Hogyan vonat a felhúzás
Hogyan vonat a felhúzás
Módszer alapján a képzés a guggolás és fekvenyomás, akkor nyilván már kialakultak alapos megértése az elvek erősítő edzés. És készen áll, hogy hallja, amit mondok, ami a tolóerő, valahogy így: „Gyakorold hetente kétszer, felváltva kemény és könnyű nap, kezdődik a képzési ciklus megközelítések 10 ismétlést, majd mozgassa a megközelítés 6, 4, majd mint a verseny közeledtével 2 és egyszerre. " Ezek az ajánlások alapján képzési fekvenyomás és a guggolás, de felejtsd el őket, amikor a felhúzás. Ha megpróbálja, hogy a vonat a sóvárgást, valamint a másik két mozgalom, akkor sikertelen lesz, talán - katasztrofális.
Tehát mi más látnivaló?
Ellentétben a guggolás és munkahelyként vontatás nagy izomcsoportok dolgoznak súlyos biomechanikai körülmények között. Négyfejű combizom, a nagy gyártók a hatalom a zömök, felhúzás csak részt a legelején a mászás. Pécs, tricepsz és a Delta, de jön egy állam maximális feszültség, de ennek ellenére nem jelentős mértékben hozzájárul a végeredményt. Erők alapján a feszültség rejlik vissza. Egyenes hát izmait, amely található az alsó és középső részei, amelyek az elsődleges izmok, egyengető a testet, de kénytelenek végezni munkájukat mellett rendkívül kedvezőtlen körülmények között. Az izmok a hát felső részére, valamint a trapéz aktívan részt vesz a munkában. By the way, a fejlett trapézizmot izmok mindig könnyen felismerik ezt emelő. Ritka testépítő komolyan dolgozik ez az izom területen. Azonban ezek az izmok és így a szám egy sportoló egy átfogó benyomást az erő és a hatalom, amely megkülönbözteti a nagy távolságra „útitárs”.
Tehát, felhúzás - az eredmény a „csapat” erőfeszítés. Ha tesz kísérletet, hogy korlátozza a tömeg, hajlandó vagyok vitatkozni. lehetetlen találni legalább egy izom a szervezetben, ami nem lenne a leginkább feszült, kezdve a lábujjak és befejezve a fej tetején. Felhúzás - ez az eredménye a közös erőfeszítések, és nem izom csoport lehet felvenni több mint részesedése a terhelést. De az egész mozgás igényli teljes erejét a tested. És ez az erő - nem olyasmi, amit tükrözik a verseny protokoll testépítés vagy mérőszalag. Ez az erő megnyilvánul például, amikor az életed veszélyben van.
edzés felhúzás paradoxon az, hogy bár az izmokat, és elméletileg tartsa a súlyát több mint 400 kg. (Ez azt bizonyítja, a kiemelkedő emelők), akkor nem bírja ezeket a képzés esetén, amit meg kell, hogy a szervezet a legnagyobb kísérlet. Az a tény, hogy a kis izomcsoportokat vesz részt közvetlenül a végrehajtás tolóerő, a leggyengébb láncszem a teljes rendszert, és az összes képzési korlátozza a lehetőségeket ezen izomcsoportokat. A súlyzós edzés vissza gyakran okoz stresszt, sőt trauma legsérülékenyebb részei a szervezet, mint például az ágyéki gerinc. A legkisebb nézeteltérés az emelkedés károsíthatja a gerincvelői idegek, ami komoly kárt okozott, de az izmok a sportoló, és ezáltal egyfajta keretet, amely támogatja a hatóságokat.
Hogyan lehet edzeni a felhúzás?
Meg kell képzett elég nagy, de nem túl nagy súlyokkal. Ön nem tud edzeni a sóvárgást túl gyakran, és nem tudod nagyszámú ismétlések egyik megközelítése. Minden edzés kell kezdeni a kis súly és növeli a súlyát a súlyzó a megközelítés, hogy a megközelítés.
Felhúzás, mint senki más mozgást igényel különleges érzelmi állapotát. A félelem hiánya a nehéz súlyok tud adni egy jó alsó sorban. Mivel a hátizmok dolgozni tapadás nehéz biomechanikai körülmények között, különös figyelmet kell fordítani a helyes technikát. Griff rúd egész felvonó legközelebb kell lennie, hogy a test a sportoló, a hátsó kell beszakadt, vagy legalábbis, egyenes, de soha - homorú, és biztos, hogy tartalmazza a láb munkát, hogy az súlyeloszlás optimálisan között az izom „csapat.”
Milyen gyakran kell edzeni vontatási?
A közhiedelemmel ellentétben a vontatási gyakorlat még egyszer egy héten van egy csomó!
Sóvárgást kell edzeni naponta egyszer 10 napig, vagy egyszer két hétig.
Nem nagyon könnyű ellenállni, hogy ne edző egy ilyen fontos lépés, mint a vágy gyakrabban. Azonban jobb, ha nem vonjuk ki a keserű tanulsága az ilyen kísérletek.
Az egyik módja a racionális felhasználásának látszólag indokolatlan szünet felhúzás képzés - guggolás tekinthető, mint egy kiegészítő testmozgás tapadást. Gyakran segít a képzési folyamatban, és természetesen jelentős mértékben hozzájárul a sikeres végrehajtását az első fázisa a felhúzás.
Ha a vonat túl gyakran tolóerő. akkor hamarosan látni, hogy ha elkezd szenvedni guggolás a hát alsó részén intenzíven dolgozik mindkét gyakorlatokat, és ez már elegendő időt a regenerálódásra.
Hány ismétlést végrehajtani az egyik megközelítés?
Az ismétlések számát egy edzés felhúzás minimális legyen. Úgy látszik, 4 ismétléssel nem elég csak az edzéseken, hanem a bemelegítés!
Jelentősen növeli a súlyát a sorozatok között annak érdekében, hogy gyorsabb súlygyarapodást rudak szükséges alapvető működését. Próbálja meg elkerülni a megközelítések a maximális és szubmaximális súlyok két vagy több ismétlést, mert tart sok szellemi energia költségek, ami szükséges lehet, hogy versenyképes megközelítéseket.
Egy tipikus edzés emelőkocsi, számítják emelni a versenyt a 270 kg-os, a következők lehetnek:
4 x 1100
2 140 x 4
4 x 3180
4210 x 4
5230/2 x 4
Milyen további képzési gyakorlatok közé a felhúzás?
Ha problémái vannak a kezdeti tapadást fázisban, akkor többek között, ott lehet segíteni hogy a mell. Ez a gyakorlat után végzik a tervezetet, vagy a következő napon, miután a felülést.
Ha könnyen letéphető a poszt a platform, de nehézségei vannak a végső fázisban, akkor segíthet egy vállrándítással.
Limit terhelés minden izomcsoport, a nagyobb súlyt, mint a határ ebben a gyakorlat - ez az az út, hogy sok sportoló használja sikerrel, hogy növeljék a teljesítményt tapadást. Ahhoz, hogy szüntesse meg az ilyen súlyokat kell használni, és a heveder és sorkapcsok. Alkalmazása lábazatok a súlyemelés, prevyshaeyuschego maximum 80-140 kg, sikeresen gyengeségeinek kiküszöbölése a tervezetet.
Problémák a közepén a vontatási fázisában meg lehet oldani, beleértve a képzést kiegészítő rúd lábazatok különböző magasságú.