Felhúzás lányok használata és berendezések teljesítményét egy fotó
Előnyök felhúzás a lányok
Felhúzás nagyon hasznos a lábak, fenék és vissza, de alapvetően azt fontolgatja megbénít. Nézzük a fő előnyei ennek a gyakorlatnak.
A munka nagy számú izomcsoportok
Felhúzás erő működik a tested, tetőtől talpig alkalmazásával nagyszámú nagy izomcsoportok. Aktívan részt vesz a munkájában a négyfejű, az izmok a hátsó comb és a fenék izmait, a feszítő a gerinc, a széles hátizom, a trapeziuson izmok, a hasizmok és a karok, és még sokan mások.
Az ideális terhelés a lábakon és a fenék
Mint a guggolás, felhúzás a lányok rendkívül hasznos gyakorlat a lábak. Meg kell csinálni a végén a képzés. Végül, de nem utolsó sorban!
Arra kényszerítve az izmok dolgozni a hátsó comb, valamint számos más izmok, a felhúzás átalakítják a láb hideg és húzza meg a fenék. Tehát ne felejtsd el ezt a feladatot, mert ez a legfontosabb, hogy a tökéletes test.
A fejlesztés a robbanékony erő
Robbanékony erő, hogy milyen gyorsan el lehet jutni a csúcs feszültségszint az izom. Szintjének növelése erejét és akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban fusson, ugrik magasabb, dobja messzebbre és végre egy magasabb szinten, minden sportág.
Tekintettel arra, hogy ebben a sokízületi gyakorlatban tépje le a súlyt a padlón álló helyzetben, akkor válik rendkívül hatékony a robbanékony erő.
típusai felhúzás
Kétféle a felhúzás. Első végre egyenes lábak, a második akkor hajlítsa be térdét.
Hajtórúd egyenes lábak
Pumpálni szexi seggét, nem felhúzás hajlított lábakkal, mert így a hang az oldalsó izmok a fenék.
A lábak edzés, hogy jobban teljesítenek tapadást egyenes lábak, mert alapvetően magában dolgozik az izmok a comb. Azt is kombinálni a két típusú mozgás.
Válassza ki az optimális üzemi súly
Az edzés után, kiválasztani az optimális magának súlyát. Ne feledje, hogy ha meg tudod csinálni 13 ismétlést érzés nélkül minden stressz, a tömeg túl könnyű az Ön számára. Ne félj, nem pördült epikus, akkor is, ha azt szeretnénk, mert ha nem egy férfi, egy nő, és nem rendelkezik a megfelelő hormonok. Részleges guggolás nem olyan jó, mert a láb izmait használják a munka minden nap, és csak nagy tömeg lesz pozitív eredményt várunk.
Hogyan kell csinálni a felhúzás lányok
Álljon a bárban, hogy az alsó lábszár közel volt a bárban. Láb váll szélessége vagy kissé keskenyebb. Általában ezt a gyakorlatot, így a lábakkal együtt, és a lábujjak széttárt szét, mint egy bohóc. Így szeretem a legjobban.
Fogja meg a nyak egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, kezében kell lennie a külső a lábát. Kezét egyenes helyzetben, hajlítsa be a lábait, és egyenesen a hátát.
teljesítmény technika
Teljesen hajtsa ki a lábát, és nem a második szünet előtt a következő ismétlést. Ez lehetővé teszi, hogy egy stabil helyzete és kilégzés.
Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell venni számos megközelítést. Végezze 3-4 készlet 10-15 ismétlést. Pihenj sorozatok között körülbelül 30-60 másodperc. Ne terhelje túl magát.