Plató fázis a folyamat fogyás
Plató fázis a fogyás
Milyen gyakran szembesülnek karcsúsító hatása, mint a fogyás platófázis. Diétás fennsíkon - ez fogyás diéta alatt leáll.
Úgy tűnik, hogy az étrend teljesen illik, akkor alkalmazkodott ezt a diétát. jól lefogyott az első napokban és hetekben. Élvezi az eredményeket, akkor most gondolni, hogyan lehet állni, mielőtt az ismerős új ruhában, hirtelen észre, hogy továbbra is ugyanazt enni kakas megáll egy helyen. Ahogy a napok, hetek, és a tömeg nem mozdult a holtponton. Ez a plató fázis. Ez a szakasz megy keresztül szinte minden fogyókúrázók.
Okai megállás fogyás
Mi az oka a halványuló fogyás? Az a helyzet, az elején minden diéta a test újra be kell állítani. Csökkentése kalóriabevitel, ami még nagyobb, akkor aktiválja az anyagcserét, így ebben a szakaszban a súlya csökken elég gyorsan és folyamatosan. A fading nyíl súlyok vagy plató fázis akkor jelentkezik, amikor a szervezet hozzászokik az új formája teljesítmény. Nem titok, hogy az emberek szokni mindent.
Néhány hét elteltével a változás energiatakarékos módban szereplő norma alkalmazkodik szervezet, beállítjuk egy kisebb mennyiségű energiát érkező élelmiszer. Annak érdekében, hogy elegendő energiát, a test tartalmaz egy energiatakarékos üzemmód, lassul az anyagcsere. Ebben az időszakban, hogy lefogy nagyon nehéz, még a minimális, az élelmiszerek és a hosszú távú képzés nem tud mozogni a nyíl előre.
fogyás
A legtöbb ember észre fogyás megállt, elveszti türelmét, és kezdjük el fokozatosan többet enni. „Miért kínozza magát, fogyni, ha még mindig nem tudja” - így gondolkodik mindenki, aki találkozott ezzel a jelenséggel.
Általános szabály, hogy ebben az időszakban a legtöbb fogyókúra elromlik, és elkezd enni több mint a diéta előtt. A lefogyott szívesen visszatérnek a helyükre. A lényeg nem dobta kezdődött, és ne ess kétségbe. A fázisok fennsíkon - ez egy átmeneti, múló jelenség.
Hogyan előzzük meg a fogyás megáll
Sokan próbálnak meg a lehető legkevesebbet, minden nap vágó részeket. Ezt nem úgy kell végezni, mert a szervezet reagálni még nagyobb mértékben csökkent az aktivitás, lassítja az anyagcserét. Ön úgy fogja érezni, gyengeség, levertség, vágy, hogy feküdjön le, és nem tud mozogni, mintha a test válik szunnyadó. Ilyen körülmények között fogyni nem lehetséges. Továbbá, a csökkenés a vércukor inflames az étvágyat, ami szintén hozzájárul a fogyás.
Ne arra, hogy megfeleljünk bizonyos diéta, tanácsai alapján barátok és ismerősök. Lehet, hogy nagyon jól lefogyott vele, de minden szervezet egyedi, és mi jött valaki, lehet, hogy nem tetszik. Egy profi dietetikus szolgáltatásokat. alkotó egyéni diéta az Ön számára, figyelembe véve az összes lehetséges funkciókat a szervezetben.
Meg kell változtatni a fogyás stratégia változtatni diéta, a testmozgás tervet, mennyisége személyre. Ön nem kielégítő eredményekhez, a következő a régi stratégia.
Változás napi kalória, amikor az azonos mennyiségű kalóriát egy héten. Például, az első napon eszel 1000 kalória, másnap meg kell növelni az élelmiszer-bevitelt akár 1500, másnap vágni 800. Ez megteremti a hatása „swing”, amelyben a test nehezebb lesz alkalmazkodni, és megszokja a diéta.
Változás a kémiai összetételű étrend. Ha egy nap, mivel a prevalenciája fehérjetartalmú ételek, másnap, korlátozza a gyümölcs és zöldség. Természetesen nem szabad elfelejteni egyensúlyt. Kiszámításához ez jobb, és nem károsítja az egészséget, akkor jobb bízni előállítására diéta dietetikus, hogy konzultáljon szakértőkkel.
Ügyeljen arra, hogy enni reggelire ez adja a szükséges lendületet növelése anyagcsere és energia még fogyni.
Változás az étkezések számának, valamint az adagok mérete. Az úgynevezett osztott étkezést (kis, gyakori étkezés) a plató során fázis egy hatékony eszköz a fogyás. Egyél 5-6 alkalommal egy nap, ami segít csökkenteni a súlyt gyorsabb.
Légy aktív a nap folyamán. 4 hetente változtatni a tervet gyakorlása, számos megközelítés és intenzitását.