Gyakorlatok repülni 10 percen szép szám egy hónap, hölgy ruha

Hivatalos nyáron hatályba lépett egy kicsit több mint egy hónap. Tehát még mindig van idő arra, hogy magát annak érdekében. A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít előkészíti a testet a nyáron. Azért választottuk a 7 egyszerű gyakorlatok a szép alak, tónusú test csak egy hónap.

Egy sor gyakorlatok a nyári áll a következő feladatokból áll: szíj, fekvőtámasz, felülés, fúrógép, fenék, combok és derék. Meg kell végre rendszeresen havonta, 10 percet naponta.

Gyakorlatok repülni: szíj

Az utóbbi években vált a legnépszerűbb eleme a testmozgás. Nem igényel sok időt és erőfeszítést. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a szervezet megfelelően. Lean a könyök, alkar és a lábujjak. A hát és fenék legyen egy sorban, és nem ölt. Planck magában izmok a karok, a hátsó és az első a comb.

Gyakorlatok nyáron: guggolás

Stand lábakkal váll szélesség mellett meghosszabbíthatja a kezét előre az egyensúly és elképzelhető, hogy ül egy alacsony székre. Squat lassan-lassan felkelni.

Gyakorlatok a nyáron: fekvőtámaszok

Mint a gyakorlat „deszka” a centrifugálási idő, a fenék és a láb legyen ugyanazon a vonalon. Tartsa a test, mint egy húr, hogy a munka a kar izmait, a sajtó, a fenék és a lábak dolgozni 100%.

Gyakorlat csípő és a fenék

Támaszkodni a négykézláb. Kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje fel a bal kezét. Ismételje meg ugyanezt a bal lábát és a jobb kezét.

fúrógép

Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, és emelje fel a 90 fokos, kezét a térdén. Lassan engedjük a jobb lábát és a jobb karját. Csak lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a bal lábát, és karját.

Gyakorlat a sajtó és a fenék

Legyen a „háromszög”, a padlón a kezét és a lábát. Ebből a helyzetből, emeld fel a jobb lábát, egyengető, és lassan engedje úgy, hogy a térd a orrhegy. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Feladat a derék

Hátát a falnak létrehozott széles láb és egy kis helyet. Somknite kezét a várat, és tegyük őket a derekát. Lassan irányítsa az első kar a jobb oldalon, majd - a bal oldalon. Fontos, hogy érintse meg a kezét a falon, és tartsa egyenesen a hátát.

Egy sor gyakorlatok a nyári 4 hetes

Az első és a harmadik hét. Hat nap, ismételje meg a fenti gyakorlatok egy ilyen rendszer, először nem a rúd (2 perc), majd fekvőtámasz, gyakorolja a comb és a fenék, sajtó, sajtó, fenék, derék (1 percig). És a végén egy sor gyakorlatok repülni vissza 2 perces bar. Gyakorlatok között tartson szünetet 10 másodperc alatt.

A második és a negyedik hét. Hat napig felváltva két.

1.: deszka, fúrógép, csípő és a fenék - 3 perc. Break - 15 másodperc.

2. hely: gyakorlat a derék, push-up, a testmozgás és a szaksajtó a fenék - 3 perc. Break - 15 másodperc.

Felkészülés nyáron: egyszerű gyakorlatok a szép szám 10 perc Lady Dress