Hogyan kell csinálni a gyakorlat „fordított csavar” a sajtóban
Gyönyörű és rugalmas sajtó - az álom a legtöbb sportoló. Sok különböző rendszerek és mozgalmak, amelyek célja a képzés ezen izomcsoport. Az egyik leghatékonyabb megoldásnak a fordított göndör.
Ezek érintik a rectus abdominis és az alsó része a sajtó.
Gyakorlat nem nevezhető bonyolult kivitelezés, még egy kezdő lesz megbirkózni vele. Gyakran szerepel a képzési programokat a lányok és fitnesz. De mielőtt használni fordított felülések, meg kell értened, hogy mi a nézőknek, és hogyan lehet őket otthon vagy az edzőteremben.
Az eljárás és a lehetőségek
Technika E gyakorlat igen egyszerű. Az algoritmus a következő:
- Feküdjön a földre, meghosszabbítja kezét végig a test;
- lábak hajlítsa a térd szögben 90 fok, a lábszár párhuzamos legyen a padló felületére;
- Mi be és ki erőfeszítéseket tesznek;
- tépje le a comb a felületről, és felemeli a lábát a mellkasához;
- térd érintése mellek, kijavítani a helyzetben néhány másodpercig;
- visszatér a kiinduló helyzetbe.
A fordított curl végezzük három 20-25 alkalommal. Ez a gyakorlat lehet tenni a sajtó, nem csak a klasszikus változat - feküdt a padlón. A nők és férfiak sportos élményt hatékony megoldás lenne a képzés egy edzőpad, felemeli a lábát a labda vagy egy osztály a fitball.
Próbálja ki a különböző változatok is bonyolítja a feladatot, és elkezd gyakorolni egy dupla csavar. Ez a tevékenység ötvözi a klasszikus egy csavar a medence emelkedik. Pumpálni ez az izom csoport, akkor végre kell hajtani a gyakorlatot a teljes és a teljes kimerültség. Az izmok kell fájnak, és éget, hogy ez egy jó jel, hogy a szakma hozza látható eredmények.
Titkok és ajánlásokat elvégzése
Ez az egyszerű gyakorlat erősíti az alsó jó hír. Azonban annak ellenére, hogy látszólag könnyedén, szükséges tudni néhány titkot, hogy hatékonyságát javíthatja a képzés. Összhangban a szokásos ajánlásait, a sportoló képes lesz gyorsan látni a hatását saját érdekében:
Ha figyelmen kívül hagyjuk, hogy hajtsák végre a szabályokat és a testmozgás tippeket, akkor fáj magad, különösen a gerinc fog szenvedni. Továbbá, a helytelen végrehajtás nem vezet eredményre, a derék és az első izmok a hasfal. Végezze inverz csavaró lehetővé elején és végén az edzés.
Melyik lehetőséget választja attól függ, hogy milyen képzési program lesz. Ha a legtöbb ülést tartanak a fekvő vagy ülő helyzetből a sajtóban kell melegíteni, mielőtt a komplexum. Ha azt tervezi, hogy nem állva és nagy súlyokkal, a legjobb felülésekhez teljes képzést.
Előnye ennek a típusú képzés
Húzza a térdét, hogy a test (fordított crunch) - univerzális megoldás, hatékony gyakorlását a férfiak és a nők, a kezdő és tapasztalt sportolók. Ez számtalan előnye van, nevezetesen:
- Erősíti az izmokat az egész média, különösen az alsó osztály;
- a hatása képzés jelenik meg korábban, mint a hagyományos csavarás;
- futásidejű amelyek csak az izmok a hasfal;
- minimális sérülés kockázatát;
- javított testtartás;
- korrekció hátproblémák.
Mint minden más testmozgás, fordított curl hatékony lesz, feltéve, hogy a sportoló eszik rendesen. Ezzel párhuzamosan tanulmányokat kell menni a diéta és a helyes étrend. Fogyni, nyugodtan folytassa prorisovyvaniyu megkönnyebbülés.