Tatyana Lisitskaya hogyan tudjunk rövid időn belül
Fogyni strand szezon, egy esküvő, vagy más fontos esemény ártatlan étrend és speciális képzést. Még ha csak egy hétig bal veszi ezt a tanácsot a fedélzeten.
Ha sürgősen kell, hogy az alakja, különös figyelmet fordítanak a diéta. Egy rövid ideig adja fel hús Leves és erőleves, oldalról ételek hús. halak (csak a saláta), csípős fűszerek. Felejtsd el a vacsorát több szak: saláta, leves, steak burgonyapürével és fagylaltot. Még a desszert gyümölcs jobb mozogni vacsorázni. És ne változtassa meg a szokásos élelmiszer az Ön számára. Nem szabad enni, búzacsíra. ha még nem használt ilyet. Egyél, mint rendesen, tiszteletben tartva a korábbi szabályok.
Azt is szeretnénk, hogy ha néhány tipp, hogy hasznos lesz, nem csak a gyors fogyás, akkor követnie kell az időt.
2. Próbálj meg enni, amikor éhes. Nem eszik, nem hosszú szünetek az élelmiszer nem vezet jó.
3. Felejtsd el az ajánlást, hogy ne egyenek 18 óra után 8-9 reggel, vagy ki kell egészíteni az izgalom és az álmatlanság, hasi fájdalom. Amikor a vacsora volt a korai és egyszerű (például a saláta kenyér nélkül. A zöld tea), és három reggel felébredsz az éhezés, meg kell enni, de nem egy szelet tortát vagy egy szendvicset kolbásszal, sajttal. és a joghurt. Egy pohár kefir. egy almát vagy banánt. (Lásd. „Diet ellen éjszaka falánkság”)
4. Igyál több vizet. legalább 2-2,5 liter, különösen a nyári időszakban.
Most a fizikai terhelést. Azt javasoljuk, egy rövid, de intenzív képzés cirkuláris, amelyek szigorítják az izmok és a zsír használ energiaforrásként.
A program végrehajtása szünet nélkül pihenni.
1. séta helyett, emelő térd magas, a forgó test, minden egyes alkalommal megérinti a könyök az ellenkező térd - 1,5 perc.
2. Emelő közvetlen kéz a kézben egy súlyzó (0,5-2,5 kg), illetve palack víz (0,5-1 liter) - 25 alkalommal.
3. Futó kötelet. húzza a saroktól a fenék, fordult a kötél egyik kezével, félbehajtva, cserélt gazdát - 1,5.
4. guggolás - 25 alkalommal.
5. ugró kötél gyors ütemben - 1,5.
6. Emelje fel a lábát. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt a támogatást az alkar, egyenes lábak emelkedett a padló felett. Emeljük meg a lábak szögben 30-45 fok a padlóhoz képest, majd az alacsonyabb, érintése nélkül a padlón, hígítsuk az oldalsó és csatlakoztassa. Ismételjük meg 25 alkalommal.
7. támadások súlyok a kezében (4-szer a lábon), láb változás ugrik - 1-1,5 min.