Hogyan lehet javítani a gerinc
Mozgásszegény életmód jellemző a legtöbb a kortársak gyakran vezet deformáció és laposabbá a porckorongok. Egyre, vannak olyan kellemetlen betegségek, mint a sérv, amely kíséri állandó fájdalom. Ennek eredményeként a keringési zavarok, a gerinc nem kap elég oxigént és nyomelemek, ami zsugorodása a gerincoszlopot. További gyakori oka a fájdalom meg a különböző, hogyan lehet javítani a gerinc. Az emberek szenvednek, hátfájás, gyakran megpróbálják maguk választhassák ki a legmegfelelőbb gyakorlatokat, gyakorolja a gerinc.
Úgy véljük, hogy a gerinc betegség miatt kialakult a gerinc alatti izomgörcs, ami viszont előfordul az idegrendszer vagy a túlterhelés miatt, vagy túlfeszültség pereohlazhdeniya.Hronicheskoe hátizmok vezet zavar a vérkeringést, és így zavar a gerinc ellátás. Ennek eredményeként, vannak táplálkozási degeneratív elváltozások. Visszaállítani a gerinc rendkívül fontos, hogy enyhíti az izomfeszültséget, pihenni a gerinc. Ezért a leghatékonyabb gyakorlatok a gerinc - nyúlik.
Torna a gerinc hasznosítás
Torna egyik legfontosabb része a komplex megerősítése és visszaállítani a gerinc. A javasolt gyakorlatokat alapul gyakorlatok jóga. Ez nagyon egyszerű összetett segített, hogy meggyógyítsa a gerincét, hogy sok ember. Segítenek pihenni a gerinc. hogy egy erősebb hátizmok, megszabadulni a fájdalomtól. Ezek a gyakorlatok kell végezni nagyon lassan, szüneteltetését mélyen összpontosítva érzetek kellemes szakaszon.
- Cobra. Feküdt a gyomorból, emelni a fej, a nyak, majd alapul a kezek, a teljes felső testrész. Igényelnek maximális koncentráció a figyelem - ez segít nekünk, hogy gyorsan elérjük a gerinc és az idegrendszer egészségére. Lassan engedje le a test a földre. Mi pihenni, lazítani.
- Kitty. Kelj fel térdre, dönthető az első része a test, és próbálja megállapítani a mell a mat. Lehetővé kell tenni, hogy pihenjen. Akkor feküdjön le a gyomorba, nyugalom. Kitty -uprazhnenie tervezték, hogy a nyomás le az első a gerinc. Azt is jótékony hatással van a szervek a mellkas, beleértve a szívet.
- Hagymát. Mi lefeküdt a gyomra, keze vállalja a bokája, és húzza fel a lábad eltérítőtekercspárhoz vissza ezelőtt. Így minden az izmok megerősödnek hátsó felülete a törzs.
- Teve. Mi térdel, sovány kezét a csípő, vagy ha lehetővé teszi a rugalmasságot, a hátsó - a sarkát, és huzalok vissza.
- Yoga Mudra. Ülünk a nyomában, előrehajol és lefeküdt hajlított térd. Mi pihenni.
- Twisting. Feküdj a hátadra, emelje fel a jobb lábát, és tegye a földre a bal oldalon a penge ne próbálja letépni a padlón. Ismételje meg a másik oldalon. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a repozíciós a porckorongok.
- Birch. Feküdjön a földre, a lábak emelje fel együtt az alsó része a szervezetben, így sovány a könyök, vagy ha a rugalmasság lehetővé teszi a hátsó - a vállakon. „Birch” javítja az agyi véráramlást, normalizálja az anyagcserét és hormonális egyensúlyát.
- Plough. Mivel egy póz „Birch”, kezdjük lassan lába vissza a feje felett, és megpróbálta lábujjak érintse a padlót.
- Bridge. Ez a gyakorlat igényel képzést. Hátán feküdt, nyugszik a kezét és a lábát a padlóra, és felemeli a törzsét, vissza hajlik. Ez a gyakorlat erősíti az izmok, a hátsó felét a szervezetben.
- Kutya fejjel lefelé. Álló helyzetben előrehajol, támaszkodva a kezek és lábak, sok iehajiani vissza, medence felhúzni. Back és kezet kell ugyanazon a vonalon. Ez a gyakorlat a vonatok agyi erek, regenerálja a bőrt.
Gyakorlatok a jóga nagyon hasznos, nem csak növeli a rugalmasságot, a gerinc, hanem az általános egészségi állapot javítása, a vérellátás a belső szerveket, nyugodt az idegrendszert.
Gyakorlatok a mély izmokat a gerinc.
Mély hátizmok egy fajta tengely, amely körül a mozgás a test fordul elő. Mély izom összekapcsolt csigolyák. Mozgalom a mély hátizmok hajtunk végre reflex szinten.
Hagyományos gyakorlatok hátizmok hajlamosak arra, hogy felületes izmokat. A következő sor gyakorlatok ajánlott, hogy megerősítse a mély izmok:
- 1. Térdelj le, sovány a kezét a földre, felváltva könyök és ív hátul. Kezdés csinál gyakorlatot lassan, majd felgyorsul.
- 2. Állj térdre, sovány a kezét a földre. Egyenesítse váltakozva ellenkező kar és a láb.
- 3. Feküdj a gyomor, nyújtsd a karod előre, enyhén hígítva lábait. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, hogy emelje fel a kezét és lábát a szemközti oldalak.
- 4. Lie a gyomrodat, kézzel hajtogatott a tarkóján, lábai tart össze. Ugyanakkor, emelje fel a fejét és a lábát.
- 5. Feküdj a hátadra, kézzel hajtogatott hátul a fej, lábak hajlítva. Bal térd, hogy nyúlik a jobb könyökét, majd a bal térde a jobb könyökét.