Hány kalóriát égetsz el egy elliptikus tréner, egy magazin naptár - tippeket fogyás
Az elmúlt években a nők nagy népszerűségnek örvendenek ellipszistrainerek, amelyek lehetővé teszik, hogy a test jó állapotban, izomra és fogyni. Az ilyen eszközök megtalálhatók nemcsak az edzőtermek, hanem a háztartási gépek. Ebben a cikkben fogunk beszélni a szabályokat és a képzést, hogy válaszoljon a kérdésekre, hogy hány kalóriát égetsz el az elliptikus tréner egy foglalkozásra.
Alkalmasságát, a 80-as években a múlt század, az elliptikus tréner hamar népszerű modern hölgyek. Ez lövedék csak egy keveréke a léptető és a futópad. Régóta ellipszoid vagy orbitrek megszűnt az a megtiszteltetés csak edzőtermek. Egyre inkább látható a modell lakások, az erkélyeken, a hálószobában vagy a nappaliban.
Népszerű most orbitrek modellek szimulálják mozgalmak, mint a séta oda-vissza, kerékpározás, síelés, lépcsőzés. A legdrágább szimulátorok nők óriási a választék a típusú képzést, amely csökkenti vagy növeli a terhelést. Minden ellipszistrainer pedálokkal, hogy mozog elliptikus pályát. Annak ellenére, hogy a képesség, hogy több izomcsoportot, fogyás kell használni nem csak a héj, hanem közönséges erőt gyakorol.
Elliptikus tréner nem csak szivattyú az izmokat és éget kalóriát fogyasztott a számokat, hanem erősíti a szív- és érrendszert, és növeli az állóképességet. Az átlagos adatok óránként képzés érhető el égő 720 kalóriát, hacsak nem választja ki a megfelelő programot, nem okoz kárt a szervezetben.
- Lehetőség, hogy vegyenek részt a képzésben a nagy izomcsoportok elvégzésével különböző gyakorlatokat.
- Az elliptikus tréner tud foglalkozni a nők, férfiak, gyerekek, sőt az idősek hiányában az egyes tanúvallomások és a jelenléte jó fitness.
- Lehetőség van egy edzés néhány különböző módok között. Különböző változatai gyakorlatok és intenzitású testmozgás segít megszabadulni a felesleges súly, leküzdeni a zavaró ráncok a szervezetben, csökkenti a szívinfarktus kockázatát, és katalizálják anyagcsere-folyamatokat. Akkor kapnak egy karcsú alak és tökéletes test domborművek.
- Szimulálni a természetes mozgás a térd és a boka ízületeket, a természetes mozgás a csípő. Ebben az esetben nem kell menni, viseljen melegítőben és keres egy hely gyakorolni. Akkor szimulálni futni otthon a megfelelő időben, és kiválasztja a legkényelmesebb ruhát.
- Amikor osztályok elliptikus tréner annyi kalóriát éget el, mint ahogy azt egy taposómalom. Azt is érdemes megjegyezni, hogy ezen kívül az orbitrek akkor lehetősége van arra, hogy aktívabban részt más izomcsoportokat. A futópad nem engedhetjük meg.
- A terhelés a felső és az alsó testrészek érkezik ugyanabban az időben. Orbitrek fogantyúkkal, amely lehetővé teszi, hogy végezzen bonyolult felsőtest. Activity az alsó test izmait reagálni pedál lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok a fenék, a comb és vádli.
- Az a képesség, hogy javítsa a csontsűrűséget. Az elliptikus tréner lesz képes, hogy megakadályozza a betegségek kialakulásához, mint például a csontritkulás.
- Mobilitás és kis mennyiségben. Főoldal ellipszistrainerek nem foglal sok helyet, és néhány modell kis kerekekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy mozog a shell egyik helyről a másikra.
- Jó minőségű modellek drágák. A szokásos költségek egy jó edző nem lehet kevesebb, mint 500 $. A legjobb telefonok lehet kapni áron 100-150 ezer rubel.
- Az a lehetőség, a túlzott terhelés. Orbitrek, hogy vegyenek részt egy egyszerű és kellemes, így először nem tudja kiszámítani a saját erejét, és még mindig a test túlzott terhelést. Ha ez megtörténik, akkor van szükség, hogy hagyjon fel a szakma, amíg teljes felépülés, majd lelassul, és növeli a terhelést fokozatosan.
- A folyamat megszabadulni a felesleges zsír legyen élvezetes, így ne hanyagolja el a népszerű lövedék kiválasztási kritériumokat.
- Ahhoz, hogy megértsük, melyik modell a legjobb neked, végre néhány a fitneszstúdióban, különböző modellek orbitrek.
- Ha nincs szabad hely az elhelyezését egy teljes értékű rendszer, hogy a választás mellett összecsukható modellek.
- Jelenlétében a pénzügyi képes megvenni egy szimulátor, amely egy kényelmes vezérlőpanel, a választott mód, zavartalan és a pedálokat.
- Közeledik a kérdés a vásárlás, döntenek a szimulátor, amely megfelel Önnek:
- mechanikus orbitreki. Oktatók egy egyszerű és kényelmes kialakítás, amit az ember maga. készülék olcsó, oktató eszközök állnak rendelkezésre, hogy az egyszerű felhasználó, nem könnyű. A hátránya, hogy a törékeny a mechanizmus, és a zaj a működés során.
- mágneses orbitreki. Vannak bonyolultabb tervezési és sima futás, nem bocsátanak ki a munkahelyi zaj, van egy mágneses fékrendszer. Ezek a magasabb ár, mint a mechanikus eszközök, amelyek nem igényelnek hálózati kapcsolat.
- elektromágneses szimulátorok. A legdrágább a saját kategóriájában a legmagasabb minőséget. Készülékek széles választéka programokat megtalálni a megfelelő terhelést.
Egy 30 perces edzés lehet megszabadulni a 240-380 éves kalóriatartalmú. Száma felszámolt kalóriát nem csak attól függ az intenzitás a terhelés, hanem a saját súlyát. Minél nagyobb a tömeg, annál több kalóriát lehet eltávolítani.
- Day One. Elég 30 perces ülés az átlagos intenzitást.
- Második nap. 5 perc testmozgás és az átlagos intenzitás szintjét (meleg) három percen gyors, nagy terhelés, két percre, csendes terhelés. Ez a program 4-szer ismétlődik (ide nem értve a bemelegítő), majd a végeredmény: 5 perces bökkenő nyugodt ütemben.
- Három nap. 5 perc meleg-up, majd egy fokozatos növekedése a terhelés 15 percig, majd fokozatos csökkenése terhelés alatt 15 percig.
- Négy nap. Activity kezdődik 5 perces bemelegítő befejeződött, és rántás és az olyan képzésre átlagsebességgel és a minimális ellenállás.
- Ötödik nap. Miután egy 5 perces bemelegítéssel gyorsulás majd 3 perc, 2 perc a maximális terhelés nagy sebességgel. Egy sor gyakorlatok 4-szer ismétlődik, és elkészült egy bökkenő.
Ennek eredményeként egy héten edzés, akkor elveszíti között 1200 és 1900 kalória. Ne felejtsük el, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt.
- Csökkenti a teljes testsúly
- Meg kell erősíteni a szív izmait
- Fejleszteni kell az izmok a karok és a lábak
- Javítja a vérkeringést
- Alsó pulzusszám nyugalmi állapotban és a különböző terhelések
- Fokozza a szervezet állóképességét
- Töltse fel a nap (ha tölteni képzés reggel)
- Fokozza a szervezet tónusát
- Enyhíti a stresszt, és felejtsd el a negatív érzelmek és érzések
- Javítása légzés.
Fogyni elliptikus tréner segítségével csak együtt mérsékelt diéta, az egészséges életmód és a rendszeres edzést, ahol kalóriaégetés lesz maximális. Nem szükséges az edzés után azonnal futtatni a hűtőben a következő adag édes és zsíros. Mielőtt a képzés minden kell figyelni, hogy a fehérjetartalmú ételek és nem hajlandók elfogadni az szénhidrátot.
Ahhoz, hogy egy eredményt képzés és ne okozzon kárt a szervezetben, figyeljen ellenjavallatok, amelyek korlátozzák a használatát orbitrek.
- A hőmérséklet emelkedése.
- Fertőző betegségek, beleértve az akut légúti fertőzések és az influenza tünetei - köhögés, piros torok és így tovább.
- Rossz közérzet.
- A betegségek jelenlétét az ízületek és a csontok.
- Passage az orvosi kezelést.
- Szívbetegségek, légzőszervi megbetegedések.
- A jelenléte a diabetes mellitus, magas vérnyomás.
Már mondta, hogy fél órával a munka, akkor megszabadulni minimum 240 kalória. Átlagosan egy perc eltávolíthatja 13 kalóriát, hogy egy óra alatt elérheti az égő 780 kalóriát. Ne felejtsük el, hogy az elégetett kalóriák számát befolyásolja a forgalmat, ami kell választani attól függően, hogy milyen szinten atlétikai képzés. Semmilyen esetben nem növeli a tempót, ha nem érzi jól magát. Ésszerű megállás képzés, és a következő lecke, csökkentse a terhelést kényelmes szintre.
Annak érdekében, hogy a tökéletes alak, nézd meg a sporttevékenység, valamint a termékek, amelyeket elfogyasztott étel. Minden termék megtalálható információt a kalória tartalma a termék és a komponensek, amelyek tette ezt étel. Természetes termékek, adalékanyagok nélkül, nem csak ad egy jó alakja és nagy szellemek, de nem adja a kor!