Hogyan ellenőrzik az étvágyat, vagy hogyan ne sokat eszik táplálkozási tanácsot

Szorosan enni azt tanították gyermekkora óta. A szülők minden alkalommal határozottan hajt minket a szájban következő adag krumplit, vagy leves, jutalmazni minket arra, hogy enni finom sütemény vagy akár bármilyen édességet. Ennek eredményeként, a többség, hogy egy „rossz” szokás - sokat enni.

Természetesen, ha a gyomor van ideje foglalkozni bőséges mennyiségű étel, és nem sértik az anyagcserét - enni egészségre. De, ha enni az élelmiszer kezd a „elhalasztották” a zsír formájában, akkor itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell enni mértékkel, különben nem fog vezetni nemcsak az elhízás, hanem a több belső betegségek, valamint a szív- és érrendszerre. De hogyan lehet irányítani az étvágyat? Ragaszkodunk a tanácsát táplálkozási.

Mi táplálkozási tanácsot?

Ellenőrző étvágy - egy nehéz feladat, hogy megbirkózzon amely lehetővé nem minden. Természetesen megpróbálhatjuk nem gondolni, hogy anélkül, hogy „befagyasztása ételt a hűtőszekrénybe”, de a gyomor nem lehet becsapni, mert az már használt inni, és sokat kis részletekben nem lesz képes kitölteni a „stretch” a fal.

Szóval, a tanulás, hogyan kell irányítani az étvágyat? Számos egyszerű módon.

Ha nem tudja irányítani az étvágyat, majd ez segít a normál víz. Minden, ami szükséges - a lehető legnagyobb mértékben az ő iszik egy nap. Minden alkalommal, mielőtt a következő étkezés 20-30 percig elkezd inni vizet, hogy elég lesz egy pohár, de lehet több.

Minden reggel kezdődik újra víz - ez segít felgyorsítani az anyagcserét és „felébreszti” a test a munka után pihenésre. Ha a nap folyamán akarsz enni újra, és ebéd vagy vacsora még messze, a vizet formájában zöld vagy fekete tea cukor nélkül. Az akut éhségérzet - ital alacsony zsírtartalmú joghurt, de nem több, mint egy üveg.

Miért nem tudok egy kicsit, hogyan kell irányítani az étvágyat? Megbirkózni ezzel a feladattal segít a megfelelő táplálkozás. Készítsen ütemtervet a hatalom, amely magában foglalja legalább három teljes étkezést, ideális esetben - öt, a részek kicsinek kell lennie.

Ne feledje, hogy az a személy, hogy teljes mértékben megfeleljen az élet a szervezet elég enni egy kis tányér ételt. Hamarosan, akkor észre, hogy a részletekben lesz kisebb és hamarosan normális átlagember.

Egy fontos lépés a tanulási módszer, hogy ellenőrizzék az étvágyat diéta a megszüntetése mindenféle fűszerek, fűszerek, szószok, valamint termékek az azokat tartalmazó (chips, keksz, stb), mivel nem tartalmaznak olyan komponenseket, például nátrium-glutamát ami azt eredményezi, állandó vágy, az élelmiszer.

Gyakran előfordul, hogy az alkoholfogyasztás és az alkohol is okozhat a - „nem tudom irányítani az étvágyat.”

Nem én irányítom az étvágyat, mit kell tenni? Ha azonban nem tudja, hogy fokozatosan csökkentsék a kalóriabevitelt, akkor cserélje ki a szokásos termékek könnyebb. Egyél korlátlan mennyiségű gyümölcsöt és friss zöldségek, kivéve a szőlő, sárgabarack, őszibarack, datolyaszilva. Ily módon, mi fogjuk irányítani magát a túlevés.

Hogy, hogy nem sokat eszik, és irányítani az étvágyat? Egy jó módja annak, hogy e cél elérése érdekében a használata hagyományos pehely vagy zabkorpa, amelyek rost. Duzzadt gyomor, kitölti a falak, ami egy érzés telítettség jön sokkal gyorsabb. Egy személynek kell enni 2 evőkanál száraz korpa fél órával étkezés előtt és inni 300 ml vizet.

Ha egy személy nem tudja folytatni, hogy ellenőrizzék az étvágyat, majd kap segítséget speciális gyógyászati ​​termékek, nevezetesen a készítmények az étvágy szabályozása. Természetesen ezek a gyógyszerek nem probléma, hogy vásárolni és sok közülük a gyógyszertárban, de többségük lehetnek mellékhatásai.

Legbiztonságosabb megvásárolni ezeket a szereket, amelyek alapján cellulóz (úgynevezett cellulóz). Alig néhány perccel az étkezés előtt igyon 5-9 tabletta, rost megduzzad belül, amely lehetővé teszi, hogy enni sokkal kevesebb. Néhány héten belül, akkor úgy érzi, a könnyedség és elevenség, és még veszíteni néhány kilót.

Hogyan lehet jobb a menstruáció alatt és a terhesség?

Hormonális változások a női test (a menstruáció előtt, a menstruáció alatt, terhesség és szoptatás) is képes kiváltani „lázadás” étvágyat. Sokan fel a kérdést, hogy miért lehetetlen ellenőrizni étvágy menstruáció előtt? Jellemzően, ennek oka, hogy az intézkedés a progeszteron hormon felelős a második fázisban a ciklus.

Tehát ne kínozzák magukat gyengítő diéta során PMS és a menstruáció előtt, mert a lényeg nem az, hogy szert extra súlyt. Hogyan ellenőrzik az étvágyat alatt PMS?

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell enni egy kicsit, próbálja kiszűrni azokat a zsiradékot tartalmazó élelmiszerekre, a cukrot, így adott annyi időt, amennyit lehetséges, élelmiszer, alaposan rágni minden diéta.

Ugyanez a probléma merül fel a terhesség alatt, ha egy nő a terhesség korai szakaszában lehetővé teszi magát, hogy enni „két” és hamarosan rájön, hogy semmi jót nem vezet, és elkezd kérdéseket feltenni, hogy „miért nem tudok irányítani az étvágyat a terhesség alatt” .

Tanulj meg enni mértékkel - a fő feladata a nők a terhesség alatt, és a férje ez segít, és nem provokálni, evés egészségtelen ételek, mint a terhesség késői szakaszában is okozhat gyakori ödéma, teherviselő járás, stb

Terhesség alatt a diétát kell elsődlegesen különféle gabonafélék és saláták, fűszeres olívaolajjal. Ha késő este van egy ellenállhatatlan vágyat, hogy enni valamit, de „a lábak maguk a konyhában”, akkor jobb, ha erjesztett sült tej vagy joghurt.

Ha azt szeretnénk, mást enni, de nem fejezte ki az éhségérzetet, akkor vedd magad sétálni vagy a testmozgás a terhes nők számára.

A szülés után, kap egy új kérdés - „hogyan kell irányítani az étvágyat a szoptatás ideje alatt.” Szoptatás ideje alatt étvágy ellenőrzésére sokkal könnyebb, mert fennáll a veszélye a kárt a gyermek egészségügyi termékek fogyasztása korlátlan mennyiségben.

Csökkenteni a bevitt só, fűszerek. Az alapja a diéta - ez a főtt ételek, gabonafélék. Továbbá, a húsételek is jelen lehet, de a húst jól meg kell főzni. Hagyja a szoptatás ideje alatt a diéta tartalmaz természetes, házi készítésű termékeket.