Hogyan vissza a gerinc rugalmasságát
Ez nem bonyolult, de hatékony gyakorlatsor rugalmasságot vissza végezzük feküdt a padlón. Akkor podelyvat haza minden nap segít elbúcsúzni ízületi merevség, hogy a gerinc rugalmasabb, és akkor a mozgás örömét. Akkor végre azt bármikor kényelmesen az Ön számára, de nem a teljes étkezés után a gyomor kell legalább egy órát.
Az emeleten előtt a szakma kell határozni egy matt vagy törülközővel. A szoba legyen meleg a lába kell viselnie verejték nadrág, hogy fedezze a térd.
Hátán feküdt.
- ip - lábak egyenes, karját a test mentén. Bal lábát hajlítva a térd, tedd a lábad felé, a jobb térd. Csapok és hogy a hajlított láb 8-10 alkalommal. Ehhez az azonos, de a jobb lábát.
- ip - mind a lábak hajlított a térd, a karok mentén fekvő, a test. Breed, megpróbálja elérni a padlóra, és csökkenti a lábak.
- ip - lábak egyenes. Az egyik lábát, hogy nem egy körkörös mozdulatokkal a csípőízület első az óramutató járásával megegyező irányba -15-20-szor, majd az óramutató járásával ellentétes ugyanannyi idő alatt. Tedd ugyanezt a másik lábát.
- ip - lábak egyenesek, kezét a feje mögött. Legs felváltva, anélkül, hajlítás a térdét, emelje fel és az alsó - 8-10 alkalommal.
- ip - lábak hajlítva a térd, könyök. Támaszkodva a könyök és vissza emelni a medence 6-szor.
- ip - lábak egyenesek, hajlítsa a könyök. Emelje meg a medence, ívelt a hát alsó részén. Ismétlés 8-10 alkalommal.
- ip - lábak egyenes, karok mentén fekvő, a test. Kissé emelje mindkét lábát, és nem a „olló”. Annyi mozgás, amit tehetünk.
- ip - lábak egyenes, karok a test mentén. Bal lábát kissé megemelkedett a padló, távolítsa el és megváltoztatása nélkül a szinten mozgatni a jobb lábát. Ismétlés 8-10 alkalommal. Ugyanaz dolog jobb lábát.
- ip - lábak egyenes, karok a test mentén. Emelje mindkét lábát derékszögben (térd egyenes), széttárta lábait az oldalsó és alsó lassan elvált láb, amely összeköti őket a padló szintje. Ismétlés 8-10 alkalommal.
- ip - lábak egyenes, karok mentén fekvő, a test. Az egyik láb behajlítva a térd, megfogják egymás kezét, és teljes kilégzés húzza az álla. Fej lift nincs! Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Ezután ugyanezt a másik lábát. Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét lábat.
- ip - lábak egyenes, karok mentén fekvő, a test. Legs feloldódjon, majd, az emelkedő lassan (mindkettő egyszerre), csökkentik, hajlítására és egyenesbe lassú csökkentésével. Tedd 8-10 alkalommal.
Csatlakozz a csoporthoz. és megtekinthetjük a kép teljes méretben