Hogyan építsünk egy trapéz
Protein Bar a legbiztonságosabb a világon zsírégető - L-karnitin. Hatékony fehérjeforrás, és hű segítője, akik harcolnak a karcsú alak és a jó egészség. 42 rubelt. Tovább »»
Protein Bar azok számára, akik figyelik a számok. Bár dúsított L-karnitin és tíz vitaminok. 38 rubelt. Tovább »»
Sport Nutrition nagy- és kiskereskedelmi Moszkva és Oroszország.
Megkezdése előtt, azt mondanám, hogy az olvasók, hogy volt egy kis poperepisyvatsya Nicholas keretében a személyes konzultáció. Ez az, amit magasodott kép. Az ember megtalálta egyensúlyt edzések és a táplálkozás. Ő nem akar nőni, jelenlegi súlyát illik rá (mellesleg egy nagyon jó súly). Az egyetlen probléma - nem kap a szivattyú fel a trapéz és a kéz. Szeretném növelni őket, bár nem extra súlyt.
Általában, az emberek kevés érdeklődést a trapéz, így alakul ki a különböző rudak és szkennelési mód. Emellett nagymértékben túlzottnak trapéz nem csapott vállak, vizuálisan csökkenti a szélességét. De ha azt akarjuk, hogy növelje meg, próbálja ki.
Észrevetted bármely trapéz súlyemelő? És miért? Mivel a alapmozdulatot - ragadhatja, tiszta és bunkó - ingyenes trapéz sehol. A képzés, a munka nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést, illetve hasonló mozgásokat. Mi érdekli az első szakaszban a push - emelési súlyzó a mellkasán a padlóról, és egy bizonyos értelmezése az ugrást - vskidyvaniem súlyzó feje fölött az azonos nemű. Ezek a gyakorlatok is az Arsenal testépítés, hanem azért, mert a technikai összetettsége, és ha nem megfelelően elvégzett, és a veszély ágyéki ritkán használják.
Nem mondom, hogy hogyan kell csinálni, mert elég bonyolult, hogy csak így leírni őket. Azt hiszem, meg kell találni egy tapasztalt személy (talán ez az edző a teremben), amely megmutatja, hogy a berendezések működését és ellenőrzi azt legalább egy hónap. Ha, miután elsajátította őket, akkor elkezd hozzá súly, trapéz kell reagálni.
Van még egy gyakorlat szivattyúzására trapéz. Ez a hajtórúd, hogy az álla (és néha nem, és e felett a homlok - ez csak a trapéz) álló, szűk fogással. Könyökök minden alkalommal a nyak fölött. Bár a gyakorlat terhelés az első a delta, hanem trapéz fényt ad.
A probléma megoldódott kézzel keresztül specializáció. Lekötött egy nap gyakorolni kezét. Ez magában foglalja a kizárólag gyakorlatok a tricepsz és bicepsz. Az egyes kombinációk döntsd el magad. Ha a szokásos edzés minden testrészre áll, 10-készletek, a speciális program ugyanazt kell állnia tíz megközelítések - öt a bicepsz, tricepsz öt. Ez lehet az egyik gyakorlat, hogy a bicepsz, tricepsz egy vagy két gyakorlatok a tricepsz, bicepsz kettő. Ezek lehetnek különböző, és lehet csatlakoztatni a supersets.
És nem feltétlenül csatlakozni az felülbírálja gyakorlatok egy izomcsoportot. El tud végezni egy emelő rudat a bicepsz, majd szünet nélkül rázza fekvő keskeny markolat a tricepsz, majd lazítson. Általában, kezet kell kap egy szokatlan terhet maguknak, majd pihenni, legalább egy hétig, mielőtt a következő edzést.
Amelyek nem sértik talált a kereslet egyensúlyát és kalóriaégetés, meg kell tartani a teljes heti térfogata képzés ugyanaz, mint korábban. Például csak egy hét teszel 30 megközelítést minden izomcsoportot. Ha specializáció szükséges, hogy a kezében, mondjuk, tíz (vagy talán még 15!) Megközelítéseket, és a többi között oszlik izomcsoportokat. Igen, meg kell feláldozni a többi izom a specializáció az idő, hagyja, hogy a mellkas, hát, láb és más izmok működnek kevésbé jómódú egy ideig. Lesz számának csökkentésére megközelítések közül lehet átmenetileg kizárják a programból néhány gyakorlat.
A két napos osztott egy képzést kell adni a kezébe, és a többi a többi izmokat. Ha durva a jelentéshez program viszont meghaladva a többi képzés, és növelik a kalóriabevitelt, akkor növeli a munka mennyiségét (készletek száma hetente), és ez vezethet a kiégés izom, azaz, hogy a szárítás. Ezen a ponton a növekedés nem is érdemes beszélni.
Egy hónap múlva és fél dolgozik a speciális program visszatér a korábbi jegyzőkönyv dolgozni rajta egy hónap, majd ismét megy specializáció. Ha már specializáció adott semmit a kezét, így ebben az időben, próbálja más gyakorlatokat, a másik ezek kombinációja lehet bármilyen intenzívebbé technikák, mint a kényszerű ismétlést vagy negatív.
És még egy. Mobile sportjátékok aerob testmozgás, szükség kalória. A dolgok, mint a kosárlabda, vagy úszás alapos szárítás a test és különösen érzékenyek erre a kezét. Írtam róla, még Vince Gironda. Ügyfelei munka közben sok kezet ő is megtiltotta a fizikai aktivitás mellett a képzés.
Larry Scott emlékeztetett arra, hogy ő kapott verést Vince, amikor az elkészítés során a versenyt játszani asztalitenisz, és másnap a kezében leesett egy centiméter. Így talán van értelme, hogy korlátozza bizonyos mértékig sportjátékok, legalábbis átmenetileg specializáció. Különben is, ha valami a kezével nem javult, miután egy speciális program, tartsd észben, hogy a játék lehet az egyik oka.
Szeretné, hogy a legpontosabb információkat
A világon a testépítés, fitness, sport és a táplálkozás közvetlenül az e-mail?
Iratkozzon fel az oldalt!