A legjobb gyakorlatok a fiatal nők az edzőteremben a fenék (előadóművészet video)
Mindazok számára, akik egy vékony test és különösen szivattyúzzák fel a fenék és a lábak, ez nem csak azért szükséges, hogy vizsgálja felül a diéta, hanem, hogy az egyéni képzési terv alapján a szinten a fitness. Fontos megjegyezni, hogy a kulcs a sikeres képzés a csarnok egy rendszeresség.
Hol is kezdjem: alapvető tipp edzés előtt
Mint már korábban említettük, a megfelelő táplálkozás játszik jelentős szerepet a kialakulásában a sport figura. Ezért kívánnak válni a tulajdonos szép formák, amire szükség van, először is, hogy feladja egészségtelen ételek, üdítők és gyors ételek, valamint változatossá a diéta hasznos ételek (csirke, sovány hal és tejtermékek, friss vagy párolt zöldség, gyümölcs).
Egy másik fontos eleme az integrált megközelítés a pihenés, ami a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyul, és az asszimiláció edzés során fenék eredményeket. Ezért még a fejlett sportoló részt vesz minden nap, és a következő napon, amely lehetővé teszi a test pihenni. Ezt szem előtt tartva kell elkészíteni, és a képzési programban. Bár, ha nincs ideje osztályok egy nap, hogy elég lesz, még két nap edzés szivattyúzására fenék. Feltéve, hogy ha a gyakorlat fogja követni a megfelelő technikát, és ő lesz a teljes képzést.
Ezen kívül fontos, hogy dolgozzon ki egy olyan egyedi képzési program, amely megfigyelhető sorozata váltakozó szigetelő és alapvető gyakorlatok a fenék és a comb. Ez lehetővé teszi a szivattyú fel a szamár és a combokat, hogy fog kinézni harmonikus és arányosan, illetve a többi testrész.
És persze, sem a fenék gyakorlat nem kell elvégezni nélkül bemelegítő és levezető. Abban az esetben, a bemelegítés, ez segít, hogy felmelegedjen az izomrostok, ily módon azokat a következő fizikai megterhelés. Ugyanakkor, egy rántás (nyújtás) hozzájárul majd a konszolidáció eredményeinek a gyakorlat.
Azok számára, akik szeretnék, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, hogy egy feszes fenék és formás lábak, ne feledkezzünk meg további eljárásokat, hogy segít megelőzni a striák és megőrizni a bőr feszes. Így például lehet hetente többször, hogy különleges fürdő olajok, amelyek növelhetik a bőr tónusát és a hatékonyság javítása az edzőteremben. Ön is használja maszkok, pakolások és masszázs a problémás területek. A tetején, hogy nem lenne meg a fitness terem heti 1-2 alkalommal, hogy közelebb kerüljünk a kívánt célt.
Figyelembe véve az összes ilyen ajánlások, és rendszeresen fellépett a hatékony gyakorlatok a fenék, akkor egy hónap edzés lesz, hogy az első látható eredmények.
A leghasznosabb mozgás
Szóval, hogyan kell építeni fenék lány az edzőteremben? Milyen gyakorlatokat lehet a programban szereplő tanulmányok?
guggolás
- 20-25 súlyozás nélkül;
- 10-15 további súlyokkal.
Végezze guggolás lehet néhány változatot, így a leghatékonyabb eredményeket:
- A klasszikus műtéti technika (lábbal váll szélessége egymástól) lehetővé teszi, hogy a szivattyú a fenék és a comb hátsó.
- Plie guggolás - hatékony képzésére azonos farizmok, hanem a belső comb.
Smith zömök szimulátor. Nem minden képzés szimulátorok teszi a szivattyú leghatékonyabb „probléma” területén a legtöbb lány, mint ez. Ez a gép segít, hogy javítsa a forma papok és a láb aktiválása következtében mozgása lejátszása közben további stabilizátort izmokat. Hogy ilyen eltérések guggolás hagytuk csak a rögzítés után készülékek teljesítenek zömök lepecsételt (rúd).
hyperextension
Performing ilyen gyakorlatok láb és a fenék lehetővé teszi, hogy „kill” két legyet: szivattyú fel a szamár és erősíti az izom atlasz vissza. És annak érdekében, hogy közelebb kerüljön a cél, edzés közben el kell követni néhány szabályt hyperextension:
- Ez a gyakorlat hatékony lesz szivattyúzására papok csak ha egy pár sorozat egy kis ismétlések számát mindegyik (10-15). Számának növelésével a készletek és ismétlések őket, akkor kap a hatása, hogy csökkenti az izom.
- Vonat segítségével nagy súlyokkal. Lányok végezhetnek hyperextension egy palacsinta vagy bélyegző, amelynek tömege nem haladja meg az 5 kg-ot.
- Figyeljük technika gyakorlat-végrehajtás variációk (kör alakú vagy egyenes vissza).
Fari híd járulékos terhelés
Ha emelni a kérdés, hogy mi a legjobb gyakorlatok növelésére bump papok, érdemes megemlíteni a farizom híd súlyokkal. Alapvető ismeretek a lányok minimális fizikai erőnlét az edzés a fenék, amelynek középpontjában a felsőtest a padlón. Azonban azok számára, akik úgy döntöttek, hogy váltani egy komolyabb szintű fizikai képzés és a mester nagy teherbírású, kínálunk egy továbbfejlesztett változata a farfekvéses híd: a hangsúlyt a padon, és súlyokat. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a fenék kell helyezni a váll a padon, pihenő lábát behajlítva a térd lába a padlón. Kezét szintjén a medence postán vagy palacsinta legyen sima és mély mosogató. Miután egy rövid késleltetés alján van szükség, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe, valamint lassan és egyenletesen.
Leg fürtök a szimulátorban
Mahi hátsó lábát a szimulátoron
Edzőgép, hogy végre láb hinták rengeteg van minden szobában, így képes lesz arra, hogy hozzon létre egy optimális terhelés a láb és a fenék, hogy a kívánt formát.
Mozgás, játszott az osztályok nagyon egyszerű, és nem igényel természetfeletti erőfeszítést. Annak érdekében azonban, hogy a jogot, hogy a hinta, meg kell pontosan kiszámítani, és rögzíti a súlyt, mert a lányok fontos annak biztosítása, hogy az izmok „problémás” testrészek nem szivattyúzzák.
Ahhoz, hogy az láb mozog a szimulátorban, meg kell találni a megfelelő gép a teremben, és megy fel neki, tedd a teherhordó a lábát hurok. Ezután a kezét a blokk, meg kell felemelni és visszahúzható, ahogy a képen látható. A késleltetés után a tetején visszatérhet lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg ezt a mozgást a lányok minimális fizikai képzés keretében minden láb 15-20 ismétléssel 2-3 alkalommal egy héten.
Vonat lábak és a szamár zhimom
Annak érdekében, hogy gyakorolja a láb és a fenék hozta meg a várt eredményeket, ne hagyja figyelmen kívül a testmozgás - lábtolással a szimulátorban. A kezdők sportolók elég az első alkalom, hogy végre frissítések platform anélkül, hogy további súlyt. Ezt követően felveheti súlyokat izomzat fejlődését.
Felesleges gyakorlat is végezhető két változatban eltérő kiszerelés és megáll, illetve a végeredmény:
Bench kellően széles körben elhelyezkedő megáll, elhelyezve a tetején a platform, nyújt szivattyúzási gluteális izom.
Ups platform staging láb váll szélessége egymástól lehetővé teszi, hogy a vonat az első comb és négyfejű és távolról aktiválja a fenék.
Így néz legtermékenyebb gyakorlat a fenék az edzőteremben, a lányok. Azok, akik szeretnék, hogy legyen a tulajdonosa egy gyönyörű, dús papok, ne feledkezzünk meg a diéta. A rendszeres testmozgás együtt megfelelő táplálkozás csodákra képes. Követve az összes ajánlásokat bánásmód tekintetében a táplálékfelvétel és a testmozgás a fenék, egy hónap lesz képes, hogy az első pozitív eredmények.