Otthoni gyakorlatok a comb és fenék

Tedd a lábad szép akarja, hogy minden nő, de találni egy hatékony módszer, hogy javítsa a komplex alakja comb és a fenék (figyelembe véve az egyéni jellemzőit az anatómia a lábad) nehéz - még a tapasztalt sportolók, hogy válasszon egy egyedi sor gyakorlatok nehéz lehet. Ma mondani arról, hogy a lány a szivattyú a lábát otthon, és nem nyúlik a viszonylag egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatásos gyakorlatokat.

A legegyszerűbb módja a szivattyú fel az izmok a comb és a fenék, hogy növelje a hangerőt az otthoni - guggolást. Akkor kezelni az extra terhelés (súlyok - súlyzók, súlyzó és egyéb sporteszközök) vagy anélkül. Ugyanakkor, kivéve a láb izmait, akkor leng a hát alsó részén. Ha azt tervezi, hogy használja a plusz súly, forduljon a tréner, hogy megtalálják a megfelelő súlyt, és nem torzítja a nagyon eljárás a mozgás, mint valószínű, hogy kárt a térd ízületi teljesítése során mély térdhajlításokat (célja, hogy aktívan és az izmok a fenék).

Gondosan válassza ki a cipő, minimálisra csökkentve a sérülések és növelik a kényelmet edzés közben. A legjobb megoldás a kocogás - futócipőt. Jelenleg, a gyártók kínálnak a különböző modellek a cipő, van egy speciális futócipőt. Kövesd az cipők veszélyes. Miközben fut egy vékony talp nélkül arch támaszok sérült ízületek és a vesék.

30-40 perc könnyű futás ad a hang minden nap tested, állapotának javítása az egész testet, beleértve a lábak erősíteni az izmokat. Én nem érzem nagy megterhelést, de van több szabad ideje? Aztán egy másik lenne fut sétautak.

Amikor az idő, vagy vágy, hogy a gyakorlat nem elég, próbálja meg a vonat a lábát, nem zavartatva a mindennapi életben. Például az elutasítást, hogy szüntesse meg a lift, hogy segítsen szivattyú fel a borjú. Közlekedés a lépcső lépcsőfokok tökéletesen helyettesít számos gyakorlatok a láb izmait. Reggel séta lábujjhegyre - egy másik gyakorlat a borjak. Ezek az intézkedések általános, és nem vesz el túl sok időt, de az eredmények nem tart sokáig várni.

Most fogjuk mondani részletesen, hogy mit edzés segít swing a lábak helyes alakjának javítása a comb és a fenék. Ez a szett a gyakorlatok, amit tehetünk otthon nélkül a szimulátoros és minimális használatával szabad súlyokkal. Azt is megmondja, hogyan kell helyesen végezni a lábak stretching otthon. Egy sor speciális gyakorlatok célja, hogy nyúlik az izmokat és szalagokat (nyújtás), nagyon fontos a gyors izomnövekedést és megfelelő képződését izomsejtekben.

Reméljük, hogy a papír segítségével gyorsan felszív az izmok a lábak és a csípő, hogy még szebb. Tudta, hogyan kell helyesen végrehajtani egy sor gyakorlatok és nyújtás, akkor képes lesz arra, hogy a siker eléréséhez gyorsan.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő