Ital során a holtszezon is megköveteli az elme
A legnagyobb tévhit kiindulási bólintás, hogy valaha is fog kinézni, mint a bajnokok a magazin oldalain. Van olyan vélemény nem a dobogón (versenyezni szurkolók többsége nem akar), és az élet általában. Sajnos, az igazság az, hogy a testépítés a csúcsot (a képen) tartjuk nagyon rövid - mi egy-két hét. És a többi az idő? Válaszolni, meg kell emlékezni, hogy a holtszezonban, azaz évszakok közötti verseny, majd egy sor tömeges bőséges élelmiszer. De ez a hatalom nem tud, de vezet a bőr alatti zsír bizonyos mértékig. Tehát az álom egy évben „megkönnyebbülés” alapvetően megvalósíthatatlan. Még a szuper-belépő az első öt a „Olympia”, szinte minden héten részt vesz egy vendég jelentő és azok a kis dicsekvés. És ha azt fenntartani egy többé-kevésbé tisztességes formában, majd gyorsan kiesnek a ketrecben. Magyarázat unsolvability fő dilemma: a törekvés a súlyt meg kell enni egy csomó, de ez az erő vezet testzsír. Ha hosszú időt vesz igénybe, hogy „megkönnyebbülés”, meg kell ülni egy alacsony kalóriatartalmú diéta, ami azt jelenti, hogy nem csak nem tudnak új tömeg, hanem a legnagyobb valószínűséggel válnak zavarba a régi.
Bodybuilding ismert igazság kimondja: súly ad bőséges, azaz magas kalóriatartalmú, táplálkozás. Úgy tűnik, hogy ez az út: meg kell gyűjteni egy nagy kalóriák számának arányának növelésével az étrend fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint, fenyegető felesleges zsírt, vágott vissza a minimum. Kísérletek kísérletezni egy ilyen étrend a holtszezon volt, és ők nem vezet semmi jóra. Egyrészt, a felesleges protein biztosítja a káros nitrogén-egyensúly, amikor a test súlyosan hiányzik fehérje aminosavak, és kezd kivonat őket a saját izomszövet. Másrészt, mint kiderült, a szénhidrátok és zsírok éppen olyan fontosak, mint a súly növekedés fehérje. A szénhidrátok serkentik az inzulin - jelentős anabolikus hormonok és zsírok - építőkövei többféle hormonok, köztük a tesztoszteron. Krónikus hiány a szénhidrátok és a zsírok idővel, ez gátolja a izomnövekedést, valamint a képzés intenzitása csökken, miután az összes, szénhidrátok és zsírok közvetlenül részt vesznek az energia.
Amatőr kell vennie ezeket a tényeket figyelembe. Végtére is, a szurkolók többsége hízni sokkal nehezebb, mint a közmondásos „megkönnyebbülés”. Tehát, nem bonyolítja a fő feladat, és mindent megesznek, és amennyire csak lehetséges! És felejtsd el a naiv álom már megy a strand, a sovány Stallone. Ahhoz, hogy ágyban jelenetek Sharon Stone dodger Sly elő „Olympia” - ültem a diéta kizárták víz, stb Ezután, a test több mint tette fel az elveszett, és a következő film Stallone megjelent gyomorban, túlnyúló az öv nadrág ..
Annak ellenére, hogy a helyességét az általános ajánlás, hogy többet eszik, szükségünk van egy ésszerű diétának, vagy inkább a kalóriabevitelt. kínálat növekedése kezdődik 40 kalóriát testsúlykilogrammonként. Minél több kalóriát, az ezt meghaladó tölt a gyomorban, annál vastagabb lesz a természetes zsírréteget. Ha tartozik azoknak, akik már elég felesleges zsírt, kalóriát sebességét csökkenteni kell 15-20% -kal.
Vegyük például a feleségem Laura Kreaval. Ez az arány a kalória neki, gondoltam képlet már ismert meg. Laura súlya 68 kg. Kiderült, hogy a napi étrendet tartalmaz körülbelül 3000 kalóriát. A menüben már tartalmazza steak, csirke, egész tojás, kevert fehérje, joghurt, gabonafélék, burgonya, zöldség és gyümölcs. Mint látható, ez egy gyakori élelmiszer, ahonnan élvezheti. Néhány ember úgy gondolja, hogy a testépítés táplálkozás feltétlenül kapcsolódó bizonyos korlátozások, de a valóságban ez nem így van. Általában, egy ilyen étrend fordult: szénhidrátok 50-60% zsír - 25-30%, a többi - a fehérjék. I szándékosan kizárt elektromos Laura protein keveréket. Ez a fajta sport nem a holtszezon termékeket. Ahhoz, hogy egészséges maradjon és hatékonyság fenntartása, az emésztő rendszer, hogy a természetes élelmiszerek, különösen a természetes fehérje.
Ennek eredményeként, a szezonon kívüli, Laura felemeli a súlya a 80 kg-ot. Az út, ő lesz az izmok és a zsír, de csak annyira, hogy neki volt könnyű kezelni 2,5-3 hónapos kísérleti étrend. By the way, ne gondoljuk, hogy a magas kalóriatartalmú ételek automatikusan növeli a súlyát. A szervezet saját mennyezet asszimilációs az élelmiszer. Kalória elkerülhetetlenül késni fog a bőr alatti zsír. A sebesség a „égő” is előre a természet, ezért minden versenyen csúcsformában ez két vagy három testépítők, nem több. A többi egyszerűen nem elég távon kísérleti készítmény megszabadulni a testzsír.
Egyetértek, hogy a laikus még 3000 kalória - ez könnyű, mert sok kalóriát egy csomó ételt. Helyzete nem tette könnyebbé, akkor is, ha ül az asztalnál 4-5 alkalommal egy nap. Testépítők szükség speciális „kompakt” tanfolyamok, felhalmozódó rengeteg kalóriát egyszerre egy viszonylag kis térfogatban. Most a feleségem firkált egy könyvet a recepteket. Egyikük fogom ajánlani. Az érték étel készül ugyanabból a „fő” testépítő termékek, amelyek már nem mászik be a száját, de a nagyon étel felismerhetetlen íz és megjelenés.
RAKOTT
Laura KREAVAL
Alekszej Petrov elérhető
Tegyen fel egy coach és tanácsadó.
És boldog volt, hogy válaszoljon
kérdéseire.
- 280 g friss-fagyasztott spenót
- 100 g kemény sajt
- 0,5 óra. L. gyógynövény fűszerek
- 1/4 h. L. bors
- Bank of konzerv gomba
- Art. l. piros szósz 500g csirkehús
- 2 nyers csirke tojás
Szakács bármilyen tészta, amely megfelel az ízlése - szarvak vagy spagetti. Alaposan öblítse le. Reszelő lereszeljük a sajtot, és keverjük össze a spenót, fűszerek, mártás, bors. A kész csirkehús apróra vágjuk, és keverjük össze a sajt. Ready Mix tészta nyers tojást. Ezután feküdt ki formájában két tészta réteg, egy réteg útburkoló azok zaraneee főtt tölteléket. Süssük 13-15 percig a mikrohullámú sütőben. A kész étel szósszal öntsük kiválasztva a kívánt és nem szolgálja 5-8 perc után.