Az oldal a nők és a nők
Formás borjú: hogyan kell kérni őket, hogy lefogy?
A fő elveket, amelyek alapján meg lehet tenni a tojás fogyni:
- Nincs áram terhelés - az izmai kezdenek ellenkezőleg, növekszik.
- Gyors egyszerű gyakorlatok borjak több ismétlődő - aerob testmozgás okoz izom „száraz”, megszabadulni a zsír és egyre nagyobb.
- Teljesítmény, hogy fog fogyni borjak, de nem csak nekik - az egész testet is fogyni.
- A nyújtás a borjú ad nekik enyhülést, és eltávolítja a felesleges zsírt.
- Vonat a borjak az edzőteremben nem lehet - kivéve a step-platform és egy elliptikus tréner.
Gyakorlatok, hogy majd a tojás fogyni - gyakorolja, amelyeket végre ellazult állapotban - például fitness jóga és pilates. Jóga - általában egy hatalmas terhelés nem sok izomtömeget, és oldalról úgy tűnik, hogy csak ezzel, hogy pihenjen.
Mindkét esetben meg kell, hogy kövesse a szabályokat a step aerobic:
- Fél órát, mielőtt osztály ajánlatos inni 1-2 pohár vizet, vagy a képzést csinálni néhány kortyot gyakorlatok között.
- Meg kell tenni a lábát a platform teljesen - nem felhúzása zokni.
- Az emelkedés a platform kell végrehajtani rovására a lábak helyett a hátad.
- Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások - valami könnyen nyúlik.
- Mindig tartsa egyenesen a hátát. Púpos nő a lépés platform - ez undorító!
- Nem teszik a mozgás az azonos kéz vagy a láb több, mint egy perc - testrészek van egy kis pihenésre.
Egy sor alapvető gyakorol step aerobic:
Alapján ezek a gyakorlatok, az egész lépésben épül. Add a kéz mozgását - és kapsz egy kis tánckompozíció. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a képzés minden gyakorlatot tízszer megismételjük, és továbbra is a következő.
1. A jobb lábát hajlítva a térd, tedd a platform, emelje fel a bal lábát, csak a padló felett, anélkül, hogy a platform ismét lesüllyedt a padlóra, majd mindkét oldalán, tőle jobbra. Ugyanez a bal lábát.
2. Stand a platform a jobb láb a két oldalán, tőle jobbra, majd alsó a padlóra jobb láb két oldalán, tőle jobbra. Ugyanez a bal lábát.
3. Állj a platform a jobb láb a két oldalán, tőle jobbra, majd alsó a padlóra első, bal láb, majd jobbra. Ugyanez a bal lábát.
4. Stand a platform a jobb láb, bal kanyar a térd és húzza fel azonnal lesüllyedt a padlóra, majd mindkét oldalán, tőle jobbra. Ugyanez a bal lábát.
Major hibák step aerobic:
- Ne verjék a padlón a teljes felületen a láb - szenved Achilles-ín túlterhelt gerinc. Először is, hogy egy zokni, akkor - sarok.
- Amikor előrehozták lábát, ne döntse meg a szervezetben, tartsa egyenesen a hátát, különben kockáztatják az egyensúlyát.
- Ügyeljen arra, hogy a térd a támasztó láb nem haladja meg a lábujj vonalon. Így elkerülhető a térdsérülése.
Nyújtás a borjú:
- Tegyünk egy lépést előre, egy láb, és a tenyér a fenék fekszenek.
- Lassan hajlítsa be első láb a térd és fokozatosan egyre mélyebbre és mélyebbre megereszkedik le és továbbítja ugyanakkor nyúlik a hátsó comb és a vádli izom mögött található a lábak.
- Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a feszültséget, majd csúsztassa az elülső láb egy kicsit tovább, de soha ne tegye a kezét a lábát előre néző!
- A fő test súlyának ebben a gyakorlat mindig esik a hátsó lábát.
Nyújtsd a vádli izmait és fenntartani egy statikus helyzetben minden láb legyen legalább 30 másodpercig. Nyújtás után jó, hogy egy kicsit masszázs a borjú (amennyire csak lehet, ez nem lényeges), és pihenjen a borjú. Könnyítése: fekszenek a földön vagy ágyban, emelje fel a lábát, és rázza, hogy a tojások remeg. Minden ők teljesen nyugodt!
Forrás: ideal-figura.ru