Csirke diéta leírása, menük, vélemények és eredmények
A legtöbb ember a világon - lelkes húsevők, így a vegetáriánus vagy bármely más étrend korlátozott hús Sokan jönnek nem az ízlése. Szerencsére a fogyókúrázóknak táplálkozási kifejlesztett egy hatékony táplálkozási és csirke diéta, ami nem zárja ki a húst, hanem ragaszkodik a rendszeres fogyasztása sovány csirke.
A lényeg a csirke diéta szabályait és előnyeit
Mint minden más fehérjetartalmú étrend, csirke alapján korlátozzák a szénhidrátok és a felesleges fehérje, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsír- tartalékok energia. Elsősorban megszabadul állóvíz és duzzanat, amely hozzájárul az izomtónust, majd átalakítja a fehérje glükóz, szintén alkalmasak az izomszövet. A végső fázisban az a folyamat, a lipolízis.
Sok táplálkozási egyetértenek azzal a véleménnyel, hogy a jelenléte a hús az étrend a legfontosabb, hogy egy teljes és egészséges táplálkozás. Csirke, például, amellett, hogy a fehérjék, amelyek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagok, nyomelemek (kolin, retinol, vas, réz, kén, kalcium, magnézium, foszfor), zsírsavak, aminosavak, folsav. Ebben az esetben nem terheli a gyomor-bélrendszer, és elősegíti a normalizáció az anyagcsere. Szintén csirke tartalmaz triptofán, amely elősegíti a szerotonin termelése érintő jó hangulat és a jó közérzet. Háziállatok szálak madarak egyszerűen emészthető, ellentétben más típusú húst.
Szóval, milyen húst kell választani csirke diéta. Először is, meg kell zsírszegény részét anélkül, hogy extra csont és bőr. Ideális - filé, mell, de a lábak és a csípő korlátozni kell, mert a tartalma zsír és koleszterin. Főzés csirke is kell megfelelően anélkül, hogy túlzott hőkezelés nélkül pácok, szószok és mártások. Előnyben részesülnek azok a gőzölés, forráspontja, párolás, grillezés.
Fontos szempont a csirke étrend-kiegészítés nagy mennyiségű élelmi rost zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Fiber semlegesítik mellékhatása a rengeteg fehérjék, enyhíti a vese és előmozdítása minőségi emésztést, és távolítsa el az élelmiszer a szervezetből.
Fontos szabályok mindenféle csirke diéták:
- A diéta alapja egy osztott étkezés kis adagokban, és az utolsó étkezés befejezése 2-3 órával lefekvés előtt.
- Kalóriatartalmú étrend is fontos - nem értem, hogy sokat eszik csirkehús elrontani. Napi kalória menüt 1200 kcal.
- Nem szabad ragaszkodni a diéta csirke több mint 10 nappal az erős fehérje diéta.
- Egy diéta alkalmas csak sovány fehér hús nélkül csont és bőr.
- Nagyon hasznos ivás diéta. Inni, hogy 2 liter naponta (természetes gyümölcslevek, szénsavmentes víz és só, asztali bor üveg, teák és gyógyteák).
- Hús főtt a gőz, felforraljuk, és lassú tűzön főzzük a grill. Mi csak az olívaolaj, a természetes fűszerek, só nélküli és egyéb táplálék-kiegészítők.
- Kívánatos, hogy összekapcsolják diéta intenzív fizikai aktivitás.
- Hús csak elfoglalni 50% -a napi étrend, más termékek tartalmaznia kell élelmi rost, lassú szénhidrátok, hasznos vitaminok, ásványi anyagok és a víz.
Előnyök csirke diéták:
- Régóta híres csirke leves étel hasznos az immunrendszer erősítésére, ezzel segítve, hogy tegye a lábát a beteg emberek;
- Csirke étrend segít, hogy megakadályozza bizonyos szívbetegségek (agyvérzés, szívinfarktus, koszorúér-betegség), és a magas vérnyomás;
- Csirke diéta tekinthető enyhe, kiadós és tápláló. Kapsz egy csomó baromfi tápanyagok kielégíteni éhség;
- Csirke diéta nagyon hatékony - ezen a héten lehet veszíteni 3-4 kg túlsúly;
- Csirke kapható minden piacon elérhető áron, hogy a készítmény nem követeli meg, mennyi időt és energiát, valamint változatossá a menüben a tömeg kulináris élvezetek;
- Csirke diéta javítja az anyagcserét, így az energia tartalékok zsír feldolgozása sérelme nélkül izomrendszer;
- Diéta sportolók számára;
- Rendszeres baromfihús fogyasztása pozitív hatással van a feltétellel haj, a köröm és a bőr.
Options csirke táplálkozás: funkciók és menük
Minden változatai csirke étrend alapján egy bizonyos „set” ásványi termékek, amelyek hozzájárulnak az a maximális hatás:
- nem keményítőtartalmú zöldségeket és fűszereket;
- cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
- Tej és tejtermékek a minimális zsírtartalom;
- italok (tea, gyógyteák, víz adalékok nélkül freshes);
- tenger gyümölcsei, sovány tengeri hal
Amennyiben nagyobb lista tartalmazza a betiltott termékek az étrendben:
- édes gyümölcsök és bogyók;
- keményítőtartalmú zöldségeket és a gabonafélék
- pékáruk és sütemények;
- bármely édességek és desszertek;
- szószok, mártások, pácok, ketchup;
- sült, füstölt, fűszeres, zsíros;
- félkész és fasfud;
- italok (ital, szóda, kakaó, koffeintartalmú italok, ipari juice);
- élelmiszer-adalékanyagok (só, cukor, keményítő, zselatin, stabilizátorok, ízfokozók, édesítőszerek és egyéb);
- hús, zsír baromfi, hal
1.Kurinaya három napos diéta. Opció expressz diéta segít fogyni gyorsan, mielőtt egy fontos esemény vagy egy utazás a tenger. Mindössze 3 nap akkor elveszíti 1-2 kg túlsúly és bejutni a kedvenc ruha vagy fürdőruha. A menü nagyon egyszerű és világos - 6 snack naponta 100 g főtt fehér hús csirke. Szintén inni 2 liter. Diet elég kemény, így készül egy kis gyengeség, sorvadás, az éhezés és az ingerlékenység.
2.Kurinaya étrend egy hétre. Nem kevésbé hatásos, de tartós és kiegyensúlyozott változata a diéta, amely magában foglalja a menüt, és egyéb termékek kivételével csirke. fogyás 7 nap legfeljebb 3,5 kg.
Hétfőn. Néhány napon belül terjeszteni nassolás előestéjén 400 g párolt barna rizs és 500 g főtt csirke. Azt is meg kell inni 1 csésze bármely természetes friss ivóvíz minden mennyiségben. Bedtime hasznos nyugtató növényi táptalaj 1 óra. L. méz.
Kedden. Ma, azon a napon kellett volna 700 g filé, 500 g ananász, amely szintén osztja néhány snack. Ne felejtsd el a vizet.
Szerdán, csütörtökön, pénteken. Legkiegyensúlyozottabb napig. A nap folyamán, akkor amellett, egy font csirkét enni zöldséget és almát. Növényi saláta állíthatjuk elő egy nap: egy pár friss sárgarépa, 200 g apróra vágott vörös káposzta, olívaolaj és citromlé. Emellett zöldséget naponta put 5 almát.
Szombaton és vasárnap. Ismét visszatérünk a szegényes menü: 700 g főtt csirke és néhány levél saláta alatt minden étkezés. Szintén pohár feltöltött Frenchet és vizet fogyaszthattak.
Ha annak ellenére, hogy a kiegyensúlyozott menü, még mindig éhes, lezárhatod az étvágyat csésze zöld tea mézzel, grapefruitlé, vagy citromos víz.
3. Diéta csirke húslevest. Talán az egyik legnépszerűbb választás csirke diétát, és különben is, és nagyon hasznos. Egy héttel a diéta tyúkhúsleves ígéretét fogyás 5-6 kg! Diéta nagyon egyszerű és világos - forrni házi csirke gazdag húsleves (1,5 liter), és idd meg a nap folyamán 1 csésze étkezésenként.
Főzni levest? Kezdje főzés csirke hideg vízben, eltávolítjuk a habot, és forralás után lefordítani láng lassan forraljuk, amíg főtt húst. Fél órát, amíg főtt leves, karaj zöldség benne (zöld cucc, hagyma, zeller, répa, borsó), és egy kis só, bors. A levest kell fogyasztani szükségszerűen nagyon meleg, néha harapni szárított pirított teljes kiőrlésű vagy diétás cipót. Egyéb termékek használata tilos. A diéta alatt van szabad vizet inni és gyógyteák egy fél órát, mielőtt a levest, és egy óra után. Nagyon kívánatos, hogy összekapcsolják ezt a fajta diétát aktív sportok (tánc, úszás, futás, aerobik).
4. A csirke diéta máj. Sokan szeretik a lágy, puha és szaftos csirkemáj, a diéta így értékelni fogja az értékét. Ismert, hogy a máj is egy alacsony kalóriatartalmú csirke, nagyon pozitív hatást gyakorol a gyomor-bél traktusban, telíti a test értékes B2-vitamin, amely megakadályozza, hogy a Anaemia. Szintén rönk máj, a pajzsmirigy. Ez ugyanaz a termék serkenti az agyi aktivitás, memória, koncentráció, figyelmet. Diet időtartama 3 nap, melynek során meg kell enni 600-700 g főtt máj olívaolajban elosztásával kis mennyiségű 6-7 nassolás. Szintén szükséges ivóvíz, gyümölcs- és zöldséglevek helyreállítása vitamin egyensúlyt.
5. Csirke diéta joghurt és alma. Ízletes és nagyon hasznos a szervezet számára étrend, amelynek célja a 9 nap. Az első 3 napon diétát meg kell enni cukrozatlan zöld alma (akár 1500 g naponta), terjesztése őket néhány rágcsálnivalók. Ebben az időszakban, a test minőségileg tisztított toxinok, toxinok, bomlástermékek, gyökök, fölös mennyiségű sókat és állóvíz. A következő 3 napon csirke - a nap put főtt filé (1000 g), amelyet megosztunk több szakaszban. Ezután 2 napig így kefir. Napi menü tartalmaz, csak 2 liter 1% joghurt. Utolsó nap takarítás - menü sótlan tyúkhúsleves (1,5 liter). A diéta során számíthat a fogyás 3-4 kg, anélkül, hogy kárt az egészségre.
6. Csirke és zöldség diéta. Az alacsony kalóriatartalmú étrend táncosok vagy a sportolók, mert a menü csak akkor hasznos és könnyű termékek - csirkét, de zöldséget. Kalória napi menü nem több, mint 800 kalóriát tartalmaz, a diéta célja a 9 nap. Így az első 3 napon párolt barna rizs a menü, amely lehet enni korlátlan mennyiségben kis snack. A következő 3 napra csirke - a forralt filé menü nélkül fűszereket és a sót. Befejezése a ciklus három napig nem keményítőtartalmú friss zöldség, ahonnan lehet, hogy saláták öltözött citromlével és természetes fűszerek. A program elég kemény és alááshatja az egészség, így jött a menü felelősségteljesen, és kövesse az érzéseiket.
Hogyan juthat el a csirke diéta
Minden attól függ, milyen verziójú a diéta, amit választott. Ha ez egy mono diéta csak a csirke és a húsleves, hagyja óvatosnak kell lenni. A következő 5 napon belül a diéta be a menü csak fény porridges on vízzel mossuk, pirítós, tojás, máj, sovány hal, zöldségek és gyümölcsök. 5 nap múlva fokozatosan hozzá a diéta több sovány hús és belsőségek, hogy a levesek, a gyümölcs és zöldség húsos, enni sajtot és gabonapehely tejjel. 10 nap után, térjen vissza a szokásos étrendjét.
Hátrányok diéta és ellenjavallatok
Sajnos, egy ilyen finom és megfizethető diéta nem nélkülözi a hátrányokat. Az első esetben, alacsony kalóriatartalmú étrend csirke, amely előírja, hogy összpontosítson, és számolás kalóriatartalmú ételeket. Néhány csirke táplálkozás kiegyensúlyozatlan, kemény és megterhelő a szervezet számára, így élhette végén kisebb mellékhatásokat, például betegségek a szék, szédülés, hányinger, gyengeség, erőtlenség, és az ingerlékenység. Szintén csirke diéta opciók átlagos hatékonysága - sok ember ezen a héten a „tyúk” nem esik több, mint 1 kg túlsúly, és ez tény. Mégis meg kell jegyezni, hogy a csirkehús megfizethető az átlagos pénztárca, sok ember nem lehet a pénzügyek, különösen, amikor a vevő 1 kg filézett naponta.
Ismételje csirke diéta megengedhető csak egyszer hat hónap miatt merevséget.
Ami ellenjavallatok, ezek nem annyira. Először is, a diéta nem ajánlott, akik a súlyos gyomor-bélrendszeri betegségek (fekély, savtúltengés, és mások), húgyúti rendszer (vese), epehólyag. Továbbá ne töltse be a szervezet diéta műtét után, és a gyógyulási idő hosszú betegség után. Viszonylag kiegyensúlyozatlan táplálkozás csirke nem alkalmasak a terhes nők és szoptató anyák.
Anna Filatova, táplálkozási