Banana edzés előtt - a sport honlapján
Banana edzés előtt felelős elevenség és a jó hangulat.
Sport foglalkozni kell nem csak a jó hangulat, hanem a dinamika. Köztudott, hogy nem lehet enni azonnal edzés előtt, mit szólnál egy kis snack, hogy nem fogja betölteni a gyomor és energiát? Erre a célra a legalkalmasabb banánt. Ez az édes trópusi gyümölcsök egyedülálló a vitamin és ásványi anyag készítmény. Tartalmaz nagy mennyiségű cukrot és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú - mindössze 90 kcal 100 g banán lehet venni, függetlenül a beállított képzési célok. Ezek alkalmasak a fogyás, és egy sor izomtömeg. Nézzük többet mennyire hasznos egy banánt edzés előtt, mikor és mennyit használnak, és milyen esetekben jobb, hogy tartózkodjanak a.
Vitamin és ásványi anyag készítmény banán
A banán teljes körű jótékony vitaminok és ásványi anyagok.
Nem fogjuk leírni valamennyi biokémiai összetétele banán. Nézzük csak az alapvető összetevői a gyümölcsöt, és úgy vélik, azok hatását a szervezetben. 100 g friss, érett banán a következő elemeket tartalmazza:
- Kálium (348 mg) - tartja az optimális víz és sav-bázis egyensúlyát. Megakadályozza az agyvérzés, ez pozitív hatással van a mozgékonyságát a szívizom.
- Magnézium (42 mg) - szükséges a megfelelő energia-anyagcsere. A pozitív hatást az érrendszer, eltávolítja a felesleges koleszterint.
- Foszfor (50 mg) - erősíti a csont rendszert.
- Kalcium (13 mg) - felelős intracelluláris biokémiai folyamatok, csont szilárdságát, véralvadást.
- Vas (1,5 mg) - egy komponense a hemoglobin, részt vesz az oxigénellátás a szervezet sejtek.
- Szelén (1 mg) - elem szükséges a megfelelő anyagcsere a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez behatol az izomszövet és támogatja összehúzó aktivitás.
Most viszont, hogy a vitaminok. A zárójelben az a szám, amely megtalálható a 100 g friss banán.
Hogyan és mikor kell szedni a banán edzés előtt
Így láttuk, hogy hasznos a szervezet számára a banán. Továbbra is, hogy megtudja, mikor és mennyit tudnak enni. Nézzünk két változata képzés: egy sor izomtömeg és a fogyás.
Banán edzés előtt készlet izom
Egyél banánt nem lehet később, mint 30 perccel edzés előtt.
A szénhidrátok edzés előtt ad egy lökést az energia, és segít fenntartani az optimális glikogén szintjének az izomszövet, amely jelentősen csökkent során a fárasztó ülés. A legjobb megoldás az, lassú szénhidrát, de ha szükséges, akkor cserélje ki a trópusi gyümölcsök. Miért van ez a legjobb banán? Az első helyen, köszönhetően a vitamin és ásványi anyag készítmény, amely jótékony hatással van az izom-, csont- és kardiovaszkuláris rendszer. A banán gyorsan szívódik fel a szervezetben, és nem hagy nehéznek érzi a gyomorban, gyors szénhidrátok alakulnak az energia, és hozzájárulhat egy hatékonyabb edzést, és triptofán szereplő gyümölcsök, beállítja a tökéletes hangulatot. Edzés után, akkor vissza kell állítani a glikogén raktárakat az izomzatban vagy növekedése izomsejtek nem. És ebben az esetben, a banánt - tökéletes egy snack.
Tehát azt találtuk, hogy a banán lehet és kell enni előtt és után. Ha a cél - növeli az izomtömeget, napi mértéke a banán lehet 1-1,5 kg. Meg kell enni legkésőbb 30 perccel edzés előtt, és 20-30 percig edzés után, de legkésőbb 18.00.
Ne várják, hogy az étkezési banán segítségével alkotnak megkönnyebbülés izomrendszer. Az eredmény csak akkor érhető el folyamán hosszabb edzés, támogatott a kiegyensúlyozott étrend.
Banana edzés előtt fogyás
Az alacsony kalóriatartalma banán is elfogyasztott az étrendben.
Mivel a magas szénhidráttartalmú banán egy szakaszon nevezhetjük diétás termék. Azonban a kalória tartalma a kis- és azok nem tartalmaznak zsírt. A banán jól telített, és a hullámok alatt is használható a fogyás, ha figyelembe vesszük, hogy ne így kiegészítve az étel, hanem egy teljes étkezés. És az íze a banán nem lehet megunni, akkor lehet, hogy azok egy koktél hozzáadásával alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy joghurt, mix krémsajttal.
Fogyás a leghatékonyabb aerob testmozgás, amely a legegyszerűbben éhgyomorra. Amikor a glikogén tárolja a szervezetben csökken, az égő zsírszövet fizikai terhelés során. Ha iskola előtt enni banánt, a test megszabadul a nyert energia befolyásolása nélkül zsírt. Ezért táplálékra banán edzés után, és ne vigyük túlzásba: egy pár darab naponta elegendő lesz.
Nem esznek banánt lefekvés előtt! Ha a vett energia nem fogyasztják, amikor lerakódik a tartalék formájában túlsúly.
Most, hogy tudjuk, milyen hasznos banán edzés előtt és edzés után. Enni jobb, rendszeres testmozgást, és a szervezet lesz a legnagyobb rendben!