Futó testépítés a felvételi izomtömeg
Futás a testépítésben - egy elég forró téma. Hogy érdemes-e fut? Ha igen, milyen időtartamra, milyen? Cardio óriási előnyöket az egész testet, mert erősíti az egész testet, fejleszteni az állóképességet.
Nézzük iránymutató futók különböző távolságokra. Minél hosszabb a távolság (5-10 km), a szárazabb futó. Közel távú futó egy kis hozzáadott izmok. De futók rövid távolságokon - a legtöbb raskachennyh, ők még Mens fizikus hangszórók. És miért? Minden egyszerű - 100 m faj futni ± 10 másodperc, van egy nagy izomfeszülés rövid időn belül. A megközelítés a közönség veszi a területen ebben az időben, így kiderül, hogy sok futók ülhet alatt 200 kg, és számos biztonsági tisztviselők jó eredményeket mutatnak a parttól 100 m. Példa A lényeg az, hogy mind a 3 típusú futók (hosszú, közepes és rövid távolságokon) fejlődnek a különböző izmokat. 5-10 km futók kifejlesztett lassú rostok felelős kitartást, de azok meg vékony. Közel távú futó kifejlesztett lassú és gyors rostok, és úgy néznek ki több felvert. És akkor mi van a futók rövid távolságokon (sprinterek): az általuk kifejlesztett otthon, valamint a testépítők, gyors izomrostok felelős sebesség és teljesítmény.
Itt jön ez a minta: a kitartás sportoló, így földet. A sportoló gyorsabb és erősebb, annál nagyobb az izom és annál kevésbé lesz képes futtatni.
Megéri, hogy fut egy beállított tömeg?
A válasz egyszerű - NEM! A fentiek alapján, akkor arra kell törekednie, hogy dolgozzon ki az eredményeket, és a cél -, hogy hízni. Futás, elvileg indítani katabolikus reakciókat, és a tömeg egyszerűen megszűnik növekedni. Képzés a szobában -, hogy hozzon létre egy hátteret az anabolikus izomnövekedést és jogging - ez tiszta katabolizmust. Ne pazarolja az erejét a távon. Ne pazarolja az vitaminok, glikogén, fehérje, hagyjuk az egészet, hogy növekszik. Töltsön a szervezet kardiovaszkuláris, és nem lesz képes növekedni, mert nincs elég energia.
Ha megnézzük a példa a futók, a raskachennyh sportolók nem lesz képes futtatni sokáig, mert gyorsan fejlődött szálak. A maratoni marad vékony. Döntetlen a saját következtetéseit.
Lehetséges, hogy futni, míg pihentető a beállított súly?
A válasz - nincs. Minden hatalmak, hogy van, mutasson a fellendülés és a növekedés.
Ha nem meggyőzni, és úgy dönt, hogy fut egy beállított súly, akkor ragaszkodni az alapvető szabályokat.
Az alapvető szabályok futó testépítés
- Ne fuss tovább, mint 20 perc, nem több, mint 3 km.
- Futás legyen lassú ütemben, a szabadidő.
- Fuss hetente egyszer, lehetőleg vasárnap, amikor az edzés után már eltelt egy nap.
- Ha hajlamos a tömeg sor, használja cardio mint a bemelegítés.
- Fuss vasárnap 100 m (shuttle futás), felugrik és hosszúságú. Mindez növeli az erejét a lábak és az eredmények javítása a guggolás.