Cardio a felvételi izom
Köztudott, hogy az aerob testmozgás célja, hogy segítsen egy személy fogyni, tartsa magát a jó fizikai állapotban és a vonat a szív- és érrendszerre. Megfelelő súly képzés, természetesen, szintén hozzájárul a javítása a szív. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben fejleszteni a legfontosabb izom a testünkben, a testmozgás és súlya nem elég, meg kell, hogy vegye igénybe a használata kardio.
Mint ismeretes, a testépítés, a fő feladata egy sor izomtömeget, ez azt jelenti, teljesítése nagyobb fokú erősítő edzés. Sokan az aerob edzés terén sok nem, mert a legtöbb félnek, hogy építsék be a képzés hosszú aerob tevékenység, mint a futás, mert nem akarja elveszíteni az értékes súlyát. Tehát mi marad, függetlenül attól, hogy kardiózzon a felvételi izomtömeg van szüksége? Természetesen, ha van egy egészséges szív, mert ez sokkal fontosabb, a nagy izmok a mellkasban, de meg kell tenni helyes és ezt veletek vagyunk, és beszélni.
MIT - aerob testmozgás?
Kezdésként nézzük meg, mi van az aerob testmozgás. Ez egy hosszú típusú terhelés
FONTOS cardio testépítés
Abban járművekkel, mint a futás, a jobb test éget zsírt, erősíti a keringési rendszert, javítja az anyagcserét, növeli a szív térfogata, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és a kapcsolódó betegségek a szív. Mint látható, az előnyök sok és szeretném kiemelni az egyik fő. Amint azt már említettük, a cél a testépítés az, hogy növelje az izomtömeget, és így növeli a vér térfogata a szervezetben a sportoló. Például, egy személy évek óta részt vesz az edzőteremben, egyre izomtömeget, de nem végez a különböző aerob gyakorlatokat, hogy a vonat a szíved. Képzeljük el ezt a sportoló 70 kg növekedett a súlya 100 kg, így növelve a vér térfogatának a szervezetben. De annak a ténynek köszönhető, hogy szinte nem figyelni cardio, a szíve maradt ugyanolyan térfogatú, mint a 70 kg-ot. Most képzeljük el, milyen terhelés lesz a fő izom pumpáló elég vért. Emiatt előfordulhat, hogy számos probléma társult a keringési rendszerben. Ennek elkerülése érdekében meg kell bizonyosodni arról, hogy végre kardio.
Fusson kardio tömegnövelő?
Legyen Ön a súly vagy a fogyás, ne hajtsa végre ezt a fajta terhelést. Minden attól függ, hogy mennyi hely van szükség az aerob edzés a képzés és milyen intenzitással. Egészen egyszerűen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, nagyobb figyelmet fordítanak karditrenirovke, hogy intenzívebb, időigényes, és így tovább. Megadhatja egy nap a futás.
Ha beír egy csomó, és egyszerűen csökkenteni intenzitása aerob testmozgás és annak időtartamát. Például elegendő 5-15 percig elején a futópadon, mint a meleg 5-15 perc futás végén a testmozgás, mint egy bökkenő. Van is egy kardio intervallum. amely még segíti az izomnövekedést, természetesen, a megfelelő táplálkozás. Ez mellesleg egy nagyon hasznos a képzés típusa, amely hatékony a fogyás. Azonban, ha kombinálják intervallum edzés teljesítmény, hogy egy nagyszerű program, ahol lehetséges halmaza izomtömeget zsiradék nélkül.
Különös figyelmet kell fordítani a pulzusszám végző aerob edzés. A tény az, hogy egy bizonyos szívritmus módjától függ, amelyben a terhelést hatással lesz a test. Például pulzusszám 50-60% a maximális frekvencia mérsékelt terhelés, amellyel meg lehet égetni egy kis mennyiségű kalória, minimális hatással van az izmok. Ha megteszi a frekvencia között 80-90% a maximális pulzusszám, ez már a képzés a fogyás, és így tovább. Ez azt jelenti, annál intenzívebb a képzés, a nagyobb hangsúlyt a tömeg égő. Kiválaszthatja a legjobb kápolna, például 60-70% a maximális pulzusszám, és a rövid edzés, például, mint már az elején: 5-15 perc elején képzés és 5-15 perc végén.
Kiszámításához a maximális pulzusszám, akkor használhatja a számológép a honlapunkon:
Maximum heart pulse
Írja be kora: év
Segítségével Tanaka formula, a maximális pulzusszám bpm.
Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog az étel. A fő hangsúly az élelmiszer, mert még ha állandóan magánál egy bázis, nem megfelelő táplálkozás, a tömeg, a hatása az lesz, mint a gyakorlat, amelynek célja a fogyás.
Kártya és testalkathoz
Egy másik pont, hogy meg kell figyelni, hogy ez a testalkata. A lényeg az, hogy a tudósok azonosítottak három fő típus, amelyek úgynevezett: ektomorf. mezomorf és endomorf. Ez az a három fajta, amely radikálisan különböznek egymástól, például a természet a sovány ektomorf ember hosszú végtagok és a nem túl jó genetika. Az ilyen sportoló nem kívánatos nagy intenzitású aerob testmozgás, meglehetősen mérsékelten intenzív cardio 10 percig. Természetesen kísérlet, azt hiszem, semmi sem fog történni, ha aerob testmozgás intenzív, de nem sokáig, például 5 perc nagy sebességű futás. Azonban azt javaslom, egy enyhe kocogás 10 perc, ami nagy meleg az izmokat, és a szervezet lesz kész erősítő edzés.
Endomorf - amelynek állandó probléma a túlsúly. Természetesen mielőtt egyre izomtömeget, meg kell megszabadulni a legfőbb szerve a felesleges zsírt. Tehát az emberek csak kell végezni cardio és intenzívebb, mint más sportolók, hogy megszerezzék az izomtömeget zsiradék nélkül. Tehát mindenféle opció nélkül, de a fő figyelmet kell fordítani a diéta, mert e nélkül a megfelelő étrend. Az emberek könnyen hízik.
Mezomorf - ideális testalkata a testépítés. Ezek az emberek könnyen izomnövekedésnek, fészer túlsúly a megfelelő képzést és a táplálkozás. Ezért ők is végre aerob testmozgás, mivel intenzív ütemben, és a mérsékelt módban.
Ahhoz, hogy megtudja, mi a testalkata, és kérjen tanácsot a gyakorlat, a táplálkozás, és egyéb dolgokat, akkor használhatja a tesztet ide kattintva erre a linkre.
Általában az összes fenti, akkor elég világos és logikus következtetés, ami azért szükséges, mert a szív izom készlet, és a fogyás, az egyetlen különbség az intenzitása és időtartama aerob tevékenység. Hidd el, a megfelelő étrend és a teljesítő cardio erősítő edzés, akkor hatékonyan izomnövekedésnek a képzési szív és az egészségre. Sok szerencsét!