Hogy tudjunk az előtt 2 héttel az üdülési tippeket táplálkozási és fitness edző
Pár hónappal ezelőtt a barátom könyörtelenül viccelődött: „Ha egy lány hinták a sajtó, aztán két órát, hogy a tengerparton.” Persze, nevettem és azt mondta magában, hogy ez a történet nem rólam szól, mert még a nyár előtt, így sok időt, és én - nem egy ilyen lány. De a nyaralás, mint lenni szokott, kúszott észrevétlenül, és 2 héttel megelőzően az indulás időpontja, elkezdtem feltenni a szentségi kérdést: „Mi az ott enni, hogy lefogy.”
Tanácsot, úgy döntöttek, hogy nem megy a barátaival, akik szeretnek beszélni a „csoda módszerek”, mint a becsomagolt celofán és abszolút éhség és a szakemberek. Kiderült, a kérdés, hogy hogyan tudjunk egy pár héttel az ünnep előtt - a legnépszerűbb az üdülési időszakban.
Svetlana Kashitskaya orvos dietetikus-táplálkozási, PhD:
- Minden rossz épített nap éhezés mindig vezet egy teljesen ellentétes hatás: nem a súlycsökkentés érdekében, és az ő sorozata, amint az a személy visszatér a normál étrend. És nyaralni, akkor általában megengedjük magunknak sokkal több, mint a szokásos: nagy adag étel, extra koktél. És kiderül, hogy a többit hogy nem csak a leégés, hanem extra kiló.
Szóval, mit lehet tenni a 10 nap, az eredmény látható volt, és nem volt a rövid távú, és ami a legfontosabb - nem fáj sem a szám vagy az egészségre.
- Leiratkozás a sült, zsíros, füstölt, teljesen megtagadni édességek, stop vicceltem magát, és kilép a szokást iszik cukros italok, beleértve a kávét tejjel.
- Általában az ital így csak vizet (nem kevesebb, mint két liter naponta), tea, fekete kávé. És minden csésze kávé kell esnie egy csésze vizet, mert a kávé dehidratál a szervezetben.
- A fennmaradó szénhidrátok, mármint a megfelelő szénhidrátokat, mint a zabpehely és a gyümölcs, így a reggel, este hagyjuk magunkat zöldségek minden mennyiségben és minden formában: főtt, párolt, grillezett, friss. Alacsony kalóriatartalmú fehérje: sajt, joghurt, tenger gyümölcsei, pulyka, csirke.
- A fogyni egy kis ideig, hogy el kell távolítani az alkoholt a diéta. Különösen koktélok, szeszes italok és összekeverjük gyümölcslevek és édes italokat.
- Célszerű, hogy az étkezést 5 étkezés naponta, és összetörni kis adagokban: 250-300 gramm alapvető technikákat, nassolás - 100-150 gramm. Ha nem tud naponta ötször - enni 3-szor, de nem szakítja meg több, mint 5 óra.
- A fogyni, meg kell, hogy a szervezet a rendszeres testmozgás: ideális esetben 40 perc és egy óra. A terhelés lehet bármilyen kényelmet biztosít Önnek. kocogás, kerékpározás, séta élénken.
Rájöttem néhány titkot, de ha az alábbi tippeket - akkor nem csak javítja a szám, hanem az általános egészségi állapot.
A nyaralás nem kínozza magát: enni, amennyit csak akar. Egyszerűen több séta a tengerparton, úszás hosszabb, hagyja magát édességek reggel, a második - a zöldségek, ne elragadtatva koktélok, ne feledkezzünk meg az ivóvíz. Tehát nem csak nem hozzák magukkal extra súlyt, de az is fogyni.
Andrei Szviridov, edző mester a sport, a Belarusz Köztársaság testépítés:
- Először én is csalódást minden: hogy magát a jó fizikai állapotban, izomtónus vissza 2 hét, főleg, ha még soha azelőtt, természetesen lehetetlen. De ahhoz, hogy csökkentse a testzsír és megszabadulni a felesleges folyadékot a szervezetben, akkor.
Először is meg kell figyelni, hogy olyan dolgok, mint az egészség és a megfelelő alvás, a fizikai aktivitás, a megfelelően kiválasztott étrend és milyen mennyiségű folyadékot iszik.
Ahhoz, hogy egy jó eredmény a sport és a táplálkozás, elkezdenek felkészülni strand szezon érdemes legalább egy pár hónapig. Ezalatt az idő alatt tudja kezelni, hogy az izmok tónusát és talán még a szivattyú őket, és az idő elég lesz, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Az első dolog, hogy figyelni a diéta és a módot. A teljesítmény ebben az esetben sokkal fontosabb, különösen a lányok. Jelenlétében egy megfelelő méretű komplex képzési fogyókúra folyamat lesz sokkal hatékonyabb.
Van egy szép nyaralás minden!