Felhúzás az egyik lábát
És furcsa módon, ismét ABC a testépítés, welcome!
Minden szerdán azt traditsiya- megyünk a fürdőbe, ahol mosakodni vizsgálni technikai megjegyzések, így lesz ma, és beszélünk a felhúzás az egyik lábát. Miután elolvasta, akkor mindent megtudhat izom atlasz, előnyeit és technikák gyakorlása, azt is megtudja, milyen mértékben a hatékonyság és hogy mely a képzési programban.
Szóval, ülj oldalú, menjünk!
Felhúzás az egyik lábát. Mi, mi, és miért?
Hadd kérdezzem meg: Gyakran elvégzi a teremben szokatlan tevékenység? És miért? Félsz ferde nézetek az oldalon, vagy egyszerűen nem tudják, mit? Mindenesetre, itt az ideje, hogy befejezze ezt a :), azaz Elég otmazyvatsya és formáz kifogásokat. És csak hogy jegyezze olvasni, hogy a végén, és nem. Mint mondják, semmi személyes - csak csináld!
Általában az edzőtermek nagyon ritka, hogy valaki elvégzi a nem-klasszikus gyakorlatokat. Leggyakrabban, a kísérletezők vannak a hölgyek imádott engem. Ők azok, akik hozzák a különböző unalmas képzési rutin és próbálja kísérletezni időközönként. Gyakran követi kezdenek felzárkózni, és az idősebb hölgyek. Nos, nagyon vonakodva, bágyadtan - férfi lakosság. Azonban érdemes itt azt mondja, hogy időnként ilyen kísérletek lehetővé teszik „áttörni” a cél az izmok és úgy érzi, hogy másképp.
Ma megyünk tennie, csak keresni új érzés. És segíteni ezen, felhúzás az egyik lábát.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Gyakorlat tekinthető hagyományos bázis típusú erők pull (húzó), és mint fő célt kidolgozása a farizmok.
Izom együttest tartalmazza a következő egységeket:
- targetiruemaya - gluteus maximus (pivot láb);
- fokozók - hamstrings, adductor;
- stabilizátorok - spinális extensor, négyfejű combizom, trapéz (alsó, középső, felső). rombusz alakú, lat, végbélemelő lapocka, farizom (kicsi, közepes, nagy - emelt láb);
- Stabilizátorok antagonisták - közvetlen és ferde hasizmok.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
A gyakorlat során felhúzás az egyik lábát, akkor jogosultak a következő előnyökkel jár:
- megfigyelés tanulmány a gluteus maximus és hamstrings;
- izommunka az excentrikus (negatív) fázis, és egy nagy „terhelés”;
- alakja korrekciója fenék;
- előszárító a test alsó (bizonyos paraméterek képzés);
- A fejlesztés az egyensúly, a koordináció és a rugalmasság a sportoló;
- javítása stabilitását a térdízület;
- kiküszöbölve aszimmetriák a fejlesztés a fenék;
- hosszának növelése combhajlító izmok;
- lehetőséget, hogy a vonat a lábát / fenék hátsó problémák és a képtelenség, hogy végezze el a guggolás / lábtolást.
Felhúzás az egyik lábát utal az átlagos szintű gyakorlat nehézséget. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Vegye súlyzók / súlyokat a kezében, és tegyük őket a csípő karnyújtásnyira. Állj egyenesen, enyhén bal láb vissza (raznozhka pozíció). Ez az a kiindulási helyzetbe.
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor kezdődik a fájl esetén előre (enyhén hajlítva a térd a jobb láb). míg hozzárendelése egy szabad bal láb vissza a helyzetben a padlóval párhuzamosan szervezetben. Tartsa a végpont pályája 1-2 fiókot, majd térjen vissza a belégzési SP. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
A mozgás (opció bodibarom), így ...
Amellett, hogy a klasszikus változat egy lábon áll, több variáció a gyakorlatok, különösen:
- a bar;
- súlyokkal egy kézben;
- állt az alsó egység.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- az egész mozgalom tartsa egyenesen a hátát;
- Nem klyuyte orr, és előre nézni;
- A végpont röppálya időzzön 1-2 fiókot, és összenyomja a fenék erőfeszítés;
- lehajoljak a test párhuzamosan a földre, vagy kissé az alatt;
- A fennmaradó szabad láb hátra húzza a ikont felfelé sétányon;
- Az első gyakorlat testmozgás nélkül tömegre (vagy minimális). gyakorló koordinációt;
- légzési technika: lélegezni - kényszeríteni / lejjebb, belélegezni -, hogy visszatérjen az SP / mellék;
- A numerikus paraméterei képzés: a számos megközelítési 4-5. 15-20 ismétlést.
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Felhúzás az egyik lábát - hatékony gyakorlását a hátsó comb?
Íme néhány a EMG adatokat kaptuk:
- hajlik a lábát a térdén-up - 98 + -39. hajlik a lába ülve egy szimulátor - 81 + -28. jó reggelt - 43 + 16. állni egy lábon - 48 + -39. guggolás - 27 + -20.
Az eredmények elemzése aktiválásának a biceps femoris kiderül, hogy hajlik a lába állva térdre-up és láb fürtök ül a szimulátor, a leghatékonyabb, és vezet a legaktívabb megbénít. A harmadik helyen az, hogy egy lábon állni, majd a „jó reggelt” és bezárja az első öt guggolás.
Így azt mondhatjuk, hogy állni egy lábon egy nagyon hatékony gyakorlat a combhajlító izmok és van értelme, hogy azt belefoglalja a képzési program lábak.
Valójában szerint a feljegyzés tartalmát, mi minden maradt ...
utószó
Tervezik egy nap a lábát, ha fáradt a szokványos gyakorlatok? Ebben az esetben figyelni, hogy a felhúzás az egyik lábát. Természetesen a szemében sok kollégája körül a szobában lehet olvasni: „amit kitalált”, de természetesen vannak olyanok, akik számára Ön támogatja, és húzza meg. Ezért, amikor a szél fúj a szobában, használhatja, és rázzuk más, jó szerencsét!
A sim is, hogy „szűk” Friday!
PS: és mikor utoljára változott valamit a képzés. Mi ez?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
Handy? Küld: