
- Feküdt a gyomra, a lábak össze, és igazítsa karokkal, mintha folytatása a fejét, ezzel emlékeztetve az orr a hajó, tenyér együtt. Emeld fel a karok és a lábak egyszerre. Húzza fel a fejed, áll párhuzamosan az ágyon. Fulcrum is csak a terület a has és a kismedence. Biztosítsa a test ebben a helyzetben 7-12 másodpercig, majd újra megteszi a kiindulási helyzet és a pihenésre. Nyugalmi között gyakorolja 10-15 másodperc. Ismételje meg a lépést 3-10 alkalommal.
A negyedik gyakorlat, „Hood Cobra” - erősíti az ágyéki gerinc.
- Feküdt a gyomra, a lábak kiegyenesedik és szorosan egymáshoz. Kezeket a tarkóra összefűzött egy kastélyban, tedd a nyakad. Emelni a felsőtest a határ felfelé, így maximálisan híg könyök mindkét oldalán és hátsó, mintha összekötő pengét. Mellkas, kívánatos, hogy emelje az ágy. Egyenes lábak szorosan tartotta, hogy a matrac. Maradjon ebben a helyzetben 7-12 másodpercig, majd lazítson és újra lefeküdt.
Az ötödik gyakorlat „lenyelni” - megerősítése valamennyi izom fűző a gerinc és az izmok a felső és az alsó végtagok.
- Feküdt a gyomra, karok feloldódnak a kezében, a repülés során a madarak. A lábak is elválasztjuk az oldalán, valamivel szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. A gyakorlat során, nyúlik az egész testet felfelé, megpróbálta felemelni a karját és a lábát olyan magas, mint lehetséges. Hands próbálja emelni az összekötő penge, egyenes lábbal emelés, anélkül, hajlítás a térd ízületeit. Állni az 7-12 másodperc. Ismételjük 3-8 alkalommal.
Ez az izometrikus gyakorlatokat lehet végezni, legalább minden nap.